Exercicios físicos para a recuperación despois do parto

Toda muller despois do nacemento quere ter un estómago liso e ser delgado. E canto maior sexa o parto, máis desexo faise máis forte. Por suposto, a falta constante de sono e fatiga debilita o corpo e simplemente non hai forza suficiente para exercer. Ademais, dedicas todo o teu tempo a coidar do teu fillo e fogar, pero non a ti mesmo. Moitos fan a pregunta: "Como monitorearche e ao mesmo tempo para o neno?". Hai un xeito de saír: facer exercicios físicos co neno.

Exercicios para dous .

Non tes que comprar inmediatamente un boleto de tempada para o club de fitness para que os músculos teñan un estado activo. Para o primeiro período haberá suficiente diariamente, pero o principal é a ximnasia regular e ben executada na casa. Nos primeiros meses despois do parto é moi importante para quentar periodicamente os músculos.

1. Adestramento

Leve o neno nos brazos e estende as pernas de xeito amplo e, a continuación, respire profundamente a través do nariz lentamente, para que as pernas estean dobradas nos xeonllos case en ángulo recto (inicialmente pode haber dificultades, pero despois de uns días chegará tranquilamente a esta posición). Manteña esta posición por 2-3 segundos e lentamente, ao exhalar endereita as pernas. Non te apures. É importante que non teñas dor ao facer o exercicio. Lembre que entrena, en primeiro lugar, pola saúde. Unha silueta esvelta é só unha manifestación externa.

Repita 15-20 veces.

2. A inclinación cara á cabeza

Acuéstese no chan e dobre os xeonllos. O neno debe estar posicionado para que as súas cadros representen un énfasis nas súas costas. Encaixar os omóplatos, ao inhalar, levantar a cabeza e os ombreiros cara ao bebé. Preste atención á posición do queixo - non debe tocar o peito. Agarde uns segundos e regrese lentamente á posición inicial, exhalando o aire coa boca. Descansa un minuto e repita o exercicio.

En total, execútea 12 veces.

3. Coxas arriba

A primeira opción. A posición inicial é o mesmo que no exercicio anterior. Nesta lección adestraremos os músculos da rexión lumbar. Manteña o bebé firmemente debaixo dos brazos, respire fondo e dáse o máximo posible as cadeiras. Mantéñase esta posición por un minuto (pode contar na súa mente de 5 a 10) e descender libremente ao chan exhalando dos pulmóns.

Repita 12 veces.

A segunda versión deste exercicio. Coloca o bebé á túa beira e cambia a posición do teu lado. Podoprettes por unha banda, e poñer o segundo ao longo do maleteiro. Recorta as pernas e cruza os pés (como na imaxe). Levante os teus cadros e intenta manter todo o corpo nunha soa liña. Manteña uns dous segundos, despois volve a mentir ao carón.

Repita 10 veces por un lado e despois 10 por segundo.

4. Nós balance os músculos abdominais

Os exercicios para este grupo de músculos deben realizarse ao final da ximnasia restauradora, xa que son moi intensos, pero á vez máis divertidos en toda a formación.

Opción primeira. Unha vez máis, mentira nas costas, dobra os xeonllos e mételo no estómago. Coloca o bebe no becerro e manteña a man. A continuación, cos pés, levántea, pero para que o neno non resbale no peito.

Realice 12 devanditos ascensores.

Opción dous. O neno, que xa é alegre, púxose de costas e inclínase sobre os xeonllos. Incline os brazos nos cóbados, de xeito que a parte traseira crea unha liña recta cos cadros. A continuación, lentamente baixar á cara do bebé. Lembre que ao facer este exercicio, non leve os xeonllos do chan. É importante que regresemos á posición inicial sen demasiado esforzo.

Fai 12 pistas.

5. Tempo de descanso

Despois dunha serie de exercicios físicos, necesitas deixar descansar o corpo. Acepte a posición que se mostra na imaxe, pecha os ollos e respira profundamente. Ao principio podes sentir soño durante o descanso, pero esta é unha reacción normal. Co tempo, sentiremos a calma sen afundirnos nunha sesta.