Vostede sabe que a súa postura e como se está movendo repiten a súa idade? Pilates dixo que a idade do corpo depende da idade da nosa espalda. Se a súa parte traseira está sa, entón parecerá máis novo e sentirse mellor. Un respaldo sa é a clave para a saúde do corpo. A beleza dos pilates é que estira e fortalece os músculos profundos e a saúde traseira depende deles. O pilates axuda a aumentar o ton muscular, polo tanto, mellora a aparencia, o benestar, obtendo unha postura recta. Se vas a fortalecer os músculos traseiros, sofre dor nas costas, entón estarás interesado en xoias eficaces e útiles.
Exercicios para fortalecer os músculos das costas inferiores
Algunhas persoas no traballo teñen que sentarse ou estar parado durante días. De aí os músculos inferiores están en constante tensión, o que causa sensacións dolorosas. Seguimos camiñando cara á caries ósea, implorámoslles que fixen as costas. Isto causa a curvatura da parte traseira e o desequilibrio muscular. Simplemente imaxina que podes controlar constantemente os músculos das costas e podes axustar de forma independente calquera desequilibrio. Pilates fortalece os músculos das costas inferiores, corrixe a desproporción muscular debido ao feito de que fortalece e estira os músculos que causan a curvatura das costas.
O primeiro exercicio "Back Stretching"
Se vas relaxar a columna vertebral, este exercicio é para ti. Fai este exercicio diariamente despois da escola ou o traballo e entón a columna vertebral agradecerache. Realizar este exercicio, os músculos do abdome, os músculos flexores, os músculos extensores da columna vertebral.
Sentámonos no chan, enderezamos a columna vertebral, relaxamos os ombros, estiramos os brazos cara a adiante e colócanos no ancho dos nosos ombros. Os pés pés dobran un ángulo de 90 graos. Respiremos profundamente. Na exhalación comezamos a baixar ao redor da columna vertebral. As mans son dirixidas cara adiante. Tire da columna vertebral e respire fondo. Na exhalación comezamos coa columna lumbar para infiltrar a columna vertebral. Ao final do exercicio, abrochan as vértebras cervicales. Fai polo menos 4 enfoques.
O segundo exercicio para o dorso "Alongamento alternativo das pernas"
Este exercicio estira os músculos da parte traseira e os músculos abdominais.
Mente nas costas, levante os ombros e saia do chan, mentres estira a súa prensa abdominal. Manteña os ombreiros en liña recta. Unha perna dobra no xeonllo e tira ao cofre, o outro levan a 45 graos. Cambiamos as pernas á súa vez, estiramos e debuxámonos unha perna, despois a outra. Recordamos que canto máis se achegamos a perna ao peito, menos a barriga e o traballo de volta. Para aumentar a carga, non atraemos o xeonllo máis preto de 90 graos.
Repita o exercicio 20 veces, non esqueza respirar profundamente e cada vez que debuxamos o estómago, cando tiramos o xeonllo ao peito. Este exercicio ten como obxectivo estirar os músculos abdominais e nas costas.
O terceiro exercicio "nadou"
Un exercicio popular para fortalecer os músculos das costas inferiores, durante este exercicio, os músculos son contratados de forma intensiva e os músculos abdominais traballan simultaneamente.
Estabamos na barriga e estiramos as pernas e as mans en diferentes direccións, respire profundamente e estirar a prensa abdominal. Tórax e cabeza levántase un pouco sobre o chan, e o nariz "mira" no chan. O pescozo permanece na mesma liña coa columna vertebral.
Na inhalación, arremessaremos o brazo esquerdo e a perna dereita do chan, nesta posición quedaremos. A continuación, levante a perna esquerda e o brazo dereito e continúa nuevamente nesta posición. Cadeiras e chatarras no chan. Seguimos o cambio de mans e pés, creamos o efecto da natación, respiramos en 5 contas e exhalamos nos próximos 5 anos.
Teña coidado, este exercicio non pode ser realizado por persoas que sofren de osteoporose e non son seguras para pacientes con estenose da columna vertebral. E proba antes de facer isto ou ese exercicio, consulta o teu médico.