Canto debe durmir unha persoa - oito horas nos brazos de Morpheus? Este estándar é recomendado por médicos para o noso corpo. Eles advirten que ignorar as recomendacións poden provocar un deterioro no estado de ánimo e saúde. Con todo, os resultados dun estudo recente de científicos estadounidenses da Universidade de California son sorprendentes.
Eles observaron miles de pacientes. Un grupo de persoas durmiu de 5,5 a 7,5 horas. O segundo - máis de 8 horas. Descubriuse que as persoas que dormen 8 horas ou máis non sempre espertan feliz e descansado. Conclusión: non importa cantas persoas dorman, a calidade do soño é importante. A miúdo un sono pequeno pero forte pode animar a unha persoa máis que un sono longo e inquedo. Parece que se cancela o soño de oito horas? Non en absoluto. É máis correcto dicir que non están prohibidas un par de noites sen durmir. Pero que será o noso corpo se non durmir regularmente?
Se duras 2 horas menos:
Cerebro: A aprendizaxe de novas información empeora. Por exemplo, nomes, apelidos, números de teléfono. A persoa volveuse máis irritable. Os estudos realizados por expertos da Universidade de Harvard demostran que entre as sete e oito horas de soño, as neuronas cerebrais "absorben" a información acumulada durante o día en memoria a curto prazo. Se, por exemplo, hoxe asistiu a clases en inglés e logo "iluminou" toda a noite, entón todo o que aprendeu o día anterior en inglés será esquecido de forma segura.
Corpo: Se non durmir dúas horas todas as noites, o corpo se fará máis susceptible aos arrefriados. Tamén hai un aumento do apetito polos doces, polo que un soño de pleno dereito é moi importante para unha dieta.
Que debo facer ? Intenta durmir o fin de semana. Tamén podes durmir durante o día. Se durmir tres horas ao día, iso é algo. Non se preocupe si resulta que necesitas seis en vez de oito horas de soño. Algunhas persoas dormen menos porque traballan menos. Se tes un día libre, podes durmir menos.
Se duras 4 horas menos:
Cerebro: para o cerebro, as consecuencias fanse máis graves. Unha persoa comeza a sufrir unha inesperada perda de orientación. Isto débese ao feito de que a falta de sono debilita a memoria a curto prazo. Outro síntoma é a perda de paciencia e bo humor (debido á falta de serotonina, proporcionando unha sensación de felicidade).
Corpo: despois de varios días con ese réxime de soño, os resultados do exame dunha moza serán característicos das vellas. Isto exprésase no aumento da presión arterial, o aumento do nivel de glicosa (que entón caerá drásticamente, como no caso da diabetes mellitus). En relación con isto, o risco de enfermidades cardiovasculares, en particular, infarto de miocardio aumenta. Aparecerá un sentido de fame maior que será substituído pola aversión á comida. Unha vez que a secreción do cortisol - a hormona do apetito - será inhibida.
Que debo facer? Se estás realmente por algún motivo forzado a durmir, comeza a tomar 1 mg de vitamina C diariamente. Isto estimulará o sistema inmunitario. Beba moita auga para manter o corpo en boa forma. Non beba café ou cola logo das 2 da noite. A cafeína pode axudar a animar só por un curto período de tempo. Pero á noite, "entra" unha violación do sono. Ademais, exerce un estrés adicional no corazón xa debilitado.
Se absolutamente non durmía:
Cerebro: Por suposto, unha persoa experimenta fatiga. Padece perda de memoria. Non pode resistir a bostezos. Non obstante, se a túa moza bosteza constantemente, isto non significa que non durmese toda a noite. Segundo un estudo realizado na Universidade de Pensilvania, moitas veces bostezan pola mañá tamén as persoas que durmían só de 4 a 6 horas. Eles parecen cansos todo o día.
Corpo: Unha persoa faise menos do que era onte. E, literalmente! O número de celas diminúe. E non poden recuperarse rapidamente, porque son rexenerados só durante o sono. Se non durmín, sentirase groso e inchado, xa que o corpo tende a reter a auga. Vai ser excesivamente irritado e facilmente sucumbir a un mal humor. Moitas veces non durmir á noite a longo prazo é moi perigoso. A resistencia do corpo cae bruscamente. Serás máis susceptible a infeccións, enfermidades cardíacas e episodios de depresión.
Que debo facer? Se sabe que non se inicia pola noite, trate de durmir durante o día ou a noite. O soño curto durante o día é mellor que nada. Probe a non dirixir o coche. Despois de 17 horas sen durmir, a velocidade de reacción é tan lenta como despois de beber unha gran cantidade de alcohol. Realizar un descanso durante un día se non adoita durmir á noite. Por exemplo, en relación co nacemento dun neno.
Como mellorar a calidade do soño?
Primeiro: non planifique moitas actividades durante o día. Non podes facer todo, así que sempre estarás nervioso. E como consecuencia - insomnio.
Segunda: fai unha lista de problemas non resoltos á noite. Entón non tes que espertar pola noite, preocupándose de que teña esquecido algo.
Terceiro: dar un paseo relaxante durante o día. No traballo, non teñas perezoso gastar 60 segundos preciosos para levantarse da cadeira, estirar, abrir a xanela e ventilar a sala.
Cuarto: ser realista - "O pensamento vagabundo" causa un estrés constante.
Quinto: bebe moita auga.
Sexto: entre para deportes. Grazas á actividade física, o soño virá máis rápido e durará máis tempo.
Sétima: vai á cama antes da medianoite. Canto máis cedo poidades, máis forzas serán restauradas. Despois de todo, xa sabemos canto debe durmir unha persoa.
Oitavo: tirar a televisión do cuarto.