Moitas veces, o estrés xorde do feito de que a mente está abrumada polo traballo e simplemente non temos tempo para descansar. Ademais, para reservar o tempo para o descanso non é necesario cando xa se caia, e antes dos ollos todo se duplica, é desexable deixar un pouco de tempo para as pausas. Como os primeiros non foron cargados, intente distraerse do traballo cada hora, pasando un traballo non planificado durante polo menos 5 minutos. Pero se se reservar máis de 10 minutos, non será descanso, senón evasión do traballo.
Un pequeno descanso pode ser cuberto coa conversación por compañeiros de traballo, mentres bebe té ou café recentemente preparado. Os cinco minutos destinados ao descanso de cada hora de traballo están lonxe de ser un axioma e cada intervalo pode variar. Independientemente do que precisa para descansar, asegúrese de irse a unha pausa no tempo, sen esperar que aparezan ondas de fatiga.
Para resolver a situación estresante axudará e un diario no que describirás os problemas que che preocupan en momentos específicos. Tenta derramar no papel todas as túas experiencias, emocións negativas e pensamentos. Aquí tamén pode describir as posibles formas de saír da situación, sen ter medo de que alguén dubide da súa competencia ou lle fará preguntas innecesarias. Lembre que o papel vai durar e certamente vai sentirse mellor.
Anota en papel todos os problemas que o molestan e intentarán clasificalos en dúas listas. Na primeira delas haberá problemas resoltos, no segundo - aqueles cuxa resolución é independente de ti. Está claro que para preguntas en que pode comprender de forma independente, pode tomar de inmediato, pero o resto do problema só intenta tiralo da súa cabeza. Despois de facer esta manipulación sinxela, recibirás un zumbido que estrés se non pasou en absoluto e despois retrocede.
Houbo unha vez demostrado que, se unha persoa está rodeada por unha rutina, o estrés cara a el é visitado con moita menos frecuencia. Polo tanto, se non estás a favor dos amantes da orde ideal, debes reconsiderar o teu punto de vista e, despois dun tempo, verás que a orde nos asuntos está directamente relacionada coa orde na cabeza. Se acumularon unha gran cantidade de lixo innecesario no seu apartamento, asignar un día ou dous e gastalo en limpeza xeral. Só neste caso, as uvas liberarán espazo para cousas realmente importantes e entenderán que a vida está a ser axustada.
Para traducir esta idea en práctica, é posible pagar todas as contas coa regra non máis tarde do número específico de cada mes, para poñer as cousas nos seus lugares, saír do lugar de traballo en plena orde. Se a miúdo non recorda onde poñer as chaves, seleccionalas para o estante inferior; se esqueces, cando teñas que pasar unha inspección de vehículos programados, crea un recordatorio no teu teléfono móbil e, despois de pouco tempo, sorprenderás o sinxelo que é resolver problemas que antes eran moi difíciles para ti.
Relaxarse e xestionar o estrés pode ser e coa axuda de exercicios especiais que teñen efectos beneficiosos tanto no corpo como na mente. Tales exercicios inclúen o chamado palmar. As túas accións deberían ser as seguintes: necesitas frotar a palma ata que sinties que a pel quéntase neles. Na seguinte etapa, as mans cálidas deben ser aplicadas aos ollos pechados, e sentirás como flúe a enerxía. Como podes ver, este exercicio é moi sinxelo e pódese facer en case calquera lugar.
Calmar e superar o estrés axudará a andar, durante o cal non se deixe pensar no mal, intente esquecer os problemas. Volvendo a casa ou á oficina, sentirás que a carga das tarefas erradas non é tan grande.
Pensando en problemas, intente dar autoavaliacións. Entón, se non pode descubrir o importante que é para ti ou esta tarefa, intente imaxinar que vai pensar niso nuns meses. É posible que pase un mes ou dous e esquecerás o que está causando o teu estrés neste momento.
Para aprender a avaliar obxectivamente os problemas, intente todo o que lle importe, anote no diario e volva ler as súas composicións nunha ou dúas semanas. Concorda que a maioría das tarefas para ti xa non son relevantes. Valeu a pena preocuparse por eles?
Vostede recorda o que fixo a maior parte do tempo na súa infancia? É certo, eles xogaron! Entón, por que non lle gusta xogar xogos na súa idade avanzada? Tenta recordar aos mozos e ir á galería de tiro ou xogar ao fútbol. Pero aquí hai unha restrición: non é necesario loitar co estrés, pasar horas en xogos de ordenador, só agravan a situación.
Comparte emocións positivas con persoas próximas. Teña en conta que cando dixo ao seu marido que o ama? Os teus fillos están acosando? Adábralos con máis frecuencia, e entenderás que todos os problemas nestes momentos retroceden ao fondo.