Aguacate
Esta froita pode realmente baixar o nivel de colesterol no sangue. E as graxas monoinsaturadas, tamén chamadas de "bomba de saúde", farán que o seu corpo sexa forte e non responda á dor. As mulleres físicamente activas que consumiron menos do 20% de graxas monoinsaturadas son máis propensas a lesións e lesións desagradables que aquelas que as consumen polo menos o 31%. Este fenómeno está asociado cun contido de graxa extremadamente baixo, que debilita os músculos e articulacións. Só algunhas rodajas de aguacate por día son unha boa forma de aumentar a cantidade de graxas saudables no corpo dunha muller, nas que están prácticamente ausentes.
Pan
Os hidratos de carbono son o alimento ideal para mulleres físicamente activas. Non obstante, non son simples ou complexos, pero os carbohidratos en forma pura, como o pan integral. O pan é digerido máis lento debido ao contido de fibra nel. Polo tanto, o corpo dispón de enerxía de forma estable e gradual. Os nutrientes que entran no sangue son dosificados, pero non inmediatamente e moito. E, canto máis difícil é o pan, canto máis útil sexa e axuda a perder peso.
Bananas
Os bananas son unha excelente fonte de potasio. Aínda que a falta de sodio é a causa de espasmos musculares e convulsións, os estudos nesta área mostran que o potasio aínda ten un papel de apoio. Necesitamos comer bananas, porque restauran a perda de sal no proceso de transpiración, son boas para mellor absorber o líquido. Ademais, as bananas son ricas en enerxía e carbohidratos. Unha banana mediana contén 400 mg de potasio e menos carbohidratos (uns 30 gramos) que en dúas franxas de pan. Tamén se asimilan fácilmente as bananas e as baixas calorías, o cal é importante.
Bagas
Son extremadamente ricos en antioxidantes. Un puñado de frambuesas ou amoras pode ser unha excelente fonte de antioxidantes: nutrientes poderosos e importantes que impiden os efectos nocivos dos radicais libres. Estes radicais son producidos polo corpo durante a actividade física e poden danos moito. As bayas poden neutralizar o seu efecto. Ademais, é case imposible recuperar das bagas, o exceso de peso simplemente non se forma nunha dieta tan "baya". E o corpo recibirá todas as substancias necesarias.
Cenorias
As cenorias conteñen carbohidratos complexos, que proporcionan enerxía para os músculos e potasio para controlar a presión arterial e as contraccións musculares. A metade dun vaso de zume de cenoria é de só 35 calorías. O contido de caroteno neste vexetal é sumamente útil non só para a vista, senón tamén para manter unha forma excelente e para perder peso. Pero recordade: as sustancias en cenoria son absorbidas só xunto con graxas vexetais. Por exemplo, con aceite vexetal.
Muesli
Queres saber o que comer antes de adestrar? Non dubides en elixir os cereais. Os cereais para a saúde saudables conteñen carbohidratos complexos, que contribúen ao desenvolvemento da resistencia ás infeccións e ás proteínas que desempeñan un papel importante na construción da masa muscular. Coma o almorzo dos cereais polo menos 60 minutos antes do adestramento ou antes de ir ao traballo. A enerxía para todo o día está seguro. Neste caso, non terás fame durante a xornada laboral. É mellor comer muesli con leite desnatado. Cando comas antes do traballo, proporcionas ao teu corpo enerxía e, en consecuencia, a túa perda de peso será continua e efectiva. Ademais, está garantido que non se contentará coa gula durante o día.
Coxa de polo
Atención por favor! Non se trata dunha polo á prancha vendida en bandexas na rúa. Estamos a falar de alimentos saudables - cocidos con verduras ou simplemente patas de pollo cocidas. Contén ferro e cinc, polo que se aforrará o aforro de enerxía. O consumo de pollo ou pavo (ou sexa, xamón) suculentos dará unha boa cantidade de ambos os elementos. A carne de polo é moito máis baixa en graxas que a carne vermella, pero contén moita ferro, cinc e vitamina C.
Chocolate de leite
O leite fresco non é só unha fonte de calcio. De feito, é unha comida marabillosa que lle dá enerxía valiosa durante calquera actividade durante o día. O chocolate leite é baixo en calorías. O chocolate tamén é rico en calcio, vitaminas e minerais. A combinación de leite e cacao é unha poderosa ferramenta para restaurar a forza e os músculos despois do esforzo físico. Ademais, o chocolate axuda a afrontar o estrés. E, de feito, o estrés é ás veces o principal culpable dun conxunto de exceso de peso.
Queso de baixo contido de graxa
O queixo cottage adoita ser un produto indispensable en calquera dieta. O chan de queixo contén 14 gramos de proteína, 75 mg de calcio e 5 gramos de carbohidratos. As proteínas do queixo cottage xogan un papel importante na restauración do tecido muscular e óso perdido durante calquera dieta. As mesmas perdas ocorren durante o exercicio. Se adherir a unha dieta e ir a deportes - o queixo cottage simplemente é necesario para ti.
Cranberry
Un cuarto cun arandeiro vermello contén 25 gramos de carbohidratos, que son importantes para a recuperación logo dun pesado adestramento. Ademais, o arándano é rico en proantocianina, unha sustancia que impide e supera as infeccións do tracto urinario. As visitas frecuentes ao baño, por suposto, non son o que necesitas. Por iso, os arándanos sempre gardarán a túa saúde.
Ovos
Nunca tire a xema! A ingesta diaria de 1 ovo dá ao corpo unha gran cantidade de nutrientes. Ademais, a xema é unha boa fonte de ferro e lecitina. A lecitina é esencial para a saúde cerebral. Estes produtos son bos para a perda de peso, xa que son nutritivos e fáciles de dixerir. E a sensación de fame logo deles chegará pronto. Os ovos tamén son necesarios para o exercicio.
Semente de liño
Flaxseed é rica en fibra, coñecida como lignan. Esta substancia é necesaria para unha boa saúde do tracto gastrointestinal e perda de peso. Dado que as fibras da linhaça son solubles, este é un aumento adicional no metabolismo e na mellora do tracto urinario. Agregue diariamente 1-2 culleres de sopa de linhaça para o almorzo seco. O efecto verificarase de inmediato. Mellorar a estrutura da pel, o cabelo, a sensación de facilidade non o fará esperar.
Naranjas
Esta froita está dispoñible para o seu uso durante todo o ano. As laranxas son unha fonte moi boa de vitamina C, que axuda a restaurar o tecido muscular. Unha laranxa media contén vitamina C na dose necesaria para cada muller todos os días - uns 75 miligramos. Xunto co que se dixo ata agora, a vitamina C é o elemento clave responsable da produción de coláxeno: unha substancia que fortalece os ósos, o cabelo e os dentes.
Cacahuetes
Os cacahuetes son noces cunha gran carga de enerxía. Son tamén unha fonte de graxas que aumentan a resistencia do corpo e proporcionan enerxía para os músculos. Como resultado da inxestión de cacahuete, os músculos non deben usar as súas propias tendas de glicóxeno. A pesar do feito de que os cacahuetes son moi calóricos, debe consumirse durante a dieta. Non impide a perda de peso, pola contra, o fai máis efectivo.
Patacas
Todo o que se necesita para restaurar o equilibrio do electrólito no corpo é unha pequena pataca cocida frecuentada con máis de 1,1 gramos de sal. O sodio eo potasio son electrolitos que manteñen un equilibrio de fluído dentro e ao redor das células do corpo e axudan a corrixir as contraccións musculares. Durante a dieta, perderás o exceso de graxa e non a masa muscular.
Salmón
A carne de salmón é boa para o corazón. Ademais, as graxas monoinsaturadas e os ácidos graxos omega-3 que se conteñen no salmón poden reducir a acumulación de graxa abdominal. É mellor non fritir os peixes, senón cociñar ou cociñar para unha parella.