O desenvolvemento da articulación do pulso moitas veces se deixa para máis tarde, cando os adestramentos van a unha nova etapa de complexidade eo pulso non soporta cargas pesadas. Ou cando unha persoa quere aprender a pararse nas mans, fai acrobacias acrobáticas cun estrondo nas mans. Se non adestras as mans, estes elementos terminarán estendendo os tendóns, ligamentos e fisuras nos teus ósos. Collemos exercicios curtos para bombear as mans na casa con diferentes niveis de dificultade. Empecemos cun xeito sinxelo ...
No curso hai botellas! Cambiamos os pulsos con medios improvisados
O xeito máis sinxelo, máis barato e máis efectivo de desenvolver as articulacións do pulso é facer exercicios con botellas de medio litro de auga.
Para iso, tome a botella no centro e comézache a dobrar a xesta. Fai 20 veces e vaia a movementos circulares dentro e fóra 15 veces. Despois dunha volta, axite os pinceis e repita os mesmos exercicios dúas veces.
Botellas Litrovye aptas para o exercicio estático, para bombear os puños das mans. Tome o centro e só manteña as botellas de auga nunha posición plana por uns minutos. Non estire o bíceps ou o antebrazo, distribúe a carga estrictamente ao longo da articulación do pulso. Ao final do tempo, manteña a empuñadura ou mova o centro de gravidade ao carón; isto complica a tarefa e dará a carga máxima cun peso de 1 kg.
Exercitar a articulación do pulso dende o chan
Traballaremos con énfase nos push-ups, iso é só para oscilar sen necesidade de bíceps, senón pinceladas. Para iso, tome a postura da barra ou incline as pernas cunha cunca no sofá e descansa sobre o chan. Agora tratamos de rasgar a parte traseira da palma da terra para que a man descanse nos dedos. Realizamos 10-15 veces.
Na "postura" da postura, a tensión nas articulacións aumenta debido ao peso corporal. Para o nivel elemental, faranse os adestramentos dunha versión lixeira coa colocación do corpo sobre unha superficie horizontal.
Como bomba as mans cun expansor
O expansor é unha peza marabillosa feita de caucho forte con diferente resistencia. En media, a nena exprime cun cepillo de 25 kg, polo tanto, o expansor debe ser seleccionado coa mesma marca. O principio de operación é extremadamente sinxelo: leva un círculo de goma na palma da man e, co máximo esforzo, xira o anel nun óvalo alongado.
Cada man traballa 15 veces, despois faga un descanso minuto e repita o ciclo 2-3 veces.
Como bombear os pulsos con powerball?
Powerball (Powerball) ou simplemente máquina de adestramento higroscópica do pulso - unha cousa sorprendente que bombea os músculos do pulso e antebrazo en só 3-4 días de adestramento. Só ten que retirar o fío para iniciar o xiroscopio e fusionar o golpe do balón. Os primeiros intentos son xeralmente sen éxito, pero a terceira vez que definitivamente vai facer.
Un minuto despois, o xiroscopio acelerarase a unha velocidade tan alta que será incrible difícil manter a pelota na man e os músculos do antebrazo e da man estarán coma se fuxisen con chumbo.
Lvl Up: como bombear as mans con pesas
Cando os simuladores xiroscópicos non dan resultados, é hora de ocupar artillería pesada - pesas. Os exercicios repiten o mesmo que con botellas de auga. A diferenza de peso é un haltere. Recomendado a partir de 2 kg, despois dunha semana aumenta a carga por 0,5 kg.
Erros típicos de principiantes: como evitar lesións
As xuntas son traumáticas e de longa duración recuperables, polo que é moi recomendable adherirse a regras simples de adestramento para o pulso.
- Sempre quenta as mans e os dedos, facendo exercicios de warm-up durante 5 minutos.
- Tome o peso co que é difícil levar a cabo o exercicio 7-5 veces nun ciclo.
- Deixar de exercitarse no primeiro sinal de dor.
- En primeiro lugar, vendes os pulsos cun vendaje elástico.
- Repousamos as mans todos os días da primeira semana de clases.
- Protexa os puños das lesións físicas: golpes, cortes.
Se un erro está permitido e as mans teñen que saber como insoportablemente, ofrecemos a solución correcta para estes problemas. Calentar unha cunca de auga e diluír lixeiramente para que a man se manteña sen máis de 5 segundos. A continuación, coloque unha culler de sopa de camomila e mergúcea na decocción da boneca. Un baño así alivia a inflamación.
Ten un efecto similar emplastros de mostaza. Destes, podes facer unha máscara de mostaza ou simplemente poñelas na túa man, pero é incómoda.
Se os ligamentos son fortemente estirados, asegúrese de vender o lugar da lesión e mostrarse ao traumatólogo. Moitas veces, a fractura dos ósos metacarpiano e carpiano é aceptada polo estiramiento, a eliminación da bolsa periarticular é tomada cando se trata de sobrecargas nos brazos.
E finalmente: durante o adestramento do stand nas mans e os elementos acrobáticos con énfase na man, piden axuda dun amigo. Axudará a regular o peso corporal eo grao de estrés nas articulacións. Se non estás preparado, pídelles que che devolvan á súa posición normal.