A saúde non é só unha garantía da beleza de calquera persoa, especialmente a muller, a saúde é a beleza en si: un aspecto claro, unha fazula alegre nas meixelas, unha marcha sinxela. E unha poderosa panca para xestionar a saúde propia para calquera persoa non é medicina, non, é a nosa comida, algo que nos debería proporcionar enerxía durante todo o día. E se quere prolongar o maior tempo posible aos mozos e manter a beleza, terá que pensar no tema dunha boa nutrición.
20-30 anos
En 20 anos non pode preocuparse particularmente polo que come. O corpo é novo e forte, el mesmo enfronta problemas problemáticos, polo que non hai necesidade aguda de controlar as calorías consumidas. Todo isto se debe ao feito de que durante o período de 20 a 30 a organización de verán da muller está lista para o embarazo en calquera momento, polo tanto regula o peso se se desvía da norma.
A dieta grave é unha restrición demasiado estrita aos alimentos nesta idade, non só non é necesaria, son prexudiciais e poden provocar unha falla hormonal. Entón, tendo notado un par de quilos, pode despedirse fácilmente se realiza unha xira activa ou vai ao ximnasio.
Despois do 30
Se cumpriu 30 anos, este é só o momento adecuado para comezar a pensar sobre a súa condición de saúde. Os cambios no fondo hormonal nos próximos dez anos poden presentar unha sorpresa en forma de formas inesperadamente redondeadas. Pero isto non é tan malo, xa que a sobre-saturación do corpo con graxas pode conducir posteriormente a enfermidades vasculares. É hora de tomar control da nutrición nas súas propias mans.
A carne de carne asada é substituída pola carne de aves e os peixes mariños. E, en xeral, custa o mínimo posible para usar a tixola e obter un vapor e, moitas veces, mimarche con pratos cocidos no forno. O elemento obrigatorio no menú en cada recepción debe ser verduras e froitas.
Esquece a estrada vfast-fudy, salva o frigorífico a partir de produtos semi-acabados e, máis importante, rehíbeo a tomar comida "sobre a marcha". A pesar de que este período é especialmente importante para o crecemento da carreira e o tempo para comer baixo condicións normais é catastróficamente escaso, pense en canto vai axudar a si mesmo despois de corenta, evitando problemas molestos.
Despois de 40
Este é un período moi importante e relevante para a preservación da saúde e da xuventude. Os principios da nutrición seguen sendo os mesmos, pero só as regras fanse máis duras. A proporción de froitas e verduras na dieta debe aumentar varias veces. Preste atención especial ás laranxas, que soportarán a mocidade e a elasticidade da pel.
A partir deste punto, o iogur, os iogurts, os queixos e outros produtos de leite azedo convértense nos mellores compañeiros na loita por unha fermosa figura. Agora levántase por mor da táboa que realmente paga a pena cun pequeno sentimento de fame, e en exceso compárase co crime contra a figura, aínda que sexa o seu aniversario e ata se a mesa é a comida máis deliciosa. Se entregas unha folga unha vez, o traballo das consecuencias terá máis dunha hora no pavillón deportivo.
Á idade do despois da noite, o primeiro cabelo gris e pequenos ollos arrugados comezan a chamar a atención. Debido ao metabolismo máis lento, os depósitos de graxa comezan a acumularse, a masa dos músculos que perden a súa antiga elasticidade diminúe. E, por suposto, a maioría das cousas inseguras nos dan un exceso de peso insidioso. Aínda que isto non significa que é hora de sentarse na dieta máis estrita.
Cos recén chegados, o último quilo pode controlarse efectivamente cambiando a súa dieta. Intenta consumir o máis rápido posible e máis froitas e legumes frescos, produtos lácteos fermentados, varios cereales. Os nutrientes necesarios para a forza do vigor proporcionan unha gran variedade de produtos do mar. En lugar dun bocadillo fácil, os mexillóns virán xunto e co arroz e o tomate fritos farán un delicioso, útil e, máis importante, non contendo unha comida extra calorífica. O marisco é famoso pola súa incrible capacidade de combater con éxito os procesos de envellecemento. Non paga a pena porque entre os habitantes das illas e zonas costeiras hai tantos dolgos.
De pan branco, rosquinhas, rolos e outros muffins é mellor rexeitar. O pan con éxito pode substituír os pans de gran. Dende eles pódense facer bocadillos deliciosos, poñer unha porción de queixo e verduras, e xunto con mingau e té verde servirán como un bo almorzo.
En canto ao alcohol, entón a resposta é definitivamente negativa. E non estea confundido co mito de que as pequenas doses diarias de alcohol poden axudar á saúde de algunha maneira. Os seus beneficios non foron comprobados científicamente, senón o dano que o alcohol fai á sensación e á figura, como din, á cara.
A atención particular presta os exercicios físicos. Despois de corenta anos, é moi desexable finalmente levar deportes. Podes comezar cun pouco de quentamento de mañá durante uns corenta minutos: non hai necesidade de esgotar cargas, deixalo estirar, aro de aro ou saltar corda. Pero se queres máis, sempre podes rexistrarte para o ximnasio.
Se tes que esperar un longo tempo, pase un pequeno descanso, camiña. Rexeitar o uso de ascensores, facer o maior número de paseos ao aire libre posible, por exemplo, para conxelar e agardar o autobús, camiñar un par de paradas a pé. E se segues correctamente todas as recomendacións, podes esquecer o exceso de peso por moito tempo.
Despois de 50 anos
Despois de cincuenta tebesnova ten que enfrontar o problema do exceso de peso, e levará moito máis esforzo e tempo para solucionalo. E se non quere unirse á maioría absoluta de mulleres que adquiren peso a esta idade, deberían esforzarse moito.
Despois de todo, o exceso de peso tras 50 anos - non é só unha figura inadecuada, tal escaseza pode ser escondida coa axuda dun armario ben escollido. Un exceso de masa importante pode levar a problemas de saúde moi graves, como diabetes, oncoloxía ou enfermidades vasculares.
A nutrición nesta idade merece a atención máis próxima, ademais, debería complementarse con exercicios físicos. Polo tanto, as graxas animais sen ningún tipo de compromiso deben eliminarse da dieta diaria, a luz vermella tamén recibe todo tipo de salchicha, leite e crema agria. As restricións aplícanse ao uso de ovos. Teremos que renunciar a repostería e confitería doce.
Por outra banda, cómpre aumentar ao máximo o número de peixes e outros produtos do mar, que deben aparecer na súa mesa polo menos dúas veces por semana. Non é necesario perseguir produtos postexóticos, o arenque habitual para nós, o salmón e a cabalo contén ácidos útiles que non só axudarán ao sistema cardiovascular e non cargarán calorías excesivas.
Se elixe a carne, debe necesariamente ser de baixo contido de graxa, como o queixo ou queixo. A mantequilla eo aceite de mostaza deben dar paso aos aceites vexetais. Ademais do xirasol habitual e de oliva, utilízase tamén a linhaça, o millo, a cabaza. En principio, todos os aceites vexetais son moi útiles.
Entón, se ten máis de 50 anos, o máis útil e, polo tanto, necesario comer polo menos dúas veces, os seguintes produtos son: brócolis, noces, remolacha, convencionais e azucre, queixo, a principal cousa non é graxa, iogur e peixe mariño. . Ademais da dieta, é importante gastar máis tempo no aire en movemento.
Entón, se segues as regras da alimentación sa, podes manter a beleza e a saúde dos mozos durante moitos anos.