Os reloxos "non extendidos" acumúlanse rapidamente e, despois dun intre, case de reloxo, comeza a ir tranquilamente. Os cambios agudos de humor, a depresión, a ausencia de pensamento, a intelixencia debilitada e incluso os problemas de saúde (dores de cabeza frecuentes, exacerbación de enfermidades crónicas, aumento de peso) non son unha lista completa das consecuencias da falta de soño.
Desafortunadamente, é imposible "durmir para o futuro". O corpo compensa a falta de sono e, polo tanto, unha persoa dorme máis despois dunha noite sen durmir ou un sono máis profundo. Non obstante, este sistema comeza a fallar se a falta de sono faise permanente. Coa falta de soño crónico, o corpo comeza a sufrir condicións menos estresantes, agrava varias enfermidades crónicas dos órganos internos (por exemplo, amigdalite ou gastrite). Hai desvíos no fondo hormonal, o que conduce a un agravamento das enfermidades hormonais existentes e debilita o sistema inmunitario que protexe o corpo das infeccións.
Vigilas nocturnas
O principal motivo da falta de soño é o soño da noite interrompido polo neno. Como se relaciona con isto?
Calquera fillo, independentemente de que estean amamantando ou amamantando, pode durmir ata 3-4 anos sen espertar por máis de 6 horas consecutivas, pero esta tamén é unha rareza, xeralmente non máis que 4-5 horas. O que unha persoa normal é normal (7-9 horas de sono constante), para un pequeno bebé non se pode considerar aceptable. Os recentemente nados teñen unha secuencia completamente diferente e a duración das fases do sono: nun adulto, un sono superficial non leva máis de 1/5 da duración total do soño, mentres que un neno pequeno ten ata 4/5. Suponse que está en fase de soño superficial o desenvolvemento activo e rápido do cerebro.
Consellos:
- Á noite, intente durmir inmediatamente despois de que o neno adorme. Se realmente non dorme o suficiente, non intente xestionar os seus propios asuntos, cando o neno adormeceu; descansa mellor mentres hai tal oportunidade.
- Antes de deixar o bebé durmindo, permaneza preto dela durante uns 20 minutos - sobre o tempo que leva pasar dunha fase de sono superficial, que se interrompe facilmente, nun sono profundo. Non tes que voltar a miga de novo en poucos minutos.
- Asignate o tempo para durmir co seu fillo. Non trates de remarcar todos os casos cando a migas quedou adormecida, é mellor acostarse e durmir: isto axudará a salvar a forza para estudar co bebé.
- Poña o neno para durmir con el.
Contra: haberá que estrujar un pouco. Moitas veces, os pais se senten incómodos se hai un neno pequeno na súa cama, con medo de pintala accidentalmente durante o sono, o que non contribúe ao resto do pai. O bebé pode desenvolver unha verdadeira dependencia dos pais para que sexa difícil deixar de durmir: hai exemplos cando os nenos dormen cos seus pais, mesmo cando xa van a clases de primaria, os nenos simplemente teñen medo de durmir só nas súas camas.
- Se a nai está moi cansa, tomou pastillas para durmir ou se permitiu alcohol, non poña o bebé contigo nunha cama, preferentemente a opción de "non pechar" durmindo. Neste caso, a cama do pai ea cama do bebé coa parede lateral retirada ou reducida de antemán enfróntanse. A nai, que alimenta ao neno a media noite, non vai "camiñar" e poderá durmir por completo, desprazando ao neno contento e durmido á súa propia cama.
- Se a nai sente que é mellor que 15 minutos para durmir soa que dúas horas co bebé, entón é mellor durmir só.
- Hai outra forma de calmar o neno: pode poñer algo ao redor do rostro do seu bebé que che che guste. O neno sentirá o cheiro da nai e supoñerá que está preto e non estará nervioso ou preocupado.
- E, por suposto, non hai que esquecer que hai persoas que están listas para axudar: para sentarse ou camiñar co bebé, axudar coas tarefas domésticas.
Outro motivo que pode privalo dun soño despreocupado é unha ansiedade previamente descoñecida para o teu bebé. Unha moza nai non sempre sabe o que o seu fillo necesita, porque debe haber tempo antes de que o sante e poida entender as súas necesidades. E ata que as necesidades do neno sexan tan claras como as túas, seremos atormentadas polas preguntas: "¿Fixo o correcto? ¿Darlle o que quere? "
Só hai un consello: necesitas tempo para comprender o teu bebé, para estudar a súa reacción a varios estímulos e aprender a eliminar. En poucas semanas comprenderá facilmente o que quere o seu fillo. Sexa paciente e estea atento ao seu fillo.
Ademais, serás responsable da saúde do teu bebé: cólicas, nariz, dentes picantes, vacinas, viaxes a policlínicos, todo iso fará que a nena máis equilibrada sexa nerviosa.
Coidar de ti mesmo!
Se non duras o suficiente, mellorar a túa saúde axudará:
- lavado con auga fría;
- ducha de contraste (temperatura de auga fría de 18 a 20 graos, quente - 38-40, tempo de residencia baixo auga fría e quente durante 2-3 minutos, comeza mellor con auga quente e termina frío); - A noite camiña antes de durmir;
- practicar deportes (ata cun neno nos brazos, poden exercitarse varios exercicios físicos emocionantes);
- "salidas" planificadas, por exemplo, cada segundo sábado do mes, as avoas sentáronse co neno, ea nai pode ir á piscina ou coñecer amigos; a continuación, a nai deixará de parecer que ela, ao coidar do neno, quedou encerrada en catro paredes. Isto induzerá sen dúbida o teu espírito.