Apenas cada un de nós, polo menos, unha vez na vida está ferido. O risco de fracturas, contusións graves e esguinces está en calquera deporte ou ximnasia.
Segundo a Comisión de Seguridade dos Produtos ao Consumidor dos Estados Unidos, durante moitos anos despois das lesións que recibiron durante o exercicio dos baby boomers, ciclismo, baloncesto, béisbol e "honorable", o cuarto lugar - trotar e clases no ximnasio. Non queres perder o tempo no "banco"? Atopa uns minutos para realizar exercicios de fortalecimiento muscular e estiramiento, o que reducirá o mínimo de probabilidade de lesións.
Estiramento do nocello
Seguramente xiraches o pé cando corrías no parque, con xeo resbaladizo ou neve, mentres camiñas con tacóns altos e inusuales ou a xogar bádminton ou voleibol ... A lesión no nocello é unha das máis comúns. Durante o adestramento en simuladores é improbable que consiga, pero durante varios xogos deportivos como o baloncesto, o voleibol, os xogos activos na natureza, así como os programas de fitness grupal. Por exemplo, nunha clase de aeróbic paso, se superestimar a súa forza e elixiu un nivel demasiado difícil e non pode nin realizar os elementos individuais que compoñen o "grupo", é fácil tropezar e danar a súa perna. Que pasa? En casos leves, só os músculos sofren, en casos graves - a articulación. No primeiro momento sente unha forte dor no nocello, entón hai unha hinchazón. Pode inclinarse na perna, pero é desagradable mover o pé. Se a dor é grave e persistente, se a perna está inchada e / ou machucada, asegúrese de consultar a un médico. O período de rehabilitación é de 7-10 días (en casos lixeiros) ata o mes que gasta nun elenco ou nunha langette. Ademais, gastarase un par de semanas no desenvolvemento da articulación e gradualmente volvendo ao esforzo físico inicial - para o adestramento que normalmente fixeches antes da lesión. Que axudará a previr? A articulación do nocello está implicada na estabilización do corpo en relación ao chan. Polo tanto, para adestrala, fortalecendo os músculos e ligamentos, é mellor nunha superficie inestable, utilizando unha formación funcional. Na lesión do nocello, o calzado equivocado xoga un papel fatal. Calquera clase de fitness require fixación ríxida do pé. Nas zapatillas de deporte, hai menos posibilidades de xogar nunha perna que en zapatillas ou tenis. Entón poñelos, incluso andando ou camiñando fóra da cidade, se asume que correrás e xogarás xogos deportivos.
Estiramento dos músculos inguinais
Os músculos da zona inguinal, a superficie interna da coxa son excesivamente excesivos se realizas exercicios con excesiva amplitude e peso, así como como resultado dunha aceleración repentina ou un cambio de dirección. Tales feridas son típicas de fútbol, esgrima, esquí, artes marciais, patinaxe, salto de altura. En fitness non son tan comúns. Non obstante, se intentas sentarte nas fendas "no balance" a través da dor, se comezas a realizar ataques amplos con moito peso e sen un calentamiento axeitado, ten todas as posibilidades de "familiarizarse" con elas. Que pasa? Sente dor na área de contacto entre a coxa e o corpo. Ao día seguinte do adestramento, esperamos que esta sexa a dor muscular habitual, que é un pouco, e pasará. Non obstante, xorde unha e outra vez con cada movemento incómodo, ao camiñar, engádese unha hinchazón. Periodo de rehabilitación Suficientemente longo, en casos difíciles - ata varios meses, que gastará baixo a supervisión dun médico. Os músculos da rexión inguinal son difíciles de recuperar, porque traballan constantemente, estendéndose ao camiñar.
agachamentos e saltos en pés descalzos, agachados nunha perna e dous con un estreito axuste dos pés, polo que a área de apoio diminuirá. O exercicio "horas" é moi efectivo. A unha distancia de 40-50 cm dos pés, espallouse por si mesmos obxectos: por exemplo, unha toalla, mancuernas, unha botella de auga, un caderno ... De pé sobre unha perna, inclínase cara a adiante e intente chegar ao primeiro obxecto, logo enderece e volveuse a dobrar pero agora xa ao seguinte, etc. Nunha versión máis sinxela deste exercicio, pode chegar a obxectos altos, por exemplo, a un sofá ou mesa, a unha lámpada de chan ... En principio, para formar unha articulación do nocello, a formación funcional en todas as súas variantes é moi boa. Que axudará a previr? Xa que neste caso, os músculos que non están preparados para o exercicio, a súa tarefa é levala gradualmente a ela. Tren con calentamiento. Facer enfoques no primeiro set de realización de exercicios con amplitude incompleta, cun peso do 70% do traballador. Fortalecer os músculos e ligamentos dos cadros axudará a axustarse con diferentes paradas, pernas e pernas nos simuladores. Fai 15-20 repeticións cun peso medio. Se aínda teña un tramo, primeiro aplique frío á zona afectada, de ser posible, coloque un vendaje de fixación axustado na articulación. No entanto, mentir todo o tempo no sofá non paga a pena. Deixa aos músculos unha carga lixeira. A perna está danada: balance a prensa, realice flexións desde os xeonllos, engada unha perna sa. Así que fortalecerás a circulación de sangue por todo o corpo e, polo tanto, no extremo danado. Os tecidos serán mellores "comer", recuperáronse rapidamente.
Lesión muscular: unha lesión no menisco
Infrecuente, pero moi desagradable, lesión puramente deportiva, causada por un efecto poderoso. Nun club de fitness é improbable que chegue. Con dano ao menisco, xogadores de hóquei, atletas de pista e de campo e ... os alpinistas principiantes son máis propensos a atopar. Acabas de correr da montaña, pero volei ata o chanzo, o pé fixouse un momento e o corpo voltou ao redor da espinilla. Un xiro forte no xeonllo cun pé fixo causa dano ao menisco (articulación cartilaginosa, o seu amortecedor), a súa ruptura. Que pasa? Para as lesións do menisco, a dor e a mobilidade do xeonllo son característicos, especialmente cando está desbotada. As lesións no menisco sempre requiren intervención médica e, nalgúns casos, incluso cirurxía. A continuación, dentro de varias semanas, a rehabilitación da articulación co uso da terapia física e da terapia física, cunha venda que fixa ríxida a articulación afectada. Á actividade física normal normalmente é posible regresar en 4-6 semanas. Que axudará a previr? Ninguén está asegurado contra unha lesión no menisco. Pero podes preparar músculos e ligamentos para tales tensións. Meniscus "ama" exercicios de equilibrio, que inclúen grupos musculares adicionais, adestramento en skate, plataforma descalzo, que dan impacto aos ligamentos das pernas, preparándoos para posibles problemas.
Epicondilite de articulación do cóbado ("cóbado de tenista")
Se lle gusta de xogar ao tenis, ao golf, ao baloncesto e á formación activa, tratando de lograr resultados impresionantes, isto aplícase a vostede. Movementos constantemente repetitivos e monótona que facemos, intentando golpear a bóla, golpeala, facer unha transferencia ou tirar a pelota ao anel, "non me gusta" a articulación do cóbado. Co tempo, no lugar do seu apego ao húmero, prodúcese unha inflamación. A epicondilite non é unha lesión única, senón unha "acumulada". Nun primeiro momento, a articulación é danada un pouco, máis difícil, entón no cóbado hai dor que acompaña os movementos no cóbado, xiro do antebrazo, intenta manter a pelota ou raqueta na man, incluso tome unha cunca de té da mesa. Pode dar no ombreiro e no antebrazo. A articulación trivialmente require descanso e descanso (que proporcionará unha lingua ou xeso) durante 3-4 semanas. O médico tamén pode aconsellarlle medicamentos, exercicios físicos, calefacción, exposición a microcorrientes. Un instrutor do ximnasio: extensión de man no simulador, tracción na inclinación, por mor da cabeza cun aumento gradual de carga, isto é, Os exercicios que axudarán a desenvolver a articulación. Este prexuízo adoita asociarse ao exceso de adestramento e máis ao que no caso do tenis: unha raqueta inadecuada. Substitúeo dun xeito máis sinxelo, e mesmo se o teu obxectivo é gañar un torneo de tenis do club, non te forzas. Máis frecuentemente refírense a outros tipos de aptitude que axudarán a cambiar a natureza da carga e aliviar a tensión: ir a estirar, nadar no pool. Evite os mesmos movementos na articulación do cóbado. Media hora ao día facendo extensións ao tríceps, non fas mega mans, pero podes danar a articulación.