Tipos de auto-masaxe
Antes do curso de auto-masaxe, os que queren perder peso poden medir o tamaño dos cadros, a cintura eo abdome. E despois dunha serie de clases para facer medidas repetidas. A auto-masaxe realízase de pé, tomando unha actitude cómoda. É desexable desnatar as partes do corpo masaxe. Presione os músculos da prensa abdominal, xa que só o tecido adiposo é masaxe e non os órganos internos. Entón, ofrecemos os seguintes tipos de masaxe autónoma:
Acariciando. En primeiro lugar, acompáñenos a barriga con dúas mans no sentido horario nas suaves movementos circulares. Unha xesta ao mesmo tempo reside na outra. Entón percorremos a cintura con movementos circulares desde as costas e cos lados, de volta baixo os omóplatos e as coxas. Realizamos auto-masaxe 10-12 veces.
Amasemos o tecido adiposo no abdome. Sacamos o pene gordo debaixo das costelas cos dedos das dúas mans. Entón apretemos a pel de esquerda a dereita e cara atrás, mentres apretas os dedos o suficiente. Os dedos promoven pequenos "pasos". Facemos auto-masaxe no estómago de arriba a abaixo en 3-5 filas. A continuación, toque facilmente os movementos circulares do estómago 5-6 veces no sentido horario. Por certo, non só pode pinchar o estómago, senón tamén os lados, onde hai depósitos de graxa.
Fregamos o tecido gordo nas cadeiras e abdome verticalmente. Apretámolo coas mans con puños e colocámolas no lado dereito do abdome. Os nudillos de falange frozan o estómago e as coxas cos movementos fortes das mans desde a parte superior ata a parte inferior e cara atrás, coma se fose unha placa de lavado, movéndose gradualmente de dereita a esquerda e de atrás. A prensa abdominal debe estar tenso ao mesmo tempo. Frotámolo 3-5 veces, entón acontece 5-6 veces o estómago e as cadeiras en movementos circulares.
Fregamos a graxa debaixo do peito. Conectamos as mans debaixo do peito. Fregamos os nudillos gordos 10-20 veces. Pode facer varias filas horizontais no estómago de arriba a abaixo e de volta - 3-5 veces. Simplemente esfregue 15-20 veces a superficie traseira e lateral. Entón realizamos trazos lixeiros 5-6 veces coas nosas palmas.
Fregamos as áreas das xuntas da cadeira e os "pantalóns de equitación". Realizamos a moenda coas mans comprimidas nestas áreas en movementos circulares -de dous lados. A continuación, masaxe as superficies traseira, frontal e lateral da coxa coas dúas mans simultaneamente con 20-30 pulsacións. Despois diso, realizamos trazos lixeiros 5-6 veces.
Masaxes dos dobres graxos no abdome. Os cepillos están comprimidos en puños e colocados á dereita desde arriba. Os nudillos das dúas mans masajean simultaneamente os dobres graxos. Neste caso, golpeamos con movementos lixeiros nun punto 3-5 veces, coma se axudasen o pincel e despois cara arriba. Pasamos todo o estómago de pasaxes verticais de dereita a esquerda (cara arriba cara abaixo) e cara atrás. Repita a masaxe 3-5 veces, e despois realiza trazos lixeiros 5-6 veces.
Amasamos os dobres graxos a través do tecido. Cubra o corpo cunha folla ou ponse unha camiseta. Xunto co tecido do abdome, colla unha masa de graxa e amasar ben como unha masa. Consistente incorporarse as seguintes áreas e así pasar por 3-5 veces ao longo do estómago. A masaxe remata co acariciar.
Despois da autolagrada, o corpo necesita estar relaxado. Para iso, todas as partes masaxe do corpo son batidas con cepillos relaxados, un pouco comprimidos nun puño de 15-20 segundos. Aos poucos, a forza do impacto pode aumentar. A continuación, alternativamente, pisa as partes do corpo masaxe 5-6 veces. Os trazos lixeiros tras a autolagrada impiden a aparición de contusións na pel e alivian a dor.
Exercicio
Para perder peso despois da masaxe autónoma realizamos exercicios con estrías de graxa e tecidos musculares na rexión das cadeiras, o abdome e a cintura.
Ladeiras traseiras. Levántanos, recostámonos contra a cintura coas mans e dobrámonos moi fácilmente, estendendo a zona frontal do tronco. Despois de alcanzar o tramo máximo, manteña esta posición durante 6-10 segundos. Repita as inclinacións 3-5 veces.
Nós nos arrodillamos, as mans no cinto. Regresar con unha parte traseira recta, a cabeza baixou ao peito. Mantemos o corpo por 6-10 segundos (a superficie frontal das coxas sente estirada). Lentamente sente sobre os seus talóns. Repita o exercicio 5-6 veces.
Inclina aos lados. Levántanos - as pernas xuntas, as mans na parte de atrás da cabeza están conectadas ao "bloqueo". Lente lentamente cara ao lado ata que sentimos un forte alongamento das superficies laterales do corpo e coxa. Mantemos esta posición durante 6-10 segundos. Volve lentamente á posición inicial. Repita as pendentes 3-5 veces. O mesmo exercicio faise ao revés.
Pistas adiante. Levántanos, mans no "castelo" detrás das nosas costas. Lixeiramente inclínase cara a adiante, sen baixar a cabeza, ata que sentimos o estiramento dos isquiotibiais. Esta posición mantense por 6-10 segundos. Entón lentamente endereitarse. Repita as pendentes 3-5 veces.
Levántanos rectas, pernas xuntas. Lentamente retíreos os brazos enderezados, levántelos, inclínanse cara diante e intentan tocar os dedos dos dedos cos dedos. Fixar esta posición durante 6-10 segundos. Lentamente enderezámonos. Repita o exercicio 3-5 veces.
Volve aos lados. Levántanos coas nosas costas á parede a curta distancia, as pernas colócanse no ancho dos ombros, as mans teñen palmeiras diante do peito. Pasando á dereita, pulsamos firmemente as palmas da parede. Non rasgamos os talóns do chan, non poñemos un ombreiro na parede, as mans deberían ser o máis rectas posible. Manteña o corpo na posición "convertida" durante 6-10 segundos. Entón lentamente endereitarse. Repetimos as voltas 3-5 veces. Fai o mesmo na outra dirección.
Despois de completar os exercicios, debes relaxarte. Para iso, realizamos pequenas sacudidas cun cinto de ombreiro, mans e pés, inclinándose cara a adiante. Despois de auto-masaxe e ximnasia, hai lixeireza, pero ao día seguinte pode haber pequena dor. A masaxe leva 5-10 minutos, a ximnasia achega do mesmo. É desexable facer masaxes e ximnasia dúas veces ao día, pero a primeira vez é suficiente e unha. Grazas a exercicios e varios tipos de masaxe autónoma para persoas que queren perder peso, pode obter excelentes resultados.