Volver á norma despois do parto é o primeiro ítem na lista de desexos de calquera moza nai. Unha porcentaxe moi pequena de mulleres non é capaz de restaurar completamente a mellor forma na súa totalidade. Basicamente, pódese facer por todos os que teñan un enfoque correcto para o negocio. E o primeiro en pensar de antemán é como fortalecer os músculos abdominais durante o embarazo. Despois de todo, esta é a primeira condición para adquirir unha figura ideal pouco despois do nacemento.
A crenza ríxida de que as mulleres non deben moverse e participar en deportes activos durante o embarazo foi unha cousa do pasado. Se non hai contraindicacións especiais e malformacións congénitas, a nai non ten motivo para non estar activo durante todo o embarazo. Deporte moderado e saudable para ela - a clave para a recuperación fácil despois da entrega, e para o neno, el tampouco é inútil. A participación máis directa no curso e desenvolvemento do embarazo son tomadas polos músculos abdominais. E, lamentablemente, esta é a área máis problemática de tantas mulleres.
A ximnasia durante o embarazo pode fortalecer os músculos abdominais, manter unha boa postura, mellorar a circulación sanguínea no corpo da nai e reducir o risco de inchazo nas extremidades e obter varices.
Ademais, eses exercicios aumentan a autoestima dunha muller, axúdana a manter o seu ton, prepararse de forma rápida e sinxela para o parto e, sobre todo, facilitar un retorno máis rápido ao período posparto.
É desexable que unha muller antes do inicio da formación consulte cun médico, cando poida iniciar ou continuar a formación sobre determinados programas. Tamén cómpre saber que hai certas condicións durante o embarazo que son incompatibles con determinados deportes.
Cando son os exercicios non útiles?
Non debe facer ningún traballo se hai os seguintes factores:
- Hipertensión arterial causada polo embarazo;
- Abrupción placentaria;
- Contraccións prematuras do útero (aumento do ton);
- Sangrado persistente logo de 12 semanas;
- Expansión excesiva do cérvix;
- Retrasos no crecemento fetal;
- Embarazo múltiple;
- Presenza de abortos ou nacementos prematuros no pasado.
Se ningunha destas condicións aplícase a vostede, se o seu médico está de acordo, recoméndase iniciar clases con paseos pequenos durante 30 minutos e máis de 4-5 días á semana.
Para evitar lesións durante o embarazo é necesaria certa adestramento: calentamiento axeitado, rendemento de exercicios de estiramiento e exercicios ou danzas de forza. As cargas durante o embarazo deben ser consistentes coa carga que ten antes. Isto significa que se unha muller nunca antes participou na educación física, o embarazo non é o mellor momento para "tirar" cara diante. É necesario comezar a practicar un pouco, de forma moderada e lenta, sen sobreexerir no proceso de clases. Se estiveses en bo estado físico antes do embarazo, só podes modificar lixeiramente o programa de adestramento, corrixindo os exercicios para a túa nova figura. En xeral, a carga non se pode reducir moito - o corpo está moi preparado para eles ...
Forte presión abdominal e embarazo
Unha pregunta interesante: a prensa abdominal inflada e forte afectará o crecemento do abdome durante o embarazo? Hai unha opinión que cunha forte presión o estómago vai medrar menos ou non se verá en absoluto. ¿É certo? A resposta a esta pregunta non está categoricamente. Os grupos musculares da prensa non poden ser en ningún caso un "obstáculo insalvable" para o crecente útero eo posterior aumento no abdome. O tecido muscular esténdese, reiteradamente superando o seu tamaño orixinal. Os músculos abdominais axústanse e adaptanse ás proporcións actuais do corpo. Ata agora, a ciencia non coñeceu un caso en que unha prensa abdominal máis desenvolvida era un problema para o curso normal do embarazo.
Non hai que esquecer que moitos atletas activos quedan embarazados, soportan e dan fácilmente a nacer aos nenos sen a influencia negativa de fortes músculos abdominais. Pola contra, a súa boa forma física só os axuda e ten un carácter positivo, xa que os músculos adestrados fan que o corpo sexa flexible e duradeiro e que os cambios na parede abdominal sexan libres de problemas e fáciles. É por iso que a importancia do fortalecemento dos músculos abdominais durante o embarazo para calquera muller é importante, polo que mesmo durante o embarazo o ton muscular da prensa abdominal mantense nun nivel. Por suposto, tendo en conta as circunstancias e características específicas do corpo da nai.
Exercicios para os músculos abdominais
Nos catro primeiros meses, realice os seguintes exercicios:
- Mente nas costas e endereitarse as pernas.
- Levante a cabeza e intente tocar o peito co queixo.
- Mantéñase pulsado durante 3 segundos e volva á posición inicial.
- Repita 5 veces. Fai este exercicio dúas veces ao día.
Despois faga o mesmo movemento, pero de pé coas costas e inclinándose contra a parede. Manteña os músculos da barriga axustado. Repita o exercicio 5 veces dúas veces ao día.
No período posterior ao primeiro trimestre do embarazo recoméndanse os seguintes exercicios:
- Mantéñase de xeonllos na pose "gatito", a columna vertebral debe ser paralela ao chan.
- Respirar profundamente e tratar de relaxar o estómago, e despois exhalar e debuxar o estómago.
- Manteña durante 10 segundos, respire normalmente.
- Fai un conxunto rápido de contraccións dirixidas cara a dentro. Con cada respiración, os músculos da prensa fanse máis fortes.
- Non deixes que os músculos se relaxen completamente entre os exercicios.
- Relaxa cando cre que "perforou" non onde debería. Durante o exercicio, non manteña a respiración - isto pode impedir o acceso do osíxeno ao feto.
Realizar exercicios lentamente e concentrarse. Escoita atentamente o seu corpo - mesmo se sente un mínimo de incomodidade, deixe de exercitar.
Os paseos longos son quizais o máis adecuado para deportes aeróbicos embarazados, o que é moi recomendable. A maior parte do exercicio de yoga, resulta que tamén é adecuado para as nais embarazadas. Posturas sentadas ou de pé, de tensión moderada e controlada e de respiración profunda - todo implicará o crecemento dos músculos abdominais. Se unha muller se dedica a deportes activos antes do embarazo, só pode estar a favor dela.