A primeira recepción.
Menos graxa.
Os especialistas en nutrición deportiva aconsellan como consumir menos graxa. E para reducir ao mínimo a cantidade de graxas, por día non máis de 25 gramos. Esta dose é moi pequena e prexudicial para a saúde, esta dieta non pode sentarse por moito tempo. Pero pode usar estas 3-4 semanas, durante este tempo non lle sucederá nada.
Deberá eliminar dos pratos de carne de menú: salchichas, margarina, aceite de oliva, graxas animais, xemas de ovo. E tamén bolos, bolos, bolos, doces, noces e outros produtos onde hai graxa. Na farmacia, compre aceite de peixe e tome pola mañá nunha culler, será a túa norma durante todo o día. Se o aceite de peixe non pode percibir, compre pouco vexetais espremidos e tome unha cullerada por día.
Segunda recepción.
Menos doce.
Todo o que non é gordo e carbohidratos. Fontes de carbohidratos - vexetais, cereais, marmelada, mel, doces, froitas. Os hidratos de carbono poden ser sen azucrar (pepino ou avea) ou doce (azucre ou mel). Necesitas como un lume para ter medo aos carbohidratos doces. Sweet provoca unha hormona de insulina, é responsable da creación de depósitos de graxa subcutánea. Canto máis liberar a insulina, máis groso será. Non estarás ameazado por avea ou arroz. A leite pode substituír un paso para ti, non é doce, pero contén azucre de lactosa perigoso. Mellor aínda, os produtos lácteos e o leite non para beber.
Terceira recepción.
Elimina os alimentos procesados da dieta.
Aquí falaremos de pasta, podes incluír aquí: zumes, compotas, todos os alimentos enlatados, cola e patacas fritas. Para garantir que estes produtos poidan ser almacenados por moito tempo, eles engaden moito que non se adapte ás persoas que queren perder peso. Todo o que se pode mercar na tenda é: avea, feixón, arroz.
A cuarta recepción.
Menos carbohidratos.
Intente reducir drásticamente a ingesta diaria de hidratos de carbono. Todo isto levará ao feito de que o corpo perderá moita cantidade de líquido e pode perder peso significativamente. Este método de choque só se pode aplicar unha vez. Se queres sentarte máis tempo cunha dieta baixa en carbohidratos, só che fará mal. O organismo por mor da economía das forzas, relacionado cunha carencia de enerxía, caerá no letargo. Vostede espera depresión, perda de forza, somnolencia. Con carbohidratos durante un mes e medio podes esperar. Pero polo menos un pouco de avea e arroz deben ser utilizados, onde entón tomarás enerxía para o teu adestramento.
Quinta recepción.
Mover máis.
Unha dieta non é suficiente para perder peso, precisa aeróbic, e polo menos cinco ou seis veces por semana. O xeito efectivo é este, necesitas romper a hora das clases en 2 clases durante media hora - pola mañá e á noite. Se non pode adestrar dúas veces ao día, organice un adestramento cruzado á noite. No senil por unha hora na fita, traballa no camiño durante 20 minutos. Logo vai a outra máquina de remo e faino por 20 minutos, despois vai ao último adestrador elíptico durante 20 minutos. A intensidade dos estudos debe ser elevada.
Sexta recepción.
Lembre sobre as proteínas.
A proteína é o alimento para os músculos. Que os músculos non sexan "skukozhilis", necesitas levar a inxestión de proteínas por día a 1,6 gramos por quilogramo de corpo. O problema é que os pratos de carne conteñen moita graxa. ¿Como ser? Debes cambiar a proteína en po. Tomar a velocidade diaria de proteína, diluírla na auga e enchela nun frasco termo. Leve con vostede para traballar e beba esta bebida 5-6 veces cun descanso ás tres da mañá. Dúas veces por semana, coma peixe fervido ou cocido ao vapor.
Séptima recepción.
Máis fluído.
A auga é indispensable na perda de peso. Canto máis comes proteína, máis necesitas beber líquidos. Aumenta a frecuencia diaria e habitual por dous litros e medio. Beba só 10 vasos, non esquezas que debes beber auga aínda.
Oitava recepción.
Cada vez, cambia o consumo de calorías.
Debe contar moito, pero paga a pena. Atopar un directorio de produtos de intensidade enerxética e calcular a inxestión de calorías. Reducir ou engadir comidas. Por exemplo, tres días consecutivos necesitas comer 1500 calorías, que divides en 4 recepcións. Entón, por un día, eleva o contido calórico dos alimentos ata 1900 calorías. E despois volva por tres días a 1500 calorías. Se se sente lento, roto e completamente sen forza, entón reduce o número de días "famentos" dun ciclo a dous.
Novena recepción.
Aditivos.
Cando comemos un pouco, o noso corpo perde unha gran cantidade de substancias útiles, minerais, vitaminas. Debe mercar complexos multimineral e multivitamínico. Tamén compre fibra e engade este po ao seu batido de proteína. Debe mercar un suplemento alimenticio - aminoácido glutamina. Se aceptar, só preparacións de luz diurética de forma vexetativa.
Décima recepción.
Reducir o sal.
Hai unha forma probada de perder peso rapidamente, expulsar o exceso de auga do corpo. A auga retarda a causa do sal, polo tanto, necesitas comer menos salgado. E para ser absolutamente exacto, non en absoluto. E aquí falaremos non só de pepinos de arenque e en conserva. Moita sal é en salsas e aderezos, mostaza, salsa de tomate, maionesa. O sal atópase en conservas. Lea as etiquetas e onde hai sales de sodio, entón estes produtos non o convén. Na casa, non sal nada, desfacerse do sal na dieta pode "levar" ata 4 quilos máis.
Aprendemos deu técnicas de como perder peso rapidamente e se seguiches estas dez técnicas e conseguiches, podemos felicitalo. Lembre, necesitas chegar ao ximnasio de mañá e agora para apoiar os teus logros