No noso tempo, os científicos compilaron técnicas nas que se elaboraron dietas coidadosamente e seleccionadas para atletas que teñen varias actividades físicas durante o adestramento. Todos os deportes principais están divididos en cinco grupos principais:
- Cun pouco esforzo físico
- Con exercicio de alta velocidade
- Con cargas volumétricas e constantes
- Con actividade física prolongada
- Discursos en competicións e olimpíades.
A pesar da dispoñibilidade de desenvolvementos metodolóxicos, hai varias regras xerais que deben ser seguidas non só polos atletas, senón tamén por cada un de nós.
Nutrición recomendada durante o exercicio durante o exercicio
1. Disminución do contido de sal nos alimentos.
2. Substituíndo carbohidratos pesados para o corpo con fructosa e carbohidratos, que son facilmente absorbidos polo corpo (mermelada, zumes, mel, froitas).
3. Os alimentos deben ser ricos en proteínas e equilibrados no contido de minerais e vitaminas.
4. A dieta debe ser respectada. Debes tentar comer sempre nun determinado momento. O uso de alimentos debe ser de polo menos 2 horas antes do exercicio, xa que debe ser dixerido e absorbido polo corpo.
5. En caso de perda de apetito, que moitas veces ocorre despois de cargas intensivas, é necesario introducir nos produtos dietéticos ricos en carbohidratos.
6. Despois do adestramento, cómpre compensar as perdas enerxéticas. Para iso, debes comer unha tarta de laranxa, uvas ou galletas de avea. En cargas físicas intensivas a comida debe ser de seis veces, na que as froitas e verduras deberían representar o 10% da dieta total.
7. Reposición constante do corpo con proteína, que se gasta moito en cargas elevadas. Ademais, é simplemente necesario para o atleta, como material de construción para todo o organismo e para aumentar os músculos. Tornouse coñecido que o corpo do atleta perde aproximadamente 15 gramos de proteína en adestramento. Polo tanto, no caso de inxestión insuficiente con alimentos, o corpo se desgasta moi rápido.
8. Algúns días antes do inicio do adestramento ou a competencia, o corpo debe estar provisto de restos intensivos e alimentos ricos en hidratos de carbono, para que a enerxía se poida almacenar no corpo. Durante este período, cómpre camiños fáciles no aire fresco e consumo de grandes cantidades de líquido, así como tomar multivitamínico.
9. Cumplimento do réxime de augas competentes. O noso corpo debería recibir unha cantidade suficiente de auga limpa. Se perde o 1% da auga do corpo, comeza a sentir sede, o 3% - a resistencia reducida, o 5% - unha persoa cae nun estado de apatía. A unha temperatura do aire superior a 27 graos e cargas intensivas, o corpo perde máis de 2 litros de auga nunha hora.
10. A asimilación da auga polo corpo provén do cálculo de 1 l / h, polo que antes do esforzo físico serio é necesario beber medio litro de auga polo menos unha hora antes do adestramento.
11. No caso de que a actividade física estea prevista durante 45 minutos ou máis, unha hora antes do adestramento é mellor beber unha bebida especial de hidratos de carbono con zume de limón, mel, vitaminas e minerais na súa composición.
Lembre sobre a nutrición competente e unha formación exitosa.