¡Toda muller quere ter fermosas pernas e cadeiras! Pero non todos se esforzan por facelos fermosos. Se os cadros volven sen forma, non te molestes! Despois de todo, se o desexas, podes solucionalo. Pero para iso necesitarás moita paciencia e esforzo. Terá moito tempo para os quilogramos que non necesita entrar nas súas cadeiras. Para iso, debes comezar un estilo de vida activo, exercicio e outros exercicios físicos que che axudarán.
Exercicios, para facer as pernas fermosas.
1. O primeiro exercicio é bastante sinxelo. Acepte a posición inicial. Para iso, cómpre agachar, de xeito que os dedos tocar o chan. Entón tes que saltar bruscamente e levantar as mans por riba da túa cabeza. Fai este exercicio durante 10 minutos.
2. Para ter pernas fermosas, necesitas realizar este exercicio diariamente. Para iso, ten que estar ao carón do corpo na parte traseira da cadeira e poñer a súa man esquerda sobre el. A continuación, ondea o pé dereito, despois faga o mesmo co pé esquerdo. Repita este exercicio 15 veces con cada etapa.
3. Debe mentir nas costas, pernas rectas e mans para poñer as mans para abaixo. Deberían levantarse as patas e mover coma se estiveses en bicicleta. Fai este exercicio durante 10 minutos, aumentando constantemente o ritmo.
4. Acepte a posición inicial. Para iso, debes sentar para que se tire unha perna e a outra está cara adiante, pero os xeonllos mantéñense no mesmo nivel. Se é difícil para ti, inclínate en calquera cousa. Debe tirar o pé de xeito periódico no chan. Fai este exercicio con cada patas durante cinco minutos.
5. Sente-se no chan, endereza as costas, ponse as mans sobre as súas cadeiras. A continuación, debes estirar as pernas para adiante e, a continuación, dobre unha perna e pé do pé, levante a outra perna de ata 30 cm. Neste punto, contar ata 25 e pode liberar as pernas. Fai tal exercicio con cada pata.
6. Para realizar este exercicio, necesítase arrodillarse ao chan, endereitarse as costas, baixar os ombros e presionar as mans firmemente ao corpo. Prema as pernas entre si con toda a túa forza, de xeito que os músculos das coxas estréñense. Pero ao mesmo tempo, debes recolzarche co teu corpo. Conta ata os 15 e podes relaxarte. Tales exercicios realízanse tanto pola mañá como á noite, e logo proporcionámoslles fermosas cadeiras.
7. Debería sentarse nunha cadeira e, ao mesmo tempo, ten que traer as súas cadeiras xuntas, entón ten que esforzarse para estender as pernas, pero non relaxar as súas cadros ao mesmo tempo. Repita este exercicio - 20 veces.
8. Deite nas costas e coloque unha almohada debaixo da súa cabeza. Os xeonllos deben estar dobrados, e os pés deben descansar contra a parede, as mans ao estirar ao longo do corpo. Con toda a túa forza, estira os músculos das pernas e as coxas, mentres se inclina no chan coas mans. Neste punto, necesitas subir a pelvis e contar ata 10.
9. Presiona contra a parede, mentres estende a cabeza e cara atrás mentres presiona as mans contra a parede. Os pés deben estar a 25 cm da parede, curváronse un pouco. Incline un xeonllo e levante a perna dereita. Pero non precisa endereitarse a perna ata o final. Deberá mantelo durante 10 segundos e voltar á posición anterior. Repita este exercicio con cada pata 15 veces.
10. Pon os xeonllos sobre as almofadas, mentres enfronta a parede. Encaixe as costas, levante os brazos e espárgalles polo ancho dos ombros, presione contra a parede coas mans e lance lentamente unha cadeira ata o traseiro. Entón tes que levar as pernas ao carón e volver á súa posición anterior. Fai este exercicio 15 veces con cada patas. Son necesarias pernas elásticas e fermosas coxas. Polo tanto, debes dar o máximo de tempo libre a eses exercicios.
11. Para realizar o exercicio, ten que sentarse no chan, mentres dobra unha perna no xeonllo e tirándolle. A continuación, peche o xeonllo moi lentamente, mentres tira unha perna alta. Repita este exercicio con cada pata 15 veces.
12. Toma esta posición: necesitas mentir no teu lado esquerdo, no chan e apoiarte no cóbado. As pernas deben ser rectas, a man dereita debería permanecer no chan, diante das súas cadeiras e, a continuación, baixa-las. Fai este exercicio moi lentamente, non apresses. Repita 15 veces mentindo en cada lado.
13. Séntese no chan, ao mesmo tempo para estender as pernas máis amplas, na medida do posible. Coloca as mans diante do ti no chan. Presione os músculos das coxas con toda a túa forza e execute a inclinación do peito cara a adiante. Non exercite durante máis de 10 minutos.