Escribimos no diario, todo o que comemos. Nin sequera sospeitamos que consumimos calorías innecesarias ata que prestemos moita atención a nós mesmos. Un diario é o mellor xeito de asegurar que o programa desexado sexa exitoso. Non queremos manter un diario ata que vexamos que nos sentimos seguros do noso novo camiño de vida.
2. Analizamos
Consideraremos cales son os hábitos alimentarios que queremos cambiar e que están en dificultades. En primeiro lugar, pensaremos en que son causados. Despois de todo, as persoas adoitan ocultar os seus problemas reais coa comida. Seguimos a segunda parte da hamburguesa de queixo, que nos fai facelo? Un apartamento no que non se fixeron reparaciones, traballo aburrido, un mozo que non che mostra a atención adecuada, un xefe esixente? Toma e só cambia o teu noivo, repintar as paredes da sala de estar en laranxa, atopar outro emprego. Ao final, sempre debes cambiar algo na túa vida.
3. Non nos arrepentimos
É necesario que esta piedade non interfire coa xente na nosa vida. Será mellor se o enviamos a outra canle. Non facemos chocolate gordo, que nos mimar logo de que o teu amigo non chamou. E nin sequera aqueles poltorta, que comías coa túa noiva, cando o coñecido aínda chamou. Estes son os nosos hábitos alimentarios. Para facerte enérxico e esbelto e permanecer así, estes hábitos deben ser cambiados e para sempre.
¿Sentín pena por si mesmo cando usa xeado de vainilla ou chocolate? Pero certamente unha muller como non deberías merecer a admiración de homes, porque as mulleres só están dispostas a envexar. Apropiado son diferentes opcións, vaia á discoteca da súa irmá máis nova e parten, colócanse nunha saia curta, que soñabas moito tempo, para conducir o tolo cunha fabulosa striptease. Despois de todo, tantas oportunidades pasan por ti.
4. Temos información
Perder peso de forma intelixente, non confíe na opinión de numerosos expertos que indican o que necesitamos para comer e en que momento. Aprendemos como funciona o noso corpo, o que necesitamos e imos aprender a proporcionarlle todo o necesario. E entón agradeceranos cun mar de enerxía, un par de esveltas e fermosas pernas e unha barriga lisa. Debe aprender con confianza, navegar no mar de índices hipoglicémicos, actividades físicas, centímetros e calorías. Todo isto leva tempo, por suposto, pero agora queres ser delgado. A continuación, adoptaremos os coñecementos básicos deste tipo:
- Todo o que comemos, dividido condicionalmente en carbohidratos, graxas e proteínas. Imaxina que consiste a nosa dieta todos os días. Para iso, debuxa un triángulo nunha folla de papel branco e chámao nas esquinas das baterías. Unha esquina asinará un 10-15%, será para as graxas, o 30-35% será para as proteínas e o 60-65% para os carbohidratos. Agora trataremos de ler atentamente as etiquetas de todos os produtos.
- Aproximadamente sabemos cales son as calorías. Usando estes termos, avaliamos os produtos e divídelos en: bos e malos. Todo é unha caloría moi sinxela, ou mellor devandito dirá kilocalorie, é a enerxía que necesita gastar, para quentar un litro de auga nun grao Celsius.
Pero para desfacerse de 1 quilo de graxa, necesitamos queimar 7000 kcal. Se ten 10 kg de exceso de peso, entón cómpre queimar 70.000, esa enerxía debe ser pasada para camiñar de Samara a San Petersburgo. Ademais de descansar na rúa e lanches, e se temos en conta isto, teremos que rematar a viaxe en Novosibirsk. Polo tanto, rexeitamos a idea e non restrinxiremos estrictamente o contido calórico da nosa dieta, só debemos adherir á norma para baixar o peso de 1500 ou 1800 kcal por día ou 2000 kcal. Para manter o peso.
Produtos de fariña refinada, azucre, patacas de avoa e as túas tortas favoritas, por suposto, deliciosas cousas. O ambiente ácido-alcalino dos intestinos cambiará, polo tanto, cada vez máis estará atraído por estes produtos. E despois haberá máis calorías e quilos extras en lugares diferentes e concebibles.
Limitaremos o consumo destes produtos e, dentro de dúas semanas, nós e as persoas que nos rodean verán resultados notables. O estómago é o órgano do noso corpo, estamos a facer algúns experimentos nela, enchemos con alimentos non sempre útiles. O pobre realmente non necesita moito, é cada catro horas, unha peza de comida sa. Coma polo menos tres veces ao día, e idealmente de 5 a 6 veces ao día. Se tomamos descansos longos, entón o noso corpo considerará esa fame e todo o que se consumiu despois do descanso será diferido.
Por suposto, quero usar esta mini-falda o próximo fin de semana. Ou quizais compre algo de moda da marca favorita da nova colección de verán. Todo isto é tan tentador que estamos listos para morrer de fame por semanas para lograr o noso obxectivo o máis axiña posible.
Pero seremos cautelosos porque, perdendo máis dunha libra de peso ou un quilogramo por semana, perderemos o noso tecido muscular. O peso do tecido muscular será restaurado despois da dieta, debido á graxa, porque o corpo vai gañar máis do que o músculo. E entón é unha pena perder o tecido muscular, porque axuda a facer o corpo en forma e fermosa, para queimar calorías. Non nos fixamos obxectivos celestes. O resultado será estable, ao que viremos con seguros, pero pequenos pasos.
5. Desenvolver un plan de acción
Tome unha folla de papel en branco. Vexámolo, non é branco? Imaxinemos que unha folla son os nosos hábitos alimentarios, que temos. Escribiremos o que consideramos necesario, borramos o que nos impediu, nada, non hai exceso. Na folla, escribimos tres gráficos. Nas columnas resultantes, digamos, o tempo aproximado entre as comidas. Desprácese por todas as diferentes situacións (xantar na nai, cea no restaurante coas túas amadas, as xuntas de verán cos amigos) ea cantidade que pode dar ao luxo de comer.
6. Considere
Descubriremos cantas calorías son os alimentos que comemos. Todos os días miramos no diario e resumimos o noso día. Se nos axustaremos ao importe correcto, alabamos a nós mesmos e avanzemos ao seguinte punto. 7. Se non nos mantemos dentro, entón pensamos que provocou este fracaso e que intentamos evitar unha repetición de tal situación no futuro. Por exemplo, se unha cea moi satisfactoria foi precedida por un día de fame no traballo, imos levar algo mañá para traballar. Podes controlar a comida.
7. Xogando
Non é fácil partear cos malos hábitos. Damos regalos. Se o día é correcto, para cada pensamento correcto, para o obxectivo alcanzado, para un día ben vivido. Pensaremos sobre como isto ocorrerá, non nos desistiremos ata que obtemos o que queremos.
8. Movéndose
O éxito da dieta, non importa como o planifiquemos, e se queira que sexa, dependerá do 30%, así como tamén de que tan activo estea durante o día. Atopa un deporte que nos gusta, camiña, ten relacións sexuais, o principal é máis movemento.
9. Facer medicións
Unha vez por semana, preferentemente pola mañá que pesamos, medimos o tamaño dos cadros, a cintura eo peito. Non se concentre en peso, porque pode verse diferente, tendo o mesmo peso. Tamén pode ter un tamaño máis pequeno con máis peso do que antes. Isto explícase simplemente, a masa muscular, pesa máis que a graxa, e leva menos volume.
10. Observa a velocidade
Para entender que o noso corpo necesita inxestión de alimentos, leva uns 20 minutos. Non se apresure, come lentamente e, se non podemos, imos centrar a atención nos bicos cun noivo. E ao final, debe axudarche.
11. O tamaño tamén importa
Seguimos porcións, é mellor comer con máis frecuencia, pero deben ser pequenas porcións. En canto ao tamaño das placas, se polo menos un terceiro reducimos as nosas cenas, almorzos e comidas sen realizar ningún cambio, entón estamos garantidos para perder peso.
12. Bebemos
Por suposto, todas as mesmas oito vasos de auga por día. Para desfacerse de centímetros adicionais, isto axudaranos á auga. Liberará o noso corpo a partir dos produtos da descomposición das células graxas, cobraranos con enerxía, proporcionarnos sentimentos de saciedade entre as comidas. Tamén podemos cantar para evitar un bo humor. Será moi útil para fortalecer os músculos da prensa.
13. Non facemos todo dunha vez
Isto levará á decepción. Imos ensinar o noso corpo a vivir dun xeito novo. Vexamos coidadosamente o plan e observemos os cambios importantes que comezaremos. Se o que está escrito en papel convértese no noso costume, fixaremos un novo obxectivo, aínda que non nos esquecemos do apartado 7.
Permitímonos en pequenas cantidades de prexuízo favorito. Entón non teremos a sensación de que nos privamos dos agradables e os mellores na vida. Despois de todo, comida, non esquezas disto, un dos mellores praceres de vida.
14. Presentando
Todos os días pensamos en que vida incrible, un ano, o verán está esperando por nós por diante. Recordemos todo en detalle, como vivimos antes de facer o noso programa e imaxinar unha nova vida cun auto novo. Todos os detalles son debuxados na memoria, o que comemos para o almorzo, o que vestimos, como os outros reaccionan connosco. Estamos facendo este exercicio a diario, e iso aumentará moito as nosas posibilidades de éxito.
15. Amor
Ti mesmo, cada curva do teu corpo e cada pequena cela. Miremos a nós mesmos máis veces no espello. Pensaremos o que o noso corpo fai por nós todos os días e agradecelo. Quen nos pode amar tanto? Se somos honestos connosco, ese é o paso máis importante. Necesitamos crer en nós mesmos e logo todo sucederá necesariamente. Non nos culpen a nós mesmos. Despois de todo, o coñecemento sobre nutrición non é innato. Lembremos o que conseguimos na nosa vida, porque o camiño para eles non era tan fácil. Nada é imposible, e cando unha persoa ten un propósito na vida, non hai obstáculos para acadar o seu obxectivo. E logo poderás usar esa saia marabillosa.
Agora sabemos como perder peso sen facer esforzos especiais. Só necesitamos ir ao noso obxectivo e facer todo para alcanzar este obxectivo e teremos éxito.