Moitas técnicas de introspección aseméllanse aos xogos, pero iso non significa que non deberías tomar en serio. Calquera que sexa a dirección dos psicólogos pertenzan, todos coinciden nunha cousa: dedicamos demasiado tempo a nós mesmos e aos nosos propios desexos, preferindo concentrarse nas opinións dos demais e impoñendo estereotipos desde fóra. É por iso que é tan importante programar periódicamente unha "data" contigo mesmo e pasar, por exemplo, probas simples. Eles axudan a analizar coidadosamente o seu comportamento e facer a elección nunha situación difícil. Por certo! O problema de elección? Pregunta a si mesmo a pregunta: cantos por cento está satisfeito con esta ou con esa proposta? Un "pero": na vida exactamente 50 a 50 non sucede. Polo menos 51 en 49.
1. Metodoloxía para determinar a autoestima
A autoestima adecuada é a clave do éxito na súa vida persoal e profesional. Esta tese foi aceptada en empresas estadounidenses: unha persoa con baixa e alta autoestima é improbable que pase as probas á hora de contratar. Por que? A resposta é obvia: non poderá cumprir os seus deberes de xeito óptimo e pode fallar o empresario. E ás veces ata nós mesmos non podemos precisamente dicir como nos evaluamos a nós mesmos. Debuxe unha folla de escala, nos extremos das que se marcan as características opostas. Imaxina que ao final dunha escala - a persoa máis débil do mundo, e ao final do outro - o máis forte. Onde estarás? Identifica este lugar e marca-lo na escala. A continuación, tome unha regra e conteña, a que distancia do extremo esquerdo da liña hai unha marca. A lonxitude de cada liña é de 10 cm (igual a 10 puntos). Conta cantos puntos teñas en cada escala e calcula a media aritmética. Normalmente, unha muller debe ter 5-8 puntos, un home - 7-8 puntos. Se o resultado é superior ao normal, entón tes unha autoestima sobreestimada. As persoas con sobreestima autoestima adoitan ser algo arrogantes, non sempre se xuntan con outras persoas, a miúdo son reprochadas polo egoísmo, o que leva a problemas nas relacións interpersonales e moitas veces ás dificultades nas súas carreiras. Corrixir o nivel de autoestima sobreestimado axudará a concienciar o feito de que non é omnipotente, así como a técnica "Quen é o rei das bestas". Se as estimacións son máis baixas do normal, entón subestimes. Intente atopar unha área de vida na que poida ter éxito e esforzarse por realizar o máximo potencial. Non teña medo de buscar axuda de persoas próximas: van apoia-lo en caso de dificultades. Mire a si mesmo menos parcializado axudará a técnica de "Atopar diferenzas".
2. "O home baixo a choiva"
Este método axuda a determinar como superar as dificultades da vida. Perdes o apoio ao menor problema? Ou continúa a traballar duro para solucionar o problema, aínda que de feito perdeu a súa importancia por moito tempo? Tras identificar as peculiaridades do teu comportamento en situacións estresantes, poderás determinar o que exactamente impide a súa pronta resolución. Tome dúas follas de papel. Nunha foto dunha persoa (con todo o detalle que queiras), por outra, unha persoa baixo a choiva. Agora compara estes debuxos. Con base nos resultados dunha investigación científica, os altos executivos con autoestima superestima traballan de forma menos eficiente e ben poden traer á súa compañía para completar a bancarrota. Exposición. Se unha persoa baixo a chuvia é retratada como saída, entón tamén está inclinado a deixar problemas sen resolvelos. Se se moveu á parte superior da folla, estás a esquecer dos problemas coa axuda da fantasía. O cambio cara ao fondo da folla indica unha tendencia á depresión. Se o pequeno se move á esquerda, está fuertemente conectado co seu pasado. Se hai un cambio á dereita, a opinión dos demais é importante para ti. Transformación da figura. Se a persoa baixo a choiva é máis grande que a persoa na primeira figura, entón as dificultades danlle confianza nas súas habilidades. Se menos - ten unha extrema necesidade de apoio de persoas próximas. Abundancia de roupa hack fala sobre a necesidade de protección externa; Un home desnudo indica a impulsividade do teu comportamento. A figura dunha persoa baixo a chuvia, representada no perfil ou coas costas, indica que, en caso de problemas que busca abandonar o mundo, retire a si mesmo. A choiva é un símbolo dos propios problemas. Se é pequeno, isto significa que os problemas tamén son temporais. Se a choiva está pintada de liñas grosas e gordas, os teus problemas parécannos insuperables. Determine onde provén a choiva: á dereita (problemas do mundo exterior) ou á esquerda (os problemas son producidos pola persoa mesmo). Nubes - un símbolo de esperar por problemas. Os charcos e barro son as consecuencias das situacións inquietantes para ti. Detalles. Casas, árbores, bancos, así como obxectos que unha persoa ten nas súas mans, indican a necesidade de apoio emocional. Lightning simboliza cambios dramáticos na túa vida, o arco da vella - unha procura interminable de excelencia. Paraugas - protección contra problemas. Se unha persoa teno nas túas mans, non tes problemas e hai alguén que o admite.
3. ¿Quen é o rei das bestas?
Despois de que estea convencido da súa singularidade, é bo comprender como as persoas que a rodean vexan. Os psicólogos chaman a este "feedback". Moitas veces é por mor da súa falta e hai desacordos e malentendidos. Ao final, o que parece obvio para vostede, pode non necesariamente parecer tan obvio para outra persoa. É posible que a percepción de ti por persoas diferentes sexa exactamente o contrario. Non te sorprendas: só mostra que es unha persoa moi versátil. Unha vez completado este sinxelo exame, comprenderás moito sobre ti e sobre as relacións da túa familia. Armado con bolígrafos de papel e feltro. Debuxe a todos os membros da familia en forma de algúns animais. Pregunta a outros familiares para facer o mesmo traballo. Este é un xogo - case ninguén vai rexeitar! E agora tes unha análise seria. Compare os debuxos resultantes. Preste atención aos seguintes puntos importantes: Cal é a natureza dos animais: son agresivos ou cariñosos, domésticos ou salvaxes, defensivos ou atacantes, depredadores ou non, simpáticos ou non. Cal é o tamaño dos animais en relación ao outro. Quen é máis grande, iso é máis importante. Como os animais son relativos entre si, que son, en primeiro lugar, quen está ao final, quen está máis preto de quen, etc.
4. Letras multicolores
Se estás preocupado por calquera problema ou situación, non podes atopar unha saída nin sequera entender como se sente sobre o que está a suceder, "escribir cartas". Entón non só arroxa as emocións acumuladas, senón que ademais poderá articular de forma máis clara o que non lle gusta, o que desexa acadar ao final. Esforzarse pola excelencia é unha empresa perigosa. Despois de todo, é inalcanzable, o que significa que a decepción é inevitable. É moito máis constructivo aceptar sinceramente. E tomando, xa determinou o que desexa facer para facer a vida aínda máis intensa.