Non hai tempo para ir a un club deportivo? A partir desta situación hai unha saída - clases na casa. Pode combinar negocios con pracer, por exemplo, asistir TV e practicar no simulador. Podes practicar os descansos entre os asuntos internos e en calquera momento conveniente para ti. Neste caso, aforrará moito tempo. O máis importante nesta situación é elixir o simulador correcto. Hoxe imos falar sobre como escoller un simulador que se pode usar na casa.
Todos os simuladores poden dividirse en enerxía e equipos cardiovasculares.
Equipos cardiovasculares non só adestrar os músculos, senón tamén facer o seu corpo máis resistente, afectar positivamente os sistemas cardiovasculares e respiratorios. Con estes simuladores, pode rapidamente perder peso e manter o corpo de forma eficaz cun ton. As clases de máquinas cardiovasculares combínanse perfectamente con aeróbic, ximnasia. Equipos cardiovasculares óptimos para uso doméstico: bicicleta de exercicio, escaleira mecánica, orbitk, paso a paso.
Treadmill - para os fanáticos de andar e correr. As escaleiras mecánicas son eléctricas e mecánicas. No camiño mecánico, unha persoa debe conducir o lenzo e, en camiños eléctricos, o lienzo se move automáticamente, usando un motor eléctrico. Durante as clases en case calquera fita, pode configurar parámetros como o ángulo de inclinación, a velocidade. Moitas pistas cunha computadora xa inclúen modos e programas preparados. Ao comprar, é importante lembrar que a fita é un simulador estacionario e, polo tanto, ocupa moito espazo. Outro punto importante é o peso da persoa que estará involucrada nela. Depende diso, cómpre mercar unha fita mecánica de que poder.
Bicicletas de exercicio : un paseo de imitación nunha bicicleta, carga de forma uniforme os músculos das pernas, a pelvis e a prensa, permíteche desfacerse rápidamente do exceso de peso. Para as clases de casa é mellor elixir unha bicicleta de exercicio na que podes controlar o esforzo e a carga para non prexudicar a túa saúde. As mellores bicicletas de exercicio son electrónicas e magnéticas, pero tamén hai cinto e fricción. Escolla un modelo cunha construción robusta, así como un asento e pedales que se poidan axustar. As bicicletas de exercicio non ocupan moito espazo e poden moverse.
O stepper imita camiñando nas escaleiras, adestra os músculos das pernas e nádegas, proporciona unha boa carga sobre o corpo no seu conxunto, efectivamente queima calorías. Hai pasos eléctricos e steppers sen motor eléctrico. En electricidade é posible axustar a carga en función do nivel de preparación, peso, pulso, etc. Traballos mecánicos con resistencia hidráulica: esta é unha boa e económica opción. O paso a paso tamén é bo porque ocupa pouco espazo.
Simulador elíptico (orbitrack) - un simulador moderno que simula os movementos do esquiador. O simulador gañou gran popularidade recientemente. Combina todo o mellor que hai nos simuladores anteriores, adestra varios grupos de músculos (partes superiores e inferiores do corpo). Podes avanzar e cara atrás. E se o simulador estará equipado con asas, desenvolveranse os músculos da cintura do ombreiro superior.
Os simuladores de potencia son axeitados para a corrección específica da figura, desenvolven capacidades de potencia, aumentan a masa muscular e fan que a imaxe se repase, porque Dea unha carga illada sobre esta ou aquela parte do corpo que desexa cambiar. Polo tanto, ao elixir un simulador de forza, debes determinar que grupo muscular queres traballar. Pense niso ou solicite ao instrutor que partes do corpo requiren atención. Non teña medo de que estea demasiado bombeado (especialmente para mulleres), isto é unha ilusión. Para construír músculos enormes, necesitas unha dieta especial, exercicios especiais e simuladores. Ademais, os bodybuilders traballan cun peso moi grande.
Ao traballar en simuladores de potencia para queimar graxa, exercite cun baixo peso, pero intensamente, coma na clase de equipos cardiovasculares. E para construír o músculo, cómpre adestrar con máis peso e intensidade máis preto do medio, e na dieta cómpre engadir máis alimentos proteicos. A mellor opción é unha combinación de potencia e cardio.
Seleccionando un simulador, cómpre considerar o tamaño da sala, no que desexa colocar e as súas capacidades financeiras. Despois de todo, o simulador é máis caro, mellor, mellor e máis duradeiro. Non elixas un simulador cuxas capacidades son máis altas que as túas necesidades. Se só precisa fortalecer a prensa ou as pernas, non compre unha estación de fitness completa. Hai que ter en conta a conveniencia do simulador, as súas dimensións. Se non tes espazo suficiente, compre un simulador plegable. E recordade que durante o adestramento, non só o simulador terá espazo, pero tamén ti, engade o tamaño do corpo cos brazos estirados. Apreciar o disciplinado que é. Se pensas que vai ser perezoso, entón podes querer ir ao ximnasio, onde un bo instrutor fará, por así dicir, que o fagas traballar.
Como elixir o simulador correcto para uso doméstico? Antes de comprar algunhas veces, visite o ximnasio e probe con diferentes versións dos simuladores, obtén recomendacións e consellos do instrutor sobre o uso efectivo deste ou aquel simulador, como adestrar músculos diferentes e con que exercicios, para non só facer ningún dano á saúde, senón lograr o desexado. Isto axudarache a aforrar diñeiro, tempo e nervios no futuro.
Despois de recibir as recomendacións do instrutor, xa saberás o que necesitas e podes entender o tipo de simulador que necesitas e non sufrirás e tormentas ao vendedor. Non compre un simulador moi barato de produción descoñecida, porque é un dispositivo traumático e, polo tanto, a calidade dos materiais, os suxetadores e os mecanismos deben estar nun alto nivel non só para o seu funcionamento a longo prazo, senón tamén para a súa seguridade.
A elección exitosa do simulador, a formación regular e regular, as consultas co profesor axudarán a acadar resultados nun tempo relativamente curto. Non hai que esquecer que sen exercicios aeróbicos os simuladores poden danar moito o sistema cardiovascular ea saúde en xeral. O simple feito de ter un simulador non cambiará a súa figura. Para lograr resultados, debes traballar duro. Asegúrese de consultar a un médico antes de comezar os adestramentos.
E é importante que despois de escoller e mercar un simulador, non se atope nunha esquina e non recolleu po.