Principios básicos de traballo empregados polo BodyBalance
O equilibrio corporal inclúe unha combinación de movementos como kinesioterapia, ioga, pilates, estiramiento. Todos os movementos aquí son realizados tombados na alfombra ou de pé a un ritmo moderado, soando música de natureza tranquila. O emprego condicional está dividido en tres partes. Na primeira parte, os movementos realízanse desde a posición de pé - torsión da columna vertebral, que fortalece os músculos oblicuos coa axuda da "posición do triángulo" e as pistas estáticas. Ademais, os músculos das coxas e nádegas están traballadas na posioga tradicional: o guerreiro. Os movementos aquí están construídos fluíndo dun a outro, polo que a tensión muscular transfírase bastante facilmente, en lugar da ciencia da calanética.
Na prensa e na columna, hai unha carga desde a posición situada no chan na segunda parte do adestramento. Este segmento pode equipararse coas leccións dos Pilantes: é unha "ponte do ombreiro", "nadar", "cen", "estirar a cobra". A terceira parte do adestramento inclúe un tramo e, en posición de deitado, un descanso tranquilo. Cómpre sinalar que ás veces algunhas das habilidades de Body Balance se poden atopar na parte final do traballo dos elementos da meditación.
Ao tempo, a lección aumenta a mobilidade das articulacións e, ao traballar co seu propio peso e coa contracción dos músculos, fortalece os músculos e esténdese o grupo de músculos básicos. Aquí escóllense todos os movementos utilizados para que, no momento do adestramento tranquilo, o gasto calórico sexa o máximo. Segundo os datos do desarrollador, unha ocupación de Body Balance pode arder preto de 450 calorías. Deste xeito, pódese concluír que un adestramento tan tranquilo é un campión do gasto enerxético.
Cal é a diferenza entre Body Bodies de adestramento doutro tipo
Body Balance é un fluxo suave, de carácter dinámico, dun movemento a outro, a diferenza do Pilates básico e do Hatha Yoga estático. A lección do BodyBalance recorda un pouco as clases maxistrais do Tai Chi, que son transmitidas nunha televisión. Con eses exercicios, a tensión muscular case non se sente, porque aquí uno corre fluídamente a outro. Aquí as principais leccións son percibidas como ximnasia dun tipo de relaxante, no momento dos exercicios, a partir dos esforzos aplicados, as cadeiras non se tremerán, como, por exemplo, en callanética. O seguinte día despois das clases pode sentir dor lumínica nos músculos e, á vez, pregúntanse de onde proceden.
Exercicios para perder peso en Body Balance
Exercicios dun personaxe similar realízanse no complexo, estrictamente tres veces por semana. Calquera estudo realízase nun minuto e é necesario facer unha pausa entre movementos, dez segundos. Os exercicios deben realizarse un despois do outro, e despois dun minuto relaxarse despois do último, e despois repetir as circulacións por tres ou catro veces. Tamén podes usar un pequeno adestramento namini-stepper durante vinte minutos, o que é máis eficaz para queimar as células de graxa. O calentamiento tamén se pode realizar coa axuda dun adestrador de primavera ou cambiándoo por trotar ou adestrar cun rolamento. En días que están exentos de adestramento, é necesario realizar exercicios cardiovasculares, como danza, paseo atlético para perda de peso. Tamén pode encher-se con desmontes similares para os programas de video aeróbicos.
Exercer un. O auxe da "tragar"
En posición recta, é necesario poñer os pés paralelos entre si, apretar o estómago, acender a escápula cara diante e levantar os ombreiros ás orellas. Esta situación é "básica" no balance e, polo tanto, en todos os exercicios que precisa concentrarse nela. Esgotamento, necesitas baixar o corpo do corpo nunha golondrina, de xeito que o corpo sexa paralelo ao chan e debes levar o teu brazo dereito e subir o pé dereito. A perna, que serve de soporte, pode ser lixeiramente dobrada, mentres que a man esquerda pódese elevar de maneira que se atopa paralela ao chan e baixa. Esta posición é necesaria para manter durante dez segundos e por un minuto repetir usando a mesma perna e despois da caducidade minutos, cambia o teu pé.
Exercicio dous. A "táboa" é dinámica
A posición da táboa é a seguinte: levar a escápula á columna vertebral, apretar a prensa, as mans e golenite perpendiculares ao chan. Nesta posición, hai que esperar uns segundos. Ao mesmo tempo, deben sentirse os músculos das nádegas e os músculos do corpo. Entón, afundindo o chan na posición de sentado, é necesario chamar a prensa ao máximo, mantendo un ton sinxelo das pernas e as mans. Os movementos repítense durante un minuto.
Exercicio tres. "Can"
É necesario adoptar unha postura, cara abaixo do seguinte xeito: os pés e as palmas están situadas no chan, mentres que a pelvis debe estirar ao teito, os ombreiros son convertidos e a parte traseira é recta. Pode correlacionar a posición do corpo recibida coa letra "L". Despois de permanecer nesta posición durante dez segundos, debes tirar o pé dereito do chan e tirar o peito do peito. Esta posición tamén debe ser corrixida durante dez segundos. Entón cambian as pernas.
Exercicio catro. Ombreiro
Deitado no estómago, ten que tirar o corpo coas mans do chan e levar as mans ás costas, converténdoas dentro cos tríceps. E na inhalación da man, puxe e dobra nas palmeiras da cabeza. Mantén esta posición durante dez segundos. Repita o proceso por un minuto.
Exercitar o quinto. Correa lateral e torsión
Deitado ao seu lado, é necesario dobrar o brazo de apoio no cóbado e poñelo de tal xeito que o antebrazo é perpendicular ao chan. Levantando o corpo, ten que estar con soporte no antebrazo e no pé. Ao tirar a prensa, cómpre realizar unha man libre para debuxar o tywahazad, arrincar o cóbado lixeiramente detrás das costas, despois cara a adiante e tirando a palma da súa cintura. Neste rack, tes que estar por un minuto.
Exercicio seis. Levantando, levantando nanosocheki, "sumo"
As pernas necesitan colocar en máis dun metro, desplegando medias aos lados. Ao tirar a prensa, ten que baixar e agacharse ata que o piso sexa paralelo. Entón podes saltar. Repita o exercicio por un minuto.