Quen dixo que pode tirar eses quilos extras suando no ximnasio?
Teña en conta que: na infancia pasou días cálidos, andando en bicicleta, nadando, xogando. Con peso, non houbo problemas, e os xogos divertidos non se percibían como exercicios destinados a manter o formulario. Entón, por que non sentir como un neno de novo? Incluso a carga habitual, se se fai na rúa, é máis fácil e se queiman máis calorías: os exercicios aéreos fan que funcionen máis músculos. E se aínda atopas pasatiempos que non parecen implicar a queima de graxa, un día podes ver que perdiches algunhas libras. Abaixo amósanse opcións simples para descanso activo para a redución de peso.
Montar unha moto
Nós queimamos 500 kcal para coñecer o vento. O xeito máis sinxelo de sentir como neno é pedir prestado un scooter dunha xeración máis nova. Goce dun paseo rápido en camiños de asfalto, grava máis de 500 kcal por hora, reduce significativamente o volume de patas e nádegas. Simplemente non esqueza cambiar regularmente a perna de jogging, se non, vai bombear os músculos dun lado máis que o outro. Scooter, que soportará o peso dun adulto, e unha calzada cunha superficie parede. Antes da viaxe, estableza a altura do timón para que durante o paseo a parte de atrás permaneza recta; doutro xeito un paseo cunha brisa pode contraer o fogo con radiculitis.
Antidepresivo pintoresco
Nós queimamos 600 kcal. Mentres xoga no bosque, a atención do corredor está máis atraída polo mundo que o rodea, máis que pola velocidade coa que se move. Tamén non é terrible, se quería deter por un minuto e respirar. Simplemente elixe os camiños que corren polas ladeiras e as montañas: así que queima calorías un 30% máis que cando se corre a través de camiños lisos (uns 600 kcal por hora). Use zapatillas de deporte e un parque nas proximidades. A maioría das persoas magníficas non lles gusta correr: teñen medo á dor nas articulacións. Pero camiñar a un ritmo polos bosques é máis seguro que correr por un camiño no ximnasio: o solo suaviza a carga de choque nas articulacións.
Caza por tesouros
Nós queimamos 400 kcal. En Europa e América, o geocaching é moi popular. A súa esencia reside na procura do tesouro (normalmente para este propósito utilízase unha caixa de plástico, na que se colocan baratijas e unha nota), escondidos por outra persoa. A busca converte unha camiña sen rumbo a través do bosque nunha emocionante aventura, durante o cal cheas 400 calorías. Explicar as regras do xogo aos amigos. Deixe-os ocultar o "tesouro", e será desposuído das coordenadas do lugar. Insíteos no navegador GPRS e vai á estrada. Unha opción máis difícil é pedir un mapa da zona con signos especiais que levarán ao tesouro.
FUNNY STARTS
Queimamos 450 calorías. Excelente adestramento familiar. Lembre-se de concursos na escola ou campamento: dous equipos competiron polo título dos mellores. Saltando en bolsas, correndo en cuclillas ... O desexo de gañar faranos realizar todos estes simples exercicios con velocidade extraordinaria. Calquera que sexa as tarefas que teñas que facer: tirón de guerra ou equilibrio nun rexistro - durante a diversión comeza a queimar polo menos 450 calorías. Pode reunir dúas familias, atopar unha compensación e marcar o lugar de inicio e rematar sobre el. Teña presente: non é de todo necesario realizar tarefas con precisión, aquí e alí pode enganar un pouco. O máis importante é que os adversarios non son notados.
Desfacerse do estrés
Queimamos 450 calorías. Deixe que o nome non che sorprenda: é só unha especie de tenis grande. Non sabes as regras? Non ten medo: non o son. Os participantes do xogo non lles importa como e onde tocas o balón, podes perderche - a conta non se mantén. A idea principal do xogo é acertar o balón con toda a súa forza para tirar o estrés acumulado. Desapercibido por si mesmo, aprenderá como atacar, mellorar a coordinación, fortalecer os músculos das pernas, brazos, ombros e desfacerse de 450 a 500 calorías por hora. Raqueta, bola e edificio non residencial. Golpe o balón sobre o muro ciego. Podes activar a música e intentar baterlle ao ritmo.
Meditación en movemento
Nós queimamos 400 kcal. Esta carga será a gusto dos amantes dos peixes. Armado con xiro, busca un charco e tire o gancho o máis lonxe posible, e despois atrae o peixe, arrincono gradualmente. Unha ocupación moi meditativa e, ademais, unha excelente forma de queimar 400 kcal por hora - sobre a mesma cantidade que se gasta nunha camiñada cara arriba. Engrenaxe, cana de pesca, bobina, botas de goma e isca. Deixar por centos de quilómetros para sentir como un pescador, non é necesario. Tamén podes pescar no seguinte lago. E non teña medo: a pesca non require máis coordinación dos movementos que o tenis ou o frisbee ("platillo volador").
Remo
Queimamos 400 kcal disecando a superficie da auga. Diríxete á estación de embarcacións máis próxima e aluga un barco. Fila dunha praia a outra, compite cun amigo, un conxuxe - que rápidamente superará a distancia. Este é un gran exercicio aeróbico; Ademais, os músculos dos brazos, ombros e costas son reforzados, as pernas funcionan. Durante unha hora de remo, pode queimar uns 400 kcal. E se as súas áreas problemáticas son as coxas e as nádegas, entón contratar un barco ou un catamarán. O remo é fácil e divertido. Por certo, esta vez pódese usar para obter un excelente bronceado: a acción do sol intensifícase aquí, xa que os raios reflíctense na superficie da auga.
Invita os nenos a divertirse no xardín
Organiza o intervalo de tiro do frisbee: elixe o teu obxectivo e xoga a eliminatoria.
Badminton
Non hai malla? Non importa. Só intenta asegurar que o transbordador non toque o chan durante o maior tempo posible.
Mini-Baloncesto
Debuxe un óvalo grande, coloque un balde no seu centro. Mantéñase na liña e tire un balde de bolas de tenis. Axiña que a pelota acadase o obxectivo, move dous ou tres pasos para o lado. Quen primeiro pasa por todo oval, gañou.
Antorcha
Necesitarás aneis e conos ou botellas. As botellas sitúanse a diferentes distancias e nelas hai que tirar aneis. Cada golpe trae de 10 a 50 puntos.
Clásicos
Nas celas de asfalto están deseñadas. A opción máis sinxela é saltar sobre unha perna en todas as celas por velocidade. Máis difícil é mover unha perna e recoller moedas dispostas en cada gaiola.