"Secando o corpo" - que é?
E agora sobre o que tes que facer. Moitos escoitaron a expresión "secando o corpo", pero non todos entenden o que significa. Este termo proviña do deporte ou, mellor devandito, do bodybuilding. Este é un termo profesional para atletas e implica - desfacerse da graxa subcutánea para obter o relevo do corpo debido ao deseño dos músculos. No deporte, este proceso é necesario para os culturistas antes da competición, e utilizan activamente un conxunto de accións especialmente deseñadas para acadar o resultado desexado.
Para as nenas, o secado do corpo é unha oportunidade de perder peso de forma adecuada, o que significa non ter unha pel saggy e moitas estrías. Para secar correctamente é necesario cumprir dúas regras obrigatorias:
- Non rompa a dieta, sobre a que imos escribir a continuación;
- Fai deportes polo menos dúas veces por semana, combinando cardio e carga de enerxía.
O adestramento debe consistir nunha parte aeróbica e potencia, a última está enfocada. Por que non estamos limitados ao poder? A parte de poder dos exercicios dá a carga máxima nos músculos, axudándoos a facer en relevo, pero queiman calorías e, consecuentemente, a carga aeróbica gorda. No complexo, se complementan.
O curso de secado está deseñado entre 6 e 8 semanas, durante este tempo, sempre que se cumpran todas as regras, desfállase de 3-10 kg de graxa subcutánea, mentres que os músculos fortalecen e crean liñas de relevo impecables no corpo. Créame, o resultado, que verás logo dalgunhas semanas despois do comezo do curso, darache un impulso para continuar o complexo iniciado.
Dieta para as nenas durante o secado
Recorda que o 70% do éxito depende do teu menú: unha dieta correctamente composta no secado ten un papel importante.
A principal regra da dieta para o secado é o rexeitamento gradual dos alimentos a base de carbohidratos a favor da proteína. Por que os carbohidratos son considerados "inimigos" do menú? Si, porque o corpo ponse "en reserva" en forma de graxa no caso de "tempos de fame".
Así, a base da súa dieta debe ser alimento proteico cunha cantidade mínima de graxa, este debe estar presente, pero en pequenas cantidades, aproximadamente 10-20% do menú completo. Os principais produtos da túa dieta para o secado:
- peito de polo;
- queixo de baixo contido de graxa;
- variedades brancas de peixes;
- proteína de ovos de pollo;
- veal.
As graxas deben ser consumidas a partir de aceites vexetais. Pode ser aceite de oliva, liño ou aceite de xirasol, a cantidade por día - ata dúas culleres de sopa. As graxas son necesarias para non molestar os procesos metabólicos do corpo, é dicir, para que as uñas non sexan quebradizas e que o cabelo sexa aburrido.
A porcentaxe de carbohidratos no menú debe ser do 20-30%, non máis, e só deben ser complexos. Como sabedes, os carbohidratos divídense en dous grupos: simples e complexos. No corazón do sinxelo, é a glicosa ea frutosa. Estes inclúen confitería, chocolate, doces e bebidas carbonatadas. Beneficios deles non, un dano. Os carbohidratos complexos consisten en amidón e celulosa. Atópanse en verduras, cereais e legumes. Así que deberían facer o mesmo 20% no seu menú. Todos os alimentos que contén hidrocarburos deben comerse pola mañá, non máis tarde de 14 horas.
De carbohidratos complexos, é preferible incluír os seguintes alimentos na dieta:
- col;
- greens;
- trigo sarraceno;
- grapefruit;
- papas de avea;
- pepinos.
As nenas e as mulleres seguen unha dieta para secar o corpo debe ser gradualmente, non creando estrés para o corpo. Na primeira semana, descarta completamente todos os carbohidratos simples, e desde o segundo corte ata un mínimo (10-20%) e complexo.
Outro "inimigo" do secado é sal. Debe minimizarse o uso da sal e, idealmente, está completamente excluído, xa que retarda o auga no corpo e evita así os procesos metabólicos normais e a queima de graxa subcutánea.
Así é como o menú aproximado debe buscar o día do secado:
- inmediatamente despois do ascenso: un vaso de auga morna, para comezar o traballo do tracto gastrointestinal;
- en media hora o primeiro almorzo - 50 gr. papas de avea e un kiwi;
- xantar - clara de ovos 4-5 pezas, verduras (repolo, pepino, verdes, tomates para elixir);
- xantar - gratinha de trigo sarraceno 30 gr., filete de pollo 100 gr., ensalada con aceite vexetal;
- lanche de tarde - peixe fervido ou luras 100 gr., caldo de peixe 200 ml.
- cea - queixo cottage 100 gr.
Esta dieta contén aproximadamente 1200-1300 kcal. O snacking adicional só é posible con alimentos proteicos. Diariamente no seu menú deberían estar presentes peixes ou filetes de pollo, queixo cottage e ardillas de ovos de pollo.
Receitas deliciosas e saudables para o secado corporal
Dende estes produtos, podes preparar deliciosos pratos, non limitados a carnes ou peixes fritos. Aquí tes algunhas receitas para pratos inadecuados.
Sopa de salmón
Tres ou catro tomates e unha cebola moer cunha licuadora a un estado de puré. Rastrexar a masa resultante de verduras nunha pota cunha culler de té de aceite vexetal, botar nun litro de auga. No caldo de verduras resultante, engade lonchas de salmón e durante cinco minutos ata que estea listo, vértese en 0,5 litros. leite baixo en graxa. Engade verduras e especias a gusto. Unha sopa perfumada e moi tierna está lista.
Ameixa salgada
Esta ensalada é perfecta para xantar. Pechuga de pollo cocido en tiras, engade brócoli, espárragos, chícharos, pepino, verduras e especias a gusto. Sazonar con aceite de oliva e vinagre de mazá.
Consello! Co fin de saber exactamente o que vai comer mañá e non romper o réxime, é mellor facerse un plan de menú durante unha semana e adherirse a iso. E tamén asegúrese de ter os produtos necesarios na heladera.
E algunhas regras de dieta para secar o corpo:
- o gasto de calorías debería exceder a inxestión no corpo;
- Uso máximo auga limpa (media de 1,5-2 litros por día);
- Come pequenas fraccións en porcións pequenas polo menos 6 veces ao día;
- Beba té verde, polo menos 2-3 cuncas ao día, naturalmente, sen azucre;
- segue estrictamente o modo de potencia.
Contraindicacións
Se decidiu recorrer ao método de secado, asegúrese de non ter contraindicacións médicas para el. Mulleres que deberían abandonar este método:
- embarazada e lactante;
- con diabetes mellitus;
- con insuficiencia renal ou hepática;
- problemas co tracto gastrointestinal.
Comeza e terás éxito! Boa sorte para ti e corpo fermoso!