Despois do nacemento do neno, fun baixa do hospital cun neno. Na casa, fun mirarme no espello e estaba horrorizado. O meu estómago colgou a miña roupa interior. Fixen o meu mellor para desfacerse deste enorme e terrible estómago. Tendo un fillo infantil nos meus brazos, non puiden asistir aos ximnasios, non había tempo. Tiven que estudar na casa e agora podo dicir que practicar deportes na casa non é un anel baleiro, o resultado superou as expectativas. Se traballas duro e regularmente, podes conseguir o resultado desexado. O máis importante é elixir por si mesmo o curso do exercicio, de xeito que non causen molestias e, na medida do posible, caben.
A regularidade é importante en todo. Primeiro cómpre usar unha roupas íntimas de corsé postnatal. Podes compra-lo nun gran supermercado de farmacias ou nunha tenda de roupa para mulleres embarazadas.
Religa de novo artigos de internet, de diferentes libros e revistas, seleccione exercicios para restaurar o ton muscular e da pel. Hai moita información agora e poderás atopar algo por ti mesmo. Persoalmente, vin varios exercicios. Me axudaron e van axudar.
O primeiro exercicio. O noso favorito desde a infancia é a "bicicleta". Durante o desempeño deste exercicio, o lombo debe presionarse firmemente no chan, os músculos abdominais non se relaxan.
O segundo exercicio. Movemos a pelvis. Na parte de atrás, tome unha posición horizontal. Poñemos os pés nunha pequena elevación. A continuación, colar as nádegas e tirar a pelvis do chan. Asegúrese de que os músculos estean tensos. Dende os tacóns á cabeza hai que saír unha liña. E nesta posición, corrixir o corpo durante 5 ou 7 minutos. Entón imos baixar os pés para o chan. Repita 6 veces. É necesario subir ata 12 veces. Isto ten que ser feito de forma gradual, aumentando gradualmente o número de enfoques á vez. E a carga aumenta de 7 a 12 segundos.
O terceiro exercicio. Xiro de xeonllos. Mente nas costas, as mans detrás da cabeza, manteña as pernas. Manteña os pés firmemente xuntos. Tanto como sexa posible tiraremos no estómago, imos exhalar e doblegalo firmemente no ángulo dos xeonllos. Deben presionarse firmemente no peito. Seguimos os músculos do abdomen e fálannos. Entón baixamos os xeonllos ata o chan, ata que a man dereita colócase contra o chan. Os cóbados non se rasgan do chan. Nesta posición, levaremos a cabo brevemente, entón volveremos á posición inicial. Despois faremos os mesmos movementos á esquerda. Facemos seis aproximacións por vez, e levamos gradualmente a 24 enfoques.
O cuarto exercicio. Fortalecemos os músculos da cintura e as cadeiras. Mentira no seu lado dereito. Pon a túa man debaixo da túa cabeza. A segunda man esténdese diante de ti e colócaa no chan para equilibrar, estremecemos os músculos da pelvis, o abdome e as nádegas. Na saída, levantemos os pés. Nesta posición, reparamos os pés por uns segundos, logo volvemos lentamente á posición inicial. Facemos 6 enfoques e deitado ao outro lado.
Quinto exercicio. "Tesouro". Repita este exercicio por 1 vez en 8 enfoques. Seguimos os músculos, mantelos en suspenso.
O sexto exercicio. Agachámonos. Nós nos arrodillamos, manter as costas rectas. Sentámonos no chan das pernas no lado dereito. Mantemos en tensión os músculos abdominais e as nádegas. A continuación, lentamente levántase de xeonllos, mantendo os músculos tensos. Mestura os músculos da pelvis e das nádegas. Sente lentamente as pernas na dirección oposta. Seguimos que os movementos eran lentos e suaves, sen movementos repentinos. Se caes bruscamente no culo, podes gañarse bruxas e esguinces.
Sétimo exercicio. Parálise en cuclillas. No comezo, este exercicio será bastante difícil de facer. Sentámonos no chan, manteñen as costas rectas, os xeonllos dobran as mans directamente, esténdense diante. Lentamente retrocede na parte traseira. Relaxarémonos e tiraremos o estómago coa exhalación, levantámonos lentamente e tomamos a posición anterior. Facémolo regularmente. Facemos exercicios lentamente e mantemos os músculos tensos. Para estes exercicios un día pasei 15 minutos e durante 3 meses de adestramento diario, conseguín que a barriga desaparecese por completo.
Agora xa sabes como limpar o estómago despois do parto. O principal é non ser preguiceiro e facer exercicios regularmente, entón o resultado será visible.