Aquí xa a hora, empacando, pensas: "todo, polo que é imposible máis, a partir de mañá vou comezar a crecer, me sento nunha dieta e vou para o deporte". Pero na vanidad do día a día, sen unha forte motivación, todo volve á normalidade. Interceptaron un bocadillo, entón a noiva tratouno dunha barra de chocolate, eo seu marido levou a casa un paquete completo de "xemas". E volves entrar de novo na túa cama, sentindo a pesadez no estómago dos alimentos que comas durante o día, atormentados por remordimientos e consciencia da túa propia debilidade e falta de vontade. Como podemos romper este círculo vicioso, tirarnos xuntos, atopar motivación e perder peso realmente e poñerse en forma? ¿Onde comezar, para que un bo esforzo consiga posteriormente o logro exitoso do obxectivo? Non só ti, pero millóns de mulleres ao redor do mundo están facendo a mesma pregunta, xa que o exceso de peso, real ou imaxinario non se encaixa nos ideais da beleza nas mentes da maioría.
Entón, onde comezas? Se xa intentou dietas estritas a curto prazo, seguramente aprendeu da súa experiencia que é moi difícil manterlles de principio a fin e ao final da dieta, todo o que se deixa caer é devolto. Isto é facilmente explicado pola fisioloxía do noso corpo: o estrés asociado a un cambio brusco na dieta, provoca un cambio no noso metabolismo, se ralentiza e cando volvemos á dieta habitual para nós, o noso corpo comeza a almacenar calorías para o futuro.
Para evitar isto, os nutricionistas aconsellan cambiar os hábitos alimentarios de forma gradual, non se priven de produtos útiles como froitas, legumes, froitos secos, froitos secos, queixos, pan de grans, ovos, mel, carne e queixo cottage. Beba moitos líquidos, principalmente auga, polo menos 1,5 litros por día. É mellor se comezar o día cun vaso de auga limpa 20 minutos antes do almorzo. Durante o día, leve unha botella de auga potable e bebe en pequenos sorbos.
O momento máis importante para perder peso é a actitude, a motivación adecuada. Coa motivación correcta, non sentirás o sufrimento de ser privado dunha porción de chocolate ou sorbete, simplemente non queres comelas só. Podes motivarche cun xornal alimentario no que escribes todo o que comas durante o día; escalas de chan para medir os resultados; imaxes correspondentes na nevera; A participación nas comunidades de Internet é tan fina como ti. A túa motivación persoal pode ser calquera cousa, quizais será un jeans novo ou un vestido para un tamaño máis pequeno.
Lembre que o movemento é a vida, e mesmo se reduciu significativamente a cantidade e contido calórico dos alimentos, pero continúa gastando todo o seu tempo libre sentado no sofá pola TV ou a computadora, o resultado non será o que espera. Acostuma-se a unha actividade física regular, mesmo sinxelo andar nun rápido 30 minutos por día vai facer o seu traballo.
Unha rapaza de 24 anos de idade escribe: Eu sempre comín tanto como quixese, non era moi delgado, pero era delgado e axustado, o meu peso mantívose na mesma marca, mentres eu estaba no instituto e traballaba, volvía á casa á noite. E logo me formei no instituto, atopei un emprego na computadora na casa, non saíu a ningunha parte, máis aló da tenda e o peso rápidamente foi arrastrado, durante seis meses gañei 8 kg. Fun nunha dieta, comín un par de froitas por día, un pequeno anaco de carne, unha ensalada, pero o peso non baixou. Ata que cambiei o meu estilo de vida sedentario, ¡ningunha dieta axúdame!
A mellor forma de disciplinarse e levarlle a facer exercicio regularmente é inscribirse para fitness (danza, formación, bodyflex, ioga, o que prefire) e pagar as clases un mes de antelación. Sentirás o diñeiro gastado e asistirás regularmente ás clases. Podes estudar na casa de forma tan efectiva como nun club deportivo, especialmente en Internet, hai moitos vídeos con conxuntos de exercicios, clases para distintos tipos de danzas, ioga, etc. Pero se sabe que a súa forza de vontade é suficiente para un máximo de 3 días de adestramento na casa, entón é mellor atopar tempo e cartos e rexistrarse nun centro de fitness.
Se sobrevives no réxime de nutrición adecuada e esforzo físico regular por polo menos un mes, entrará no teu modo de vida habitual, poderás observar as regras de harmonía fácilmente e o teu novo corpo incorporado darache a enerxía e a forza para seguir adiante. Despois de todo, non hai nada máis do que sentirse bonito e delgado.