Todo o mundo sabe que camiñar aumenta a saúde das mulleres. O paseo intensivo é quizais máis útil que o trotar. Ao camiñar, a columna vertebral non experimenta cargas de choque. E os músculos tómense o suficiente. Ademais, non hai necesidade de romper o modo de vida habitual.
Deporte que non require formación. Especialistas no campo do deporte e da aptitude chámanse camiñar ao deporte ideal. Andar ten moitas vantaxes:
- Os seus movementos son máis naturais para o corpo.
- Non require formación especial.
- Non require equipos especiais.
Pódese practicar en calquera lugar.
- E non menos importante: ¡todo é gratis!
Que anda camiñando? Non é só unha maratón de longa distancia. Primeiro de todo, é un paseo agradable no parque da cidade ou unha xira de sendeirismo no seo da natureza que fortalece a saúde das mulleres. O máis importante é o aire fresco e un bo humor.
Camiñar faiche máis delgado. Sabías que os nosos antepasados eran moito máis finos do que nos atopamos na mesma idade. Hai trinta anos a xente seguiu a pé a pé. Adultos - para traballar ou para a tenda. Os nenos, especialmente nas zonas rurais, foron á escola por moitos quilómetros. E isto foi considerado a norma. E nós? Na tenda máis próxima imos en coche. Estamos preparados para durar media hora para conducir unha parada en transporte público. Os atascos convertéronse en parte integrante da paisaxe da cidade. Un debe estar físicamente activo non só no ximnasio, senón tamén na vida cotiá.
Como calquera actividade física sostida, andar, empuxando o corpo - queima calorías. As graxas, os carbohidratos e as proteínas transfórmanse en enerxía e non se almacenan en tendas gordas. Se andas regularmente, o teu peso debería diminuír. Camiñar era efectivo, debes manter o ritmo necesario. Debería ser o dobre da velocidade de andar en modo normal. E estar entre 7 e 9 quilómetros por hora. Só neste modo o corpo buscará fontes de enerxía adicionais e queimará as tendas de graxa.
Camiño aumenta o ton. Camiñando imperceptiblemente "redibuixa" a silueta. Formas de coxas, nádegas, brazos e ombros fanse máis suaves e máis agradables aos ollos. Ao camiñar, o corazón bate máis rápido, pero sen cargas extremas. Unha serie de estudos demostraron que a marcha rápida nun 50% reduce o risco de sufrir un ataque cardíaco. E todo este agradable evento realízase sen o risco de lesionarse a ti mesmo. Ademais, a diferenza do correr, camiñar non prexudica as articulacións e fortalece a saúde das mulleres.
Camiñando fortalece o sistema inmunitario. O paseo intensivo estimula a circulación sanguínea. O sangue proporciona máis osíxeno e nutrientes aos órganos internos. O efecto adicional do osíxeno axuda ao sistema inmunitario. Os radicais libres son excretados do corpo e aumenta a inmunidade contra as enfermidades. Estudos científicos curiosos sobre o uso de camiños para a saúde da muller realizáronse en Boston (EE. UU.). Foron examinados dous grupos de mulleres que sobreviviron ao cancro de mama. Algúns se dedicaban a andar, mentres que outros estaban inactivos. Descubriuse que as mulleres que pertencen regularmente a 3-5 horas á semana teñen un 50% de probabilidade de sobrevivir.
Camiñando fortalece os ósos. Polo menos media hora por semana as clases de andar están perfectamente protexidas contra a osteoporose e a artrite. As cargas moderadas ao camiñar son os medios máis importantes para manter a densidade ósea nun nivel axeitado. E ao contrario de correr non leva a molestias dolorosas. O mecanismo de interacción é este: a masa muscular xera unha presión sobre o esqueleto. Os ósos reaccionan ao aumento da presión muscular mellorando a rexeneración do tecido óseo. O metabolismo acelérase, e a carga de calcio reabastece moito máis rápido. Ademais, camiñar mantén a flexibilidade do corpo e adestra o aparello vestibular.
Camiñar mellora o estado mental. Realizouse un experimento. As mulleres, susceptibles de depresión e estrés, foron instruídas a camiñar 3-4 veces por semana durante 30 minutos. Resultou que o andar ten un efecto moi positivo sobre o estado de ánimo e a confianza persoal. O segredo é simple, o andar rápido provoca a secreción de hormonas de alegría - endorfinas. Estes antidepresivos naturais reducen as manifestacións psicosomáticas asociadas á depresión. Manifestacións reducidas, como a alteración do sono, a fatiga durante o día, o desexo de comer.
É posible participar en mulleres que promoven a saúde a calquera idade. Un chándal, zapatos cómodos e bo humor - iso é todo o que se necesita para as clases. Se hai tempo libre, é mellor saír da cidade, hai aire máis limpo. E os días de semana os camiños sombríos do parque da cidade son perfectos. Non debería "andar" ao longo da estrada. Con movemento intensivo, a respiración acelera e unha gran cantidade de po, hollín e gases de escape penetran nos pulmóns.
Recentemente camiñando pola popularidade non pasa o trote. Resultou que a mania por correr (especialmente nos Estados Unidos) non funciona. Cargas de choque monótona por moito tempo levan a problemas coa columna vertebral e lesións nas articulacións. E ao andar, non xorden estes problemas.