O exercicio cotián diario ten un efecto favorable sobre o desenvolvemento da masa muscular de todo o organismo. Ao executar moita traballo está nos músculos das pernas, contribuíndo á acumulación de masa muscular. Comezar a correr a unha pequena distancia e aumentar gradualmente a distancia. Un método eficaz para correr, para aumentar a carga, é unha aceleración temporal. Que a tempo lle permitirá executar unha certa distancia en menos tempo. Moi efectivo ao bombear unha corda. Pero como bombear os pés na casa, a maioría das mulleres fan esta pregunta.
Este é un xeito relativamente sinxelo e barato de ordenar os músculos. Todos os días, dá polo menos dez minutos de tempo para exercitar cunha corda e o nivel inicial de adestramento que superas rápidamente.
Outra forma de bombear os músculos das pernas está en cuclillas. Para comezar, pode xestionar unha agalla sen dispositivos adicionais e, a continuación, aumentar a carga. Como unha pesada carga de peso adicional. En liña recta, toma pesas en cada man, e colócase ao longo do tronco. Pon os pés separados, para unha mellor estabilidade. Ten que agacharse, arrincar un pouco as costas e mirando diante de ti, dobrando os xeonllos. Os cadros deben ser paralelos ao chan. Manteña nesta posición por uns segundos, volva á posición inicial. Cando se realiza este exercicio, funcionan os músculos das coxas, os músculos do cuádriceps e os músculos glúteos. Para o mellor resultado, faga o exercicio nunha serie de 10-15 veces usando unha pequena carga. Como na condición de casa para bombear os pés - siga a ler.
Os pescudas cunha barra nos ombros desenvolven case todos os músculos do corpo, o que supón unha gran vantaxe, o máis importante para o corpo feminino non é esaxerar co peso da barra. A barra colócase nun rack especial. É necesario sentar debaixo da barra, de xeito que a barra está por riba dos músculos deltoides. A continuación, debuxar o aire no peito e levantar a barra do mostrador movendo a pelvis cara diante. Chegando á posición horizontal dos cadros, despexa as pernas e toma a posición inicial.
Levantar aos dedos dos pés é unha boa oportunidade para desenvolver os músculos das pernas, a cabeza curta e longa de gastrocnemio. Soporte no outeiro (na casa pode ser un amplo limiar, en ximnasios hai simuladores especiais). Estire os pés nos dedos dos pés e volve á posición inicial. Este exercicio pode repetirse varias veces para obter unha maior eficiencia.
A extensión da sesión de tibia realízase nos simuladores. Os músculos principais que están implicados neste exercicio son solous. Sentado no simulador, presione as cadeiras contra as almofadas de adestramento. Pon os medias de pé sobre os soportes, baixando os talóns cara a abaixo. Separe os pés, subindo nos dedos dos pés. Repita 10 - 15 veces.
Ao levantar unha perna mentres está de pé, coloque os pés sobre o soporte, leve a mancuerna na man do lado da perna de apoio, coa outra man manteña o marco. Intente subir o máis alto posible. No exercicio, permítenos unha pequena curva nas pernas. Manteña esta posición, volva ao orixinal. Con este exercicio, é fácil desenvolver músculos gastrocnemius e soleus.
A extensión da tíbia sentada , cunha barra de xeonllos, é unha carga moi importante para o desenvolvemento do tríceps. Entón, sentado no banco, deixe de medias colocadas no soporte. Coloque o agarre por riba das súas cadeiras e coloque os pés. Repita a extensión varias veces.
Exercicio para o torso. O levantamento do torso lévase a cabo empregando unha carga que se coloca nos músculos do trapécio. Realiza a inclinación do tronco cara atrás a unha posición horizontal, cunha parte recta. A curva debe estar na articulación da cadeira. Cando se realiza este tipo de exercicio, desenvolveuse un gran músculo glúteo, un músculo ciático-popliteal e traseiro. Unha forma moi común de estourar as pernas é abrandar. Gran éxito é exercido por simuladores para este tipo de adestramento de forza. Este método é útil para usar antes de realizar cargas máis complexas. Sentado agarre os bordos do asento. Incline os xeonllos nos xeonllos para que os tobillos estean baixo os rolos. Agora endereza as pernas, resistindo o peso do simulador. Entón volve lentamente á posición inicial. A carga principal neste movemento está nos músculos do cuádriceps.
Pero lembre: calquera exercicio que non realice, en primeiro lugar precisa unha aproximación gradual e unha aplicación intelixente.
Despois dos exercicios que se suxiren no artigo, pode que sen vergoña poñerse unha saia no verán ou camiñar nun baño na praia. E para un home amado, será a muller máis fermosa.