Todos queremos ollar bonito e ter unha figura delgada. Polo tanto, moitas persoas van ao ximnasio para poñer o corpo en orde. Pero e se hai máis libras? Ao final, o resultado do adestramento non estará visible debaixo deles. Hai que decidir que tirar todas as forzas: crear un alivio ou queimar graxa.
Hai moitos mitos que a xente cre. Na maioría das veces é por iso que non é posible acadar os resultados desexados. Neste artigo, Swami entenderá o que é verdadeiro e o que é falso.
Mito 1: Para a perda de peso é necesario aquar aeróbic, aeróbic, callanética e simuladores deben deixarse por fin
Debe saber que a perda de peso non se facilita polo nome da clase, senón pola frecuencia do ritmo cardíaco na clase. Se adestrar cun ritmo de pulso de 160 pulsacións por minuto, entón o adestramento será para a resistencia. É grazas e graxa queimada. Cando o pulso supera os 170 latidos por minuto, isto xa é un adestramento de potencia que axuda a estender os músculos.
Pódese conseguir un pulso elevado tanto en aeróbic paso a paso como na cunca. Canto menos frecuentemente practiques deportes, máis veces o corazón late. Se en aeróbic bastará o aire coa boca, a cabeza vai batendo de leite, o corpo suorará coa suor e as pernas xirarán, entón entrenarás a forza e non queimarás graxa. E esa carga non é a mellor forma de dicir o teu corazón. Por iso, paga a pena buscar leccións máis lentas, por exemplo, para comezar a estudar nunha fita. Alí pódese configurar un ritmo adecuado.
Mito 2: En simuladores non podes perder peso
Isto non é certo. Para empezar hai que ter en conta o feito de que os simuladores son diferentes. Por exemplo, equipos cardiovasculares: unha bicicleta de exercicio, unha pista de atletismo, un paso a paso, un elipsoide. Todos eles dan unha carga similar ao aeróbic. A continuación, vale a pena considerar: moitos realizan exercicios incorrectos nos adestradores. Incluso os exercicios con bens, cables, bloques e outros, non levan adestramento de forza real. Co achegamento correcto, o pulso debería subir a 170 pulsacións, coa cantidade de veces que se repita non debe ser superior a 10. Isto significa que o peso debe ser moi grande. Na maioría das veces, comezan coa metade do seu propio peso para o peito e os ombros, eo seu propio peso nas costas e as pernas.
A formación non debe durar máis de 40 minutos. Esta vez será suficiente. Nos clubs de fitness, a lección debería durar ata dúas horas. Ao mesmo tempo, o peso debe ser pequeno e nun enfoque o número de repeticións non debe exceder 30 veces. Non te esquezas do descanso entre os enfoques. Con este adestramento non bomba os músculos, senón poñelos en ton. E o máis importante é que vai axudar a queimar graxa.
Mito 3: o adestramento de forza pode inflar moito os músculos
Por iso é, pero para iso hai que tratar cun gran peso. Algunhas persoas inmediatamente despois de chegar ao ximnasio, os músculos comezan a aumentar de volume. Por que isto ocorre? Todo é moi sinxelo. Mentres conduza un estilo de vida sedentario, os músculos vanse atrofiado gradualmente. Tan pronto como comeza a exercer no ximnasio, os músculos comezan a recibir unha carga e, consecuentemente, aumentan lixeiramente en volume. Na primeira metade dun ano, os grandes músculos poden medrar por 2 cm de volume. Pero se ao mesmo tempo se libera de kilogramos extra, entón o volume das cadeiras non vai aumentar, pero só se fai máis denso. Se queres bombear a masa muscular, deberás facer moito esforzo. Os músculos musculares medran moito peor que os homes.
Non teña medo ao crecemento muscular. Despois de todo, deben representar aproximadamente o 30% do peso corporal dunha muller. Sen adestramento, perdemos ata 3,5 kg de masa muscular durante 10 anos. Debido a isto, a elasticidade das nádegas e do peito diminúe, a postura se deteriora, a pel se torna saggy. Observamos os cambios de idade do noso corpo. Grazas ao adestramento pode ocultar a súa idade dos demais.
Mito 4: É moi difícil bombear os músculos nas condicións domésticas
Este é un equívoco. Na casa, podemos usar o noso propio peso. Intente cargar o máximo posible os músculos que quere bombear. Se son as nádegas e as pernas, entón aprende a agacharse a un pé. Se está de volta e cofre, entón presione o chan. Podes usar os comerciantes e mesmo pesas. Na tenda de artigos de deporte pódense atopar barbells de calquera peso.
Mito 5: Para librar os depósitos de graxa nos cadros e no abdome, cómpre facer exercicios especiais
Como xa sabe, para desfacerse da graxa, é necesario traballar cunha frecuencia de pulso de polo menos 130 latexos por minuto. Non importa como o fagas: mahami sen fin ou camiñando nunha fita. É diferente cambiar as proporcións do teu corpo. Isto require un adestramento de forza.
Mito 6: Primeiro ten que tirar o peso eo músculo de construción do préstamo
É mellor facer todo ao mesmo tempo. Polo momento ata que perda peso, os músculos non serán nada. Polo tanto, combine o adestramento para a perda de peso e constrúe o músculo. Podes escoller e estas leccións, onde hai só dous tipos de traballo: exercicios grupales con pesas, unha pequena barra e outros pesos. Non esquezas a nutrición correcta, se non, non haberá sentido.
Mito 7: Pesas de pesas só para "pitching avanzado"
As clases con barra e pesas non impedirán a ninguén. Os simuladores Nasil os músculos funcionarán por separado: nun só - as pernas, nos brazos - no terceiro - a parte traseira e así por diante. Por que gastar tanto tempo en todos os simuladores, se pode usar ata o 80% dos músculos nun só exercicio. Por exemplo, cando está en cuclillas cunha barra. Aquí están funcionando os músculos das pernas, costas e músculos.
Mito 8: Despois de cada adestramento todos deberían estar enfermos
Non é así. Que despois de cada adestramento que sofren os músculos, é necesario cada vez dar unha gran carga, e cada emprego deberá aumentar. Quizais nos deportes profesionais isto sexa admisible. Pero se o estás facendo para a saúde, despois do adestramento, debes sentir unha leve tensión nos músculos e unha fatiga agradable e non completar o esgotamento.
Mito 9: O aumento de peso pode aumentar dende o adestramento de forza
É certo. Os nosos músculos son máis pesados que a graxa nun 30%, para que poidas quedar máis pesados, pero ao mesmo tempo ollar máis delgado que antes. É por iso que non debe confiar nas escalas, senón na cinta centimétrica. Acontece tamén que nas primeiras semanas de clases non só o peso, senón tamén o aumento de volume. Isto non se preocupe. Despois de todo, os músculos xa comezaron a crecer, e a capa de graxa aínda non se queimou. Quizais só teña que dedicar máis tempo adestrando a súa resistencia, sen forza. Aínda que hai outra opción: unha dieta inadecuada. Se comas moito, volva reconsiderar a túa dieta e ingresar nela só comida sa.
Grazas ao adestramento de forza podes escapar de:
dor na parte inferior das costas, curvatura da columna vertebral da iosteoxondrose. Soportan a columna vertebral, mesmo cando os ligamentos non se endereitan;
obesidade - só os músculos poden obter enerxía da graxa, outros órganos non son capaces de facelo. Polo tanto, os músculos queiman a graxa ao redor do reloxo;
diabetes: demostrouse que a carga pode aumentar a sensibilidade á insulina ea tolerancia á glucosa, polo que se recomenda a aptitude para aqueles que padecen esta enfermidade;
hipertensión - despois dun adestramento axeitado a súa presión volverá á normalidade;
Aterosclerose: a formación mellora a proporción de colesterol malo e bo no sangue.