A adhesión estricta á dieta, a formación regular - aproximadamente no marcador terán figuras moi estimadas ... Non. A delgadez, determinada por quilogramos, non ten présa por vir. Nestes períodos, os instrutores de fitness aconsellan empuxar as escamas máis lonxe debaixo da cama e armarse cun centímetro, centrándose únicamente na cintura e as cadeiras. Aínda que podes prescindir dun centímetro. Se o desexo de perder peso provoca o desexo de volver ao primeiro, por exemplo, formas prenatales, entón debe orientarse segundo a roupa antiga: se suxeita ou non se apoia, está do mesmo xeito que antes, ou se tira nalgún lugar. Cun adestramento constante, é posible que o peso permaneza igual, aínda que se incrementa lixeiramente e que a graxa desapareza e a cintura e as cadeiras reducirán significativamente. Despois de todo, os músculos son moito máis pesados que a graxa. Mire de preto: a súa esvelta noiva pode pesar 70 kg, e outro co mesmo peso e co mesmo crecemento parecerá un bollo.
A quen crer
Os datos máis precisos sobre a composición corporal: capa gorda, músculo e tecido óseo, equilibrio de auga - proporcionan un aparello que fai a chamada análise de bioimpedancia do corpo. Para obter información, os electrodos están conectados ao pulso e á perna, pasan a unha descarga feble e discreta e o aparello calcula a resistencia mediante fórmulas especiais, tendo en conta os datos ingresados no seu crecemento, volumes e peso, obtén o resultado. Podes facer unha análise semellante en centros de fitness, clínicas de nutrición e centros de saúde, así que entenderás como descubrir a túa norma de peso.
Na casa, é case imposible saber a composición exacta do corpo. Pero podes calcular a cantidade aproximada de exceso de graxa no corpo. A principal cousa non é perderse na variedade de fórmulas e elixe o correcto.
Clásicos do xénero
A Organización Mundial da Saúde utiliza o índice de masa corporal (IMC) calculado pola fórmula Kettle para clasificar a obesidade. Segundo esta fórmula, o peso corporal (en quilogramos) debería dividirse en altura (en metros), cadrado.
Crese que para as mulleres, o IMC non debe exceder 25, pero se é máis de 30, o peso debería ser reducido urxentemente: este índice indica unha ameaza para a saúde do exceso de graxa.
Como figuras aproximadas, como descubrir a súa norma de peso, estas cifras son axeitadas para mulleres menores de 35 anos cunha creación media e óso "ordinario". Non obstante, coa idade, os valores do IMC normal cambiarán.
Pero o BMI non sempre reflicte a imaxe real. Se, por exemplo, regularmente vai ao ximnasio, pois, debido ao peso dos músculos, pode estar entre aqueles que, de acordo cos valores tabulares, simplemente necesitan perder peso. Neste caso, é moi posible que, logo de decidir levar a mesa para a súa execución e sementeira na dieta máis estrita, pronto notarás que o teu rendemento e benestar atléticos empeoraron significativamente. Por outra banda, moitas veces hai mulleres cun IMC normal que non se achegan ao ximnasio, como unha caloría e teñen unha capa grasa que só lloran aos adestradores.
Podes verificar a autenticidade dos indicadores de IMC medindo a circunferencia dos cadros e da cintura. Constatouse experimentalmente que unha circunferencia de cintura de máis de 94 cm en homes e máis de 80 cm en mulleres indica un índice de masa corporal de máis de 25 ". Isto tamén se evidencia pola proporción da circunferencia da cintura ata a circunferencia da cadeira superior a 0,95 en homes e 0,80 en mulleres.
Buscar pratos
Máis fiable en comparación co índice Kettle de obesidade é a porcentaxe de graxa no corpo.
Coñecer a porcentaxe exacta de graxa no corpo de individuos moi exuberantes axudará a fórmulas baseadas na circunferencia do estómago. O erro neles é só o 4%.
Se o corpo non está cuberto de dobras e osos non se agotan, a fórmula obtida polo antropólogo checo Yinjik Matejka axudaralle a auditar a graxa e terá un erro de só o 3%. Por certo, os atletas úsano.
Chame a unha amiga ou a unha noiva, tome unha regra ou pinzas e teña paciencia: tes que descubrir o espesor dos pliegues - sete para mulleres e oito para homes.
Así, protexemos os dobres de graxa da pel: baixo o ángulo inferior da escápula dereita, oblicuamente. No abdome - ao nivel do ombligo, retirándose á dereita por 5 cm horizontalmente. Na man dereita fronte - no terzo superior da superficie interior e posterior, con dous dedos sostendo verticalmente a capa grasa. Na coxa - nunha posición sentada, na parte frontal, na parte superior (paralela á dobra inguinal). Na esquina dereita - en posición de sentado, na parte traseira da parte superior (onde se atopa a esquina inferior da fosa popliteal). Na parte de atrás da man - ao nivel da falange do terceiro dedo. E, finalmente, no peito - no nivel das axilas, oblicuamente (isto é só para os homes).
Agora estamos vendiendo escalas que non só poden medir o peso, senón tamén determinar a cantidade de auga, graxa e músculos no corpo. Na plataforma do dispositivo están situados electrodos, que pasan polo corpo a unha descarga débil de corrente, e os datos obtidos interpretáronse de acordo coas fórmulas indicadas. Non obstante, os resultados teñen un erro significativo, porque a corrente non pasa por todo o corpo, senón só pola parte inferior. Algunhas persoas acumulan exceso na zona da coxa e alguén - na rexión do cofre. Os analizadores de escalas non teñen en conta as características da estrutura da figura e transfiren os valores obtidos da parte inferior a todo o organismo no seu conxunto.