Esta vez asustan a moitas mulleres, porque neste momento hai cambios significativos en todo o corpo feminino, pero os principais cambios afectan o sistema reprodutivo. Isto débese principalmente ao cambio no fondo hormonal das hormonas sexuais femininas -estrogens, cuxa produción diminúe a esta idade. A natureza estableceu que neste momento a función xenital da maioría das mulleres termina, os ovarios "rematan o seu traballo" e deixan de menstruar. Agora a función principal das mulleres é protexer aos descendentes xa existentes e non dar a luz.
As hormonas adoitan ser "criaturas" moi interesantes, porque teñen "os seus representantes" en case todos os órganos e tecidos. É por iso que a súa influencia é tan grande para todo o corpo dunha muller. É a diminución do estrógeno que conduce á formación da chamada síndrome menopáusica. Os principais compoñentes disto son a depresión, os sofocos, a transpiración, a irritabilidade, o insomnio, o aumento brusco da frecuencia cardíaca, os cambios de humor e o aumento da fatiga.
Ademais, hai outros cambios relacionados coa idade, a maioría dos cales tamén flúen sen a participación de estróxenos. Esta é a fragilidade dos ósos, a sensibilidade á sal, respectivamente, a retención de auga e, como consecuencia diso, edema, aumento do colesterol no sangue e, como consecuencia, cambios na presión arterial, problemas no sistema urinario (incontinencia urinaria, varios procesos inflamatorios), cambio de peso, risco de neoplasia oncolóxica tamén aumenta coa idade.
Que debo facer? Como axudar ás mulleres neste difícil período de tempo? Propongo poñer todo sobre estanterías e discutir como fortalecer a saúde dunha muller despois de 45 anos:
1. Calma e toma a túa idade e todos os cambios que están a suceder, como unha realidade. Este é un proceso natural e todos deben pasalo. Ten un té calmante con melisa.
2. As visitas regulares e obrigatorias aos médicos. En primeiro lugar, imos determinar que médicos e cantas veces é necesario visitar a muller despois de 45 anos:
- Un ginecólogo debe ser visitado polo menos unha vez cada seis meses, mentres fala de todo o que lle molesta, ata o mal de cabeza. Asegúrese de realizar probas para hormonas.
- Cardiólogo, cada seis meses debe facer un cardiograma.
- Mammólogo, cada seis meses debe facer unha mamografía e toque mensualmente o peito.
- Terapeuta.
- Gastroenteroloxía.
Tamén hai que recordar que calquera enfermidade no futuro pode converterse nunha enfermidade grave, polo tanto, non atrasar o tratamento.
3. Siga a dieta . Este é un dos puntos principais, porque o exceso de peso provoca enfermidades cardiovasculares e enfermidades gastrointestinales e aumenta a presión arterial. Ademais, as persoas obesas son máis susceptibles á diabetes mellitus. Como saben, coa idade, a actividade muscular pérdese e, consecuentemente, a masa muscular eo seu lugar están ocupados por tecidos adiposos.
Cal é a dieta:
- Reducir o consumo de fariña e pratos doces. Se a maioría de nós toleramos o consumo de fariña, a continuación, doce, moitos non poden rexeitar. Neste caso, recoméndase reemplazar o azucre con mel ou froitas secas, xa que pode comer malvaviscos, pero non máis de 2-3 pezas. por día.
- Usamos máis, ferro e calcio, porque no período climatérico o corpo perde rápidamente. En ningún caso deberías rexeitar a carne. A súa taxa nesta idade é de aproximadamente 80-100 g por día. A carne é rica en ferro. Non se rehúsan e produtos lácteos, fontes de calcio. Pero, en ambos os casos, o seu contido en graxa debe ser reducido.
- Reducir a inxestión de sal, o uso excesivo de que leva ao edema.
- Recoméndase substituír o café con té verde.
- Se é posible, substituír a manteca, a mayonesa, o ketchup e outras salsas, con aceite vexetal ou de oliva.
- Unha vez por semana, organizar un día de descarga. Non é nada prexudicial sentar un iogur e mazás durante un día.
- Non se esqueza das froitas, especialmente mazás útiles.
- Asegúrese de tomar vitaminas, é desexable que correspondan á idade, pero pode ser só un complexo vitamínico-mineral.
4. Facendo deportes . Nesta idade, podes facer ioga, callotetismo ou outros deportes, pero non sobreestimes a túa forza. Neste caso, non imos establecer rexistros, pero só queren evitar que os músculos se atrofiren e inflamen con graxa.
5. Vida íntima . O amor debe practicarse regularmente, porque durante a menopausa a maioría das mulleres aumentaron a actividade sexual, é case imposible quedar embarazada, pero algúns problemas na síndrome menopáusica poden evitarse debido á actividade sexual regular.
6. Aparencia. A esta idade, non se esqueza da pel, convértese en seco e, polo tanto, necesita hidratación e nutrición regular. Ademais, agora moitas empresas cosméticas producen produtos segundo as idades. Non se esqueza do cabelo, as visitas regulares a perrucarías tamén son benvidas.
7. Clases. Moitas mulleres despois de 45 anos, descobren novos talentos, alguén comeza a escribir poesía, alguén ocupa o cabalete, alguén, simplemente bailes. Non debería abandonar o seu "desexo". Despois de 45, a vida só comeza!
Examinamos como fortalecer a saúde dunha muller despois de 45 anos. Queridas mulleres, recordade que es fermosa a calquera idade. En todos os períodos de vida hai que mirar só momentos positivos e todo estará ben. Con sorte, estas suxestións axudarán a superar os pequenos problemas asociados a esta idade e manter o amor á vida e a un ser querido.