Soña con ter as mesmas patas que Julia Roberts ou mans como Jennifer Aniston? Entón este artigo é para ti! Decidimos compartir contigo os segredos principais dos programas de adestramento do adestrador persoal destas belezas de Hollywood Kathy Koehler e ofrecerlle un plan divertido e eficaz, grazas ao cal poderá formar unha figura ideal en tan só uns meses.
Beleza de Hollywood
A famosa actriz Julia Roberts uniuse ao programa especial do programa, compilado por KatieKeler, nun momento no que se preparaba para desempeñar un papel na película de Joe Roth "America's Pets". Por mor da súa axenda moi ocupada, a beleza, como se non quixese, non puido atopar tempo para adestrar no seu axitado calendario. Todo o problema de Roberts era na forma das súas pernas: debido á modelaxe dos músculos, era necesario "nivelar" o seu alivio. Xa dous meses máis tarde, a actriz con gran entusiasmo anunciou que "fortificou significativamente os seus músculos e agora vese ben, polo que estaba moi satisfeita co programa.
Repita a estrela
- Logo de facer un empuxe co pé esquerdo, é necesario levar pozu-la "cabaleiro de xeonllos". Respire profundamente e só coa exhalación endereitarnos. Volvemos á posición inicial (en orde inversa). Repita o mesmo exercicio co dereito. Realizamos oito ataques cara adiante, con patas alternas.
- É necesario establecer no lado esquerdo. Neste momento, as pernas deben ser rectas. Ao longo do tronco esténdese a perna dereita. É necesario elixir un animal, facer unha exhalación e subir as súas cadros neste momento de tal forma que o corpo estea en liña recta. Forte con forza nos músculos dunha prensa, cadros e tamén nádegas. Contamos ata cinco, ao mesmo tempo intentamos manter a posición aceptada, relaxámonos. Repita este exercicio nunha cantidade de tres veces, despois xira á dereita.
- Volvemos firmes, as mans neste instante deben ser arruinadas detrás das costas, dobrar os cóbados, facer unha inspiración e intentar facer o maior salto posible, aterrizando inmediatamente no dvenogi. Por certo, os xeonllos deben estar dobrados. Necesitaremos recordar no momento no que o lugar do noso desembarco ea próxima vez seguramente intentarán mellorar o resultado. Repita o exercicio tres veces. Nos tempos modernos, recoméndase o número de repeticións para o número oito.
Sobre o cinto
Antes do rodaje da xa popular serie de televisión "Friends", a actriz Jennifer Aniston acabou os seus estudos na universidade. A moza nesa época estaba completamente segura de que non se correspondía cos cánones de beleza establecidos en Hollywood. Por suposto, Aniston tiña un bo adestramento deportivo, pero só o adestramento constante e monótono provocou a súa terrible mal humor. Concretamente para o comezo da actriz Kathy Koehler, compúxose o programa, que inclúe todo tipo de exercicios moi simples, grazas ao cal Jen puido atopar non só as mans, senón tamén a mama dunha forma impecable.
Tome pesas
- Confiamos no noso xeonllo esquerdo no asento e na man esquerda na súa parte traseira. Na man dereita tomamos un haltere, tirámoslle o brazo con el, entón o movemos a tal posición que é paralela ao chan. Neste punto, é moi importante controlar a respiración e manter a columna vertebral o máis recta posible. Repetimos o movemento nunha cantidade de dez veces. Volvemos á posición inicial e cambiamos a man, facemos dez enfoques nuevamente.
- Séntese nunha cadeira, no bordo do asento cunha cama de mans, os dedos deben dirixirse ao chan. Axudarnos coas mans, avanzamos lentamente os nosos pés para que finalmente as nosas nádegas aparecen ante a cadeira. Os nosos xeonllos están dobrados en ángulos de 90 graos. Respirando profundamente, volvemos á posición inicial.
- Levamos pesas de luz e levantamos o xeonllo dereito o máis alto posible. Nós estendemos os brazos ao longo do tronco, a parte traseira debe ser endereitada e o estómago debuxado. Nos cóbados, dobramos as mans e respiremos, levantan as pesas antes que nós ao nivel dos ombros. Agora podemos volver á posición orixinal e exhalar. O exercicio, como mínimo, debe repetirse dez veces.
Opción extrema
Cando o traballo sobre a filmación da película "Charlie's Angels" estaba a suceder, a estrela de Hollywood Drew Barrymore participou activamente co adestrador persoal das artes marciais. Pero para afinar o extremo, necesitaba un mentor persoal, con quen puidese atopar a enerxía necesaria para un fluxo de traballo normal. Druhvratilsya con esta solicitude a Kathy Koehler e que con gusto formaba parte do seu programa, que en comparación era digno do campamento militar. Este programa inclúe máis exercicios de cardio de maior intensidade combinados cun taladro de potencia. A partir deste programa, Drew Barrymore estaba en pleno curso!
Sae ao deserto!
- Entramos nunha posición paritaria: os brazos esténdense ao longo do corpo, a parte traseira é recta, as pernas están xuntas. Tras inhalado, necesitamos saltar e estender as pernas ata o ancho do ombreiro. En canto ás mans, inicialmente deberían ser diluídas ao carón, e logo levantáronse. Unha vez máis, salte para volver á posición orixinal. Repita o exercicio vinte veces.
- Deitámonos na parte de atrás, levantan as pernas e, a continuación, dobran as frentes. Neste punto, as mans deben estar detrás da cabeza. É importante seguir a dirección do queixo, non se debe fixar no cofre. Ao exhalar, é necesario tirar a escápula do chan e conectar o cóbado esquerdo co xeonllo dereito. Exhalado, podemos volver á posición inicial. Cambiamos o pé e repetimos este exercicio oito veces.
- Decimos no gran balón. As mans deberían estar no chan. Empezamos a "ir" coas nosas mans cara diante para que os xeonllos estean no centro da bóla, eo corpo desde a cabeza e ata os pés estaba na mesma liña. Levantámoslles as cadeiras á exhalación, intentamos que se formase a letra "L". Non volvemos volver á posición inicial. Repita este exercicio cinco veces. Co tempo, o número total debe aumentar a quince veces. Se xorden dificultades, permítese dobrar os xeonllos no inicio da perna.
Isto é o que son os programas de fitness, compostos pola adestradora hollywoodense Katie Koehler. Grazas a estes programas, moitas famosos non só lograron o resultado desexado nun determinado momento, mellorando as súas formas, pero tamén recibiron un verdadeiro pracer ao momento das clases. Despois de todo, como o propio Köhler di: "A ximnasia debería ser de alegría, se non, non esperará un resultado positivo".