Algunhas das cousas que non podemos cambiar, por exemplo, grandes cadras, depende dos nagenes establecidos pola propia natureza. Se tes coxas anchas ou estreitas, non se pode facer nada respecto diso, pero a forma das nádegas pódese corrixir e facer máis elástica. Ademais, hai a oportunidade de se librar da celulite e facer pel.
Neste virá á axuda do ioga. Ao realizar varias asanas, pode influenciar os cambios na forma das nádegas e facelos elásticos. Aplicando ioga para mellorar o corpo, poderás ver resultados marabillosos nun curto espazo de tempo. Se practicas asanas todos os días, as nádegas serán atractivas toda a túa vida.
Exercicios complexos e elásticos
Pose taburete ou trama
Esta é unha asana moi efectiva e difícil. Moitas veces practicando ioga, prestamos máis atención ás asanas, que teñen como obxectivo estirar, esquecendo por completo o fortalecemento do asana. Para facelo atractivo, é importante equilibrar o énfasis no músculo eo desenvolvemento da flexibilidade.
Utkatasanunazyvayut pousar da materia, como na aparencia parece, coma se nos sentamos nunha cadeira invisible. Neste exercicio, os cadros, costas, pernas e todo o corpo funcionan como un todo.
- Mantéñase erguido, pés xuntos. Mans sobre a cabeza, palmas dobradas.
- Sente lentamente, non quites os pés. A parte de atrás permanece en liña recta.
- Intente sentar o máis baixo posible, os becerros e os cadros deben formar un ángulo recto.
- Se non pode manter o equilibrio, pór os pés no ancho das súas costas.
- Spine pull up, ombreiros para abaixo
- Mantén nesta posición tantos como poidas, pero non menos de dous minutos.
A Pose of a Warrior ou Virabhadrasana
Etapoza recibiu este nome en nome do guerreiro, que se chamou Vidrabhadra, foi creado polo deus Shiva. Hai varias variantes desta asana. Cada un deles é máis complicado que o anterior, pero tamén máis efectivo. Nos exercicios para configurar a beleza das nádegas, incluíronse dous, que eliminan a graxa nas cadeiras máis rápido que o resto.
Etapoza requirir de ti atención e esforzo. Como resultado, os músculos dos músculos das costas e das pernas. Despois de todo, as pernas fortes son un soporte. Esta asana estenderá os músculos e os nudillos.
- Siga directo, os pés están pechados. Mans sobre a cabeza, palmas dobradas.
- Inhale, as pernas organizan coa axuda dun salto nalgún lugar de cento e vinte centímetros.
- Exhale, mentres xira ao lado dereito do tronco e á dereita, á esquerda, tamén se move cara á dereita, para que a posición sexa estable.
- O xeonllo dereito flex para que o becerro e coxa estean en ángulos rectos.
- Mantéñase nesta posición durante 30 segundos e volva á posición inicial.
- Fai o mesmo asana no lado esquerdo.
A Pose of a Warrior ou Vibrahandrasana 2
- Encaixado, os pés están pechados. Inhalar e, coa axuda dun salto, estender as pernas cento e vinte centímetros.
- Exhale, torso e perna dereita xirar á dereita, á esquerda, para unha posición estable, levar un pouco á dereita.
- Tanto como sexa posible, tira a perna esquerda, mentres presiona o pé ata o chan.
- Quédate nesta posición durante trinta segundos e volve á posición inicial.
- Fai unha asana para o outro lado.
Posición dun triángulo alongado ou utthitatrkonasana
Os despedimentos deste grupo necesitan manter o equilibrio en poses complicadas. Cando comezamos a realizalas, adestraremos as pernas, os cadros e as nádegas deste xeito, pero é importante permanecer nunha posición estable, aínda que isto sexa demasiado complicado. Se este complexo se implementa correctamente, aparecerá unha sensación de forza e estabilidade.
Para manterse estable nesta posición, necesitas músculos fortes e flexibles das nádegas e do ibero.
- Levante-se en liña recta, pór os pés xuntos, as mans ao longo do corpo
- As pernas estendéronse un pouco máis dun metro.
- A perna dereita queda diluída a noventa graos, á esquerda - á esquerda aos corenta e cinco.
- Ao exhalar, inclínase cara á dereita o máis forte posible, manteña a columna vertebral.
- O brazo esquerdo levanta verticalmente cara arriba, o brazo dereito - sobre a coxa, a perna baixa, o xeonllo eo pé.
- Mire a man esquerda, mantéñase nesta posición durante vinte ou trinta segundos. Alento mesmo.
- Volve á posición orixinal, executa a asana na outra dirección.
Posición de langostas ou shalabhasana
A etoposis é considerada a máis efectiva para fortalecer os glúteos. Utilízase absolutamente en calquera escola de ioga. O resto do complexo poderalle preparalo para a correcta implementación deste complexo exercicio.
Etapoza é absolutamente inofensivo e adecuado para calquera tipo de figura, e se o usa diariamente, verá resultados sorprendentes. Ela loita activamente con depósitos graxos nos cadros e adestra os músculos gluteais e abdominales.
É posible realizar este exercicio como unha asana separada, pero recoméndase que os músculos se quentes primeiro.
- Mentira no chan, no estómago. Dalle a cabeza.
- Ao mesmo tempo arranca as mans, a cabeza, o peito, as pernas do chan.
- Os músculos glúteos mantéñense en suspenso, as pernas rectamente, mantelos xuntos.
- Tenta manterse neste cargo por máis tempo. A respiración é uniforme e sen présas.
- Repita dúas veces.
Se tomas como regra clases diarias de yoga, en breve non só serás máis físicamente atractivo, senón tamén tranquilamente espiritualmente. Atoparás harmonía interior. Ioga normaliza o traballo dos órganos, corrixe a figura. Ademais dos exercicios domésticos, pode inscribirse nas clases de ioga e participar en austeridade. Esta é unha gran lección para levar a súa mente ao intrépido diario e levar o "I" interior de volta ao normal, o ioga permitirache manter a túa saúde e mocidade. Preste atención á aparición de iogues, sempre equilibrados e aptos físicamente. Non sexa preguiceiro, faga vostede mesmo! Despois de todo, é só co poder da túa cabeza que podes cambiar a túa vida e a ti mesmo por mellor. Desenvolve espiritual e físicamente! Ademais, o ioga é axeitado para persoas de idades absolutamente diferentes.