Independentemente da idade, as comidas diarias deben ser equilibradas e benéficas para vostede. Ademais, este equilibrio é estrictamente individual, cada muller debe formar por si mesma. Pero os principios básicos dunha alimentación saudable existen. É a través da súa observancia e hai unha boa dieta sinxela para mulleres de calquera idade.
Entón, cales son as regras básicas dunha dieta sa? Non son tantos e son todos simples e comprensibles.
1. Non esqueza beber auga. Só un corpo ben saturado pode funcionar correctamente. Unha cantidade suficiente de líquido axuda a eliminar sustancias e desperdicios nocivos. Beba uns 3 litros de auga por día. Especialmente, a necesidade de auga baixo carga intensiva aumenta no verán, durante a onda de calor.
2. Desafía sempre! O almorzo é a comida máis importante. Este é o primeiro prato tras unha pausa nocturna. Debes comelas non máis dunha hora despois de espertar. Un almorzo completo debe conter: proteína nutritiva (queixo cottage), graxas boas (por exemplo, sementes de cabaza), así como complexos (cereais) e carbohidratos simples (froitas). É o almorzo que lle dá enerxía e acelera o metabolismo.
Atención por favor! O noso corpo está tan "programado" que se rexeita o almorzo, durante todo o día terás fame. Mesmo se comas normalmente. Polo tanto, a negativa ao almorzo é o camiño correcto para comer en exceso.
3. Non evites os carbohidratos. Ás veces, para as mulleres, os carbohidratos son sinónimos de ganancia de peso. Isto é incorrecto. Os carbohidratos son necesarios polo corpo e non poden ser substituídos por ningún outro nutriente. Son a única fonte de enerxía para o cerebro. Poden dividirse en simples e complexos. Este complexo de carbohidratos, como cereais, pan integral, avea. Estes alimentos poden ser parte de cada comida. Os carbohidratos simples, como froitas ou mel tamén son útiles.
Atención por favor! Os carbohidratos deben estar na nosa dieta, pero só pola mañá ou durante o día. Pode incluílos de forma segura nos dous primeiros pratos: almorzo ou xantar. Isto provén que come cinco veces ao día e ten unha boa dieta. Non debe comer froitas á noite.
A principal cousa sobre os nutrientes
• A falta de proteína diminúe o metabolismo. En todos os tecidos da nosa proteína corporal está presente. Se non proporcionas proteína suficiente na comida diaria: o corpo comeza a "tomalo", por exemplo, dos músculos. E canto menos músculo ten, máis lenta é o seu metabolismo principal e comeza a gañar peso. Así, durante cada comida que nos acompaña durante o día, debemos consumir proteínas. As principais fontes de proteína son leite ou queixo cotián, kefir, carne magra, peixe, ovos.
• Sen vexetais, "planta" o teu estómago. As vexetais conteñen fibras e antioxidantes que axudan a reducir os niveis de triglicéridos no sangue, axudan a combater a fame, promoven a defecación, purifican o corpo de metais pesados, substancias canceríxenas, axudan a conectar o exceso de ácido clorhídrico no estómago.
Atención por favor! De 20 a 40 gramos de fibra por día contribúen á perda de peso.
• As graxas tamén son necesarias: son un dos nutrientes máis importantes. Ao mesmo tempo, é necesario saber que tipo de graxa e cal é a dose adecuada para ti. Os ácidos graxos na súa dieta deben proceder de fontes como peixes, sementes de xirasol, sementes de cabaza e tamén de froitos secos. Os valores son tamén aceites: xirasol sen refinar, prensado en frío, aceite ou liño. Come só ocasionalmente, en cantidades moi pequenas, graxas animais, como o touciño. En moderación, "magra" na manteiga. Evite os alimentos que conteñen graxas trans, como papas fritas, hamburguesas, papas fritas, rolos empaquetados, muffins e tortas.
Comida despois de 20 anos
Ten moita enerxía, vive nun movemento constante e o seu corpo pode afrontar a queima de graxa. O problema pode crear só unha violación do fondo hormonal ou a inmunidade debilitada. A esta idade ten unha boa figura, un corazón sa e ósos fortes. Os órganos son rápidamente restaurados despois de exercicios físicos, tensións e noites sen durmir. Non debe perder ese capital apoiando doces ou sentado diante do televisor por días.
Assist para a comida
Se estás canso: come chocolate e doces, e case sempre sento coma se crecese ás. Pero isto é un autoengano. O efecto é de curta duración e, a cambio, un salto brusco na glicosa no sangue e aumento de peso. Aprende a organizar o teu menú diario para que poidades entregar todos os nutrientes ao corpo. Se non, estarás suxeito a unha diminución da inmunidade. Comezará a sufrir máis frecuencia e "recoller" varias infeccións.
Proporcione unha actividade física
Aínda que non faltan a capacidade de moverse, pero non sempre a actividade enténdese correctamente. Non fagas unha viaxe de compras, como unha forma de actividade física. Realizar regularmente os exercicios físicos e practicar o deporte que lle gusta. Só isto pode garantirlle unha figura bonita e unha boa saúde.
Con abundante menstruación, protexerse da anemia
Se ten períodos menstruais graves, isto pode levar á anemia. Unha dieta sinxela e boa axudará a evitalo. A esta idade, pode ser especialmente vulnerable á anemia. Isto, como regra, está asociado a períodos difíciles. Así, na túa dieta non podes prescindir dunha cantidade suficiente de ferro, vitamina B 12, proteínas e ácido fólico. Que é bo para ti neste caso? O menú debe ser unha proteína diaria (ovos, carne). Unha vez por semana, come o fígado, o bife. Asegúrate de comer grans enteiros, verduras e froitas ricas en vitamina C.
Muestra de menú cunha clara falta de ferro: almorzo - fariña de avea con pasas, iogur baixo en graxa e queixo cottage. O segundo almorzo é unha mazá. Almorzo - sopa de tomate, bife sanguento, patacas, vinagreta con salsa, cun vaso de viño seco vermello. Té - un cóctel de iogur e pepino. Cea - ensalada con fígado de galiña, pan de trigo integral.
Para un control efectivo do herpes
A esta idade, o herpes é un problema común. A nutrición axeitada axudará a combatela. Contribuirá a fortalecer a resistencia do corpo e, consecuentemente, eliminará problemas co herpes. O que é máis útil para ti? A fonte natural de vitamina C son cítricos, repolo, perexil, arándanos, pementa vermella, rosa de can, té verde. As propiedades valiosas tamén teñen o ajo eo mel.
Menú de mostra: almorzo - café con leite e mel, queixo cottage, repolo, berro, rabanete. O segundo almorzo é unha ensalada de pomelo, queixo branco e froitos secos. Almorzo: sopa de allo con croutons, croup, ensalada de cenoria rallada cunha cucharadita de sementes de xirasol. Snack pola tarde - 200 ml de zume multivitamínico. Cea - filetes de Pollo, espinaca, allo, arroz integral.
Comida despois de 30 anos
Agora abríronse nas túas actividades e na vida profesional. Fíxose nai, entendeu os seus plans básicos. A vida con présas e estrés require unha dieta especial. A túa vida está chea de numerosos deberes, profesionais ou familiares, e ás veces ambos ao mesmo tempo. Polo tanto, adoitas comer con présa, aínda que agora mesmo non é o que necesitas. O teu corpo necesita máis zinc. O ritmo de vida expresivo, o estrés ea fatiga poden afectar rapidamente a súa aparencia. Tez gris, círculos escuros baixo os ollos, un feixe de uñas ... Se este é o teu problema, entón recupere as reservas do zinc. A súa falta leva ao feito de que o pelo se fai quebradizo, as uñas poden volverse fráxiles e a pel desenvolve as engurras e outros defectos.
Ao cabelo e as uñas estaban saudables
Para iso, debes seguir os principios básicos da dieta. Para restaurar a elasticidade da pel, para darlle forza ao cabelo e as uñas, cómpre seguir unha boa dieta sinxela para as mulleres, rica en zinc. Elimine polo menos temporalmente o uso de cafeína, alcohol e doces. Que é bo para ti? Come pez de mar, marisco, arenque, se ten a oportunidade - tamén ostras. Pero boas fontes de zinc tamén son subprodutos: ovos, leite, pan integral, sementes de cabaza, noces, apio, brócolis, allo e cebola.
Menú de exemplo: Almorzo: tostada integral con queixo de cabra, zume de pomelo. O segundo almorzo é un filete de arenque con cebola. Almorzo: arroz integral, peixe, sementes de cabaza, ensalada de apio con iogur normal. Snack - queixo cottage e noces, té de menta. Cea: ensalada con gambas, unha porción de pan integral.
Como restaurar unha figura delgada despois do embarazo
Os principios da dieta dependen dalgúns factores. Se completou a lactación materna, pode consumir 1300-1500 calorías nunha dieta. Entón, perderá uns 0,5-1 kg por semana. Beba 2-3 litros de auga ou té de herbas sen azucre. Que é bo para ti? Carne magra e queixo cottage, peixe e ovos, verduras ao vapor ou en bruto, pequenos froitos doces, pan negro, escamas de avea, arroz integral, aceite de oliva.
Menú de mostra: almorzo: queixo branco con cebola verde, tomate e 2 franxas de pan de trigo integral. O segundo almorzo - unha ensalada de froitas - 100 g de bananas, mazás, laranxas, sementes de xirasol. Almorzo - filete de pavo, 3 culleres de sopa de arroz integral, ensalada de apio e pementa. Snack - kefir 2%, ensalada de verduras. Cea: panqueiques con espinaca e pementa.
Comida despois de 40 anos
Coa caída do nivel de hormonas sexuais, o risco de varices e diabetes aumenta. Estás ansiosamente vendo o teu corpo cambiando. Isto é porque a demanda de enerxía do corpo pode caer á súa idade ata 1/4. Ademais, cada vez máis pernas non obedecen. Despois dun día duro fanse "pesados" e inchados. Despois de 45 anos ou máis, sorpréndense as transformacións que che esperan. Pero podes facer este proceso agradable e non tan estresante.
¿Que é útil para ti? O principal: máis vitamina C. A base da súa dieta agora debe ser alimentos ricos en antioxidantes e vitaminas C, E e A. Evitan as principais enfermidades e procesos de envellecemento do corpo, que levan a radicais libres perigosos. O segundo máis importante - carbohidratos. Para que o seu corpo converte rapidamente a glicosa de alimentos en enerxía, actualmente necesita soporte. Limite a inxestión de carbohidratos facilmente asimilados, como o azucre, os doces e as bebidas doces. Substitúe los con grans enteiros e vexetais crus. Será máis fácil controlar o aumento do apetito.
Como fortalecer os buques
Os principios dunha boa dieta para os vasos sanguíneos: evitar alimentos graxos, fariña - isto leva ao estancamento do sangue. Elimina o salgado e picante. A sal promueve a retención de auga no corpo, polo tanto, o inchazo das pernas. Que é bo para ti? Na súa dieta debe haber unha gran cantidade de froitas e verduras, ricas en fibra e vitaminas. Beba o zume de groselha negra, chokeberry, roseta, té. Come pementa vermella, repolo, perexil, pomelo e kiwi.
Menú de exemplo: almorzo - pan de centeo, queixo con pementa vermella. O segundo almorzo é unha ensalada con toranja e aguacate, yogurt sinxelo. Xantar - sopa de brócoli con carne de vacún, patacas integrales con pasta, coles de Bruxelas. Snack - zume de groselha negra, queixo cottage. O xantar é unha ensalada de lentellas e pementa vermella.
Cun nivel elevado de azucre no sangue
Principios da dieta: comer 5 veces ao día regularmente, cada tres horas. Deixar doces, azucre, alcohol, froita madura, pan branco. Evite as bebidas azucaradas. Que é bo para ti? Coma ou pan de harina integral. Inclúe regularmente no menú arroz integral, fariña de pasta integral, gachas espesas. Diluír o zume con auga. Coma pomelos.
Menú de exemplo: Almorzo - iogur e dúas rodajas de pan integral con pasta de peixe. O segundo almorzo é o zume de tomate, queixo cottage. Almorzo - Sopa de brócoli con croutons, chuletas con mingau de trigo sarraceno e ensalada de cenoria con sementes. Na segunda metade do día - dous anacos de pan, xamón magra, pepinos. Cea: pasta integral con verduras (calabacín, pementa, cebola, tomate).
Comida despois de 50 anos
Agora os cambios na dieta diaria e na actividade física son absolutamente necesarios para a saúde. Así que podes deter o tempo e gozar da túa boa forma. Con cada década da nosa vida, as capacidades do corpo son sistematicamente reducidas. Non ten movemento, perde músculo, o corpo absorbe vitaminas e minerais menos importantes, a pel perde a humidade e a elasticidade. Pero os ósos e xuntas corren maior risco. ¿Que é útil para ti? Por suposto - calcio. Despois da menopausa, debido á falta de estróxenos, a absorción de calcio polo corpo pode ser ata un 10% máis débil. Ademais, como resultado dun trastorno metabólico, a vitamina D é necesaria para a correcta asimilación deste elemento. Así, na súa dieta debe ser a presenza de leite e produtos lácteos. Esta é a principal fonte de calcio para os ósos. Tamén necesitas graxas boas. Despois de 50 anos, o risco de lesións ateroscleróticas comeza a aumentar. Isto é debido a unha diminución no nivel de colesterol HDL "bo". Chegou o colesterol LDL "malo". Para que este proceso afecte o corazón, intente substituír graxas animais con vexetais.
Como fortalecer os ósos
O principal principio da dieta: o menú debe ser de calcio. A dose diaria deste elemento é de 1000 mg para mulleres, no período de menopausia - 1300 mg e 1500 mg con perda de peso. Non esqueza a vitamina D. ¿Que máis lle convén? A base da súa dieta debe ser leite e produtos lácteos, así como o queixo en negra. Unha boa fonte de vitamina D son ovos, peixes graxos, fígado.
Menú de exemplo: almorzo - pan negro, queixo crema con ajo e tomate. O segundo almorzo é kefir, unha mazá. Cea: sopa de brócoli, cebada perla, carne picada asada, chucrut con unha cucharadita de sementes de xirasol. Snack - pudim con biscoito de soia. Cea - cabalo afumado, pementa, cun vaso de leite.
Cun alto nivel de colesterol
Debe cambiar a súa dieta se o seu nivel de colesterol no sangue é demasiado elevado. O seu nivel total non debe exceder 200 mg / dl, o LDL debería ser polo menos 135 mg / dl e HDL superior a 50 mg / dL. Para diminuír o colesterol, a dieta debe basearse no rexeitamento das graxas animais e sal. Debes comer con máis frecuencia, pero en pequenas porcións. É fácil substituír a sal con especias de herbas. En conexión coa necesidade de manter un peso saudable, debes limitar o uso de doces e azucre na súa forma pura.
Que é bo para ti? Coma o queixo cottage ou o iogur natural, así como calquera peixe. Os produtos lácteos son bos para ti, pero necesitas evitar a graxa. Escolla só leite baixo baixo contido de graxa, iogur e queixo. Prepare a sopa de verduras sen carne. No menú diario, inclúense froitas e verduras ou alimentos ricos en fibras que reducen o colesterol. É mellor comerlles en bruto ou cocido ao vapor, cun pouco de aceite de oliva.
Menú de exemplo: almorzo - pan, iogur, carne, tomate e rabanete. O segundo almorzo é unha ensalada de froitas con media pomelo e kiwi vestido con iogur e espolvoreo con chocolate negro ralado e queixo. Almorzo - sopa de tomate con pasta integral, salmón asado, trigo sarraceno, ensalada verde con pementa e salsa. Snack - queixo e pepino. O xantar é arroz integral, cocido con mazás e canela.