Non deixe de mañá o que podes facer hoxe. A frase é familiar para cada un de nós, e desde unha infancia profunda. Desgastado, terriblemente aburrido, pero aínda increíblemente veraz. Os pais recordárono cando non querían aprender as leccións antes do fin de semana. Na súa mocidade, todas as tarefas domésticas e os deberes sempre caeron baixo esta regra inamovible.
Pero coa idade, para moitos apareceu un credo diferente: "Empezaré o luns" ou como opción: "probar a mañá". É iso coas combinacións da última palabra e loitaremos porque a maioría das veces relacionan a forma externa.
O camiño cara a un corpo sa
Pare por un minuto. Imagínese en 10 anos. Torturado, canso, non coa forma máis refinada e sen un único raio nos ollos. Non creo que ningún de vostedes lle gustou esta perspectiva. Por iso, comezamos a cambiar hoxe.
Neste momento, tomamos as follas e escribimos os plans para os próximos tres meses. E non só soños globais ou distantes, senón tamén pequenos. Vostede estará moi satisfeito de eliminar da lista os casos completos.
Os puntos principais deben ser a consecución do equilibrio espiritual do corpo sa. Coa primeira, por suposto, as cousas son máis complicadas, pero a segunda axudarache a achegarche.
Hai moito tempo se sabe que canto máis unha persoa ten un horario cargado, máis cousas que el logra realizar. Non nos precipitaremos inmediatamente dos extremos da franxa, pero intentaremos facer axustes á vida cotiá habitual.
Entón, imos comezar, quizais, o pasaporte.
Sintonice o que non será doado, pero só tes que involucrarse e non podes imaxinar a túa vida sen adestrar. Descubra cales clubs deportivos traballan ao carón da súa tarefa se é máis conveniente facelo logo do final. Fitnes, aeróbic, pilates, quizais só un ximnasio ou ioga. Elixe o que te gusta o teu corpo e alma. Proba varios tipos. Pero axiña que decide o que é certo para vostede, compre unha sinatura. Créame, as clases remuneradas son moi disciplinadas. Ás veces, mellor reflexións no espello e fotos de internet. Todo o mundo, por suposto, ten a súa propia motivación, pero este tamén é moi axeitado.
Se o traballo, a tarxeta ou as finanzas non permiten a asistencia ao centro no centro, entón as clases de video chegarán á súa axuda.
Non só pode seleccionar o seu formulario específico, senón tamén a intensidade. É máis difícil de estudar nas paredes nativas. Hai moitos motivos, hoxe non vai funcionar ou a vergonza da familia. Polo tanto, escolle os días e hora en que estás comprometido contigo mesmo.
Hai días moi saturados de circunstancias imprevistas, cando ben, non hai tempo para asignar tempo. Neste caso, os complexos a curto prazo por 8-10 minutos nos principais grupos musculares chegarán á súa axuda. Despois de todo, o desexo principal, sempre hai minutos.
Se tes un simulador de casa, parecería que todo debería ser máis sinxelo, pero sempre que non te serviu nos últimos anos cun colgador de roupa.
Para as clases de casa, unha alfombra, pesas de 1 ou 2 kg, hula-hoop, se o desexa e un expansor, son perfectamente aplicables. Para unha carga de cardio, a corda será unha cousa insubstituíble, aínda que pode simular simples saltos a través del.
Comida sa
Vostede recorda que estamos empezando a cambiar hoxe? Entón, se a escuridade e as mans do reloxo se achegan ata medianoite, nin sequera pensa en abrir a neveira ou comer doces.
Nos plans para os próximos tres meses, non esqueza indicar que figura nas escalas que desexa ver ao final. Sexa realista, non escriba o que se pode conseguir só obtendo un permiso de residencia no ximnasio.
Somos para un corpo saudable, o que significa, idealmente, non falamos de ningunha dieta ou pílulas estresantes para a perda de peso. Polo tanto, se queres recorrer a este tipo de métodos extremos, primeiro debes visitar un terapeuta, gastroenterólogo e outros especialistas estreitos.
En caso contrario, pode que o coñecemento do historial médico e do estado de saúde sexa suficiente. Existen varias táboas dietéticas que se amosan por enfermidades crónicas ou agudas, pero tamén se poden usar como base para a súa dieta.
Quizais, para calquera de nós, o feito de que a alimentación saudable supón prohibicións será unha novidade. Pero isto non significa nada que deba desistir de todo. Todo se pode facer de forma gradual, eliminando inicialmente só os produtos máis nocivos. Aquí tes un exemplo de doces ou comida gorda e pesada pola noite.
Rexeita lanches nocturnos, só non mañá, pero hoxe.
Probe a non comer 3 horas antes de durmir. As pastas doces, patacas fritas gordas con manteca de porco, carne de salsa e ensalada de ensalada non desaparecerán da súa vida nunha soa pinga (ben, a non ser que teña unha verdadeira forza de vontade de ferro). Transfire toda a nocividade e as golosinas para a mañá. Deixar pola mañá todo o que queiras. E entón, co tempo, quizais non queiras comer os pratos e as comidas pola mañá, que despois se conforman co papa e as cadeiras.
Hoxe é o día do cambio, cando rexeitamos e non transferimos todo para máis tarde. No camiño, pode haber obstáculos en forma de vacacións, ano novo, familiares que non queren apoiar a súa dieta ou sufrir a súa ausencia durante o adestramento. Cambia o tempo eo lugar de traballo, quizais un club, conecte o teu marido e os nenos á saúde, ou simplemente fas solo. Prepare comidas para toda a familia, pero non esquezas que os homes precisan máis calorías. Si, estás intentando por eles, pero antes de nada por ti mesmo. Necesitas un corpo sa e bonito que se corresponderá plenamente co teu mundo interior.
O camiño cara a un corpo e un espírito sanos ás veces é moi espiñento, pero somos mulleres e seguramente lograremos o noso obxectivo.