Pensabas por moito tempo e finalmente tomou a decisión de participar nos deportes ou, máis simplemente, levar un estilo de vida sa. Unha vez máis, recordámoste, para lograr os resultados desexados, só é posible a condición de que ao facer deportes non esquecerás a nutrición axeitada.
Gústache a aptitude? De aí, imos falar sobre el. Probablemente, como comer correctamente, facendo fitness.
A primeira e máis importante regra é decidir o que está facendo para a aptitude. Isto determinará o modo da túa dieta.
Se o desexo de perder peso ao practicar a forma física, a comida debe tomarse de dúas a tres horas antes das clases e non antes de tres horas despois delas. Concorda que cun estómago cheo será moi difícil de tratar e a dixestión se verá perturbada. Con deportes intensivos, o abastecemento de sangue é necesario para os músculos, cun estómago cheo tamén necesitan un forte abastecemento sanguíneo, para que o alimento sexa digerido. Analizando o anterior, podemos concluír: o sentido de tal formación non. Non entre en aptitude e cun estómago baleiro. É posible que se marche, e peor, pode desmayarse. Recoméndase dúas ou tres horas antes das clases, comer verduras, cereais, todo o que contén carbohidratos.
Se non queres construír músculos, non se recomenda comer inmediatamente despois das clases. Para non comezar a síntese de proteína, que promove o crecemento da masa muscular, vale a pena absterse de comer preto de dúas horas despois do adestramento. Durante o exercicio, asegúrese de beber auga. Isto axudará a acelerar o metabolismo ea liberación de produtos de degradación. Recoméndase usar auga limpa e limpa.
E aínda así, como comer correctamente mentres está facendo fitness? Asegúrese de prestar atención á composición dos alimentos, porque se converte en enerxía no noso corpo. De aí se deduce que a comida debe estar equilibrada. Debe conter proteínas, graxas e carbohidratos. A súa razón é 1/0, 8/4.
Se falta un destes compoñentes, o resultado será moi difícil de alcanzar.
Todos sabemos que as proteínas son o material a partir do cal están compostas todas as células do corpo humano.
Están nos tecidos dos músculos, a pel, as uñas, o cabelo. A falta de proteína indica que a fatiga constante, a debilidade, a diminución da capacidade mental adoitan empeorar. Despois de todo, se hai escaseza deste material de construción no corpo, os procesos de decadencia prevalecerán sobre o proceso de síntese. Usando só cincuenta gramos de proteína ao día, protexerás de moitos problemas.
Comer directamente é comer carne, leite, peixe, ovos, todo o que conteña unha gran cantidade de aminoácidos esenciais e proteínas vexetais (feixón, arroz e grans).
O organismo recibe enerxía consumindo carbohidratos. É unha boa fonte para manter un estilo de vida activo. Ao practicar deportes aumenta a necesidade desta fonte. Non obstante, vale lembrar que os alimentos que conteñen carbohidratos conteñen unha gran cantidade de graxa e azucre, o que axudará a aumentar a acumulación de graxa. Para compensar a enerxía tras a aptitude, intente pasar por froitas e verduras. Ao practicar a aptitude, intente comer polo menos cinco legumes e froitas todos os días.
A fin de que as vitaminas A, D, E e K sexan absorbidas polo organismo normalmente, deben consumirse graxas (ácidos graxos insaturados). Poden reducir o nivel de colesterol no corpo, mellorar o metabolismo. Tenta consumir aceites vexetais. Eles van axudar a atender a súa necesidade diaria de graxas. Tente comer un paxaro de baixo contido de graxa en vez de carne e salchicha.
Ao facer fitness, non esquezas vitaminas e minerais. Debido a iso, sentirás en perfecto estado. E volvemos repetir: na túa dieta hai que ter moitas froitas, legumes e produtos lácteos. Non te poñas e complexos multivitamínicos.
Comer, facer fitness, debe ser equilibrado e respectar a dieta, pero iso non é todo. Non esqueza controlar a cantidade de comida que come. Coma regularmente. Non te esquezas de almorzar pola mañá. Isto che dará alegría e enerxía. E non se precipite pola noite. Unha cea lixeiro é útil para o teu corpo.
De todo o anterior, pódese concluír que só ao observar a nutrición adecuada ao facer fitness, pode obter excelentes resultados. Non te deixes relaxar - entra polos deportes. Controlar a cantidade de alimentos consumidos, a súa calidade. E entón vai salvar a súa saúde e enerxía por un longo tempo.