Coa chegada do verán, a fermosa metade da humanidade só se preocupa cunha cousa: como perder peso? Dolorosa, de alta calidade, e máis importante - rapidamente. Non che aconsellamos a "sentarte" nunha dieta expresa, ¡mágoa o teu corpo! Fai máis delgado e máis saudable que outros métodos axudará. Entón, como conseguir a figura perfecta sen adestrar, nada é máis sinxelo ...
Paso 1. Olvídese da fame!
Paradójicamente, o feito é: canto máis difícil intente apretar o cinto e máis impón prohibicións sobre a comida, maior será o risco ... de mellorar. Os científicos alemáns e estadounidenses realizaron experimentos interesantes, durante os cales descubriuse que a maioría dos suxeitos, despois de pasar unha semana con pan e auga e volver ao antigo sistema alimentario, inmediatamente colleu os kilogramos perdidos e con vinganza. Se decides non seguir unha dieta famento, pero cunha dieta de media nozadeira, non esperes demasiado éxito. Aínda que se cortes en todo, o corpo pasará á austeridade e aprenderá a absorber o dobre de calorías como antes. Os dietistas son conscientes de tales casos. En términos simples, podes comer tres cortes de pan por día e ensaladas vexetais sen manteiga, eo peso non se moverá por gramo. Resulta que a tortura do fame non conduce a nada bo, agás que só engade novos problemas.
Paso 2. Non contas demasiado calor comidas escrupulosamente!
Olle aos americanos: tremen por cada gramo de comida extra, eo número de persoas gordas no país aumenta nunha avalancha. E os estudos recentes de médicos confirmaron que o medo á obesidade só acelera o proceso de incrustación de depósitos de graxa. Polo tanto, faga menos cálculos e non teña medo de recuperalo e elixe por ti un menú completo que lle proporciona todos os nutrientes e calorías necesarios (non menos de 1500 kcal por día) e intente adherirse a el. Só isto axudarache a obter a figura perfecta e manter sempre a forma.
Paso 3. Desayuno vivo, xantar e cea!
Non escoites amigas que saltan o almorzo e comemos só para xantar, e logo rápido ata o día seguinte. Como mostra a práctica, moitas veces entre estes bocadillos "skip" patacas fritas, tortas e outros alimentos prohibidos - hai algo que quere, iso é o que leva á persoa fame á primeira. Os especialistas en nutrición consideran que un dos principios máis importantes dunha dieta equilibrada é a ingesta regular de alimentos ao longo do día. Ao mesmo tempo para o almorzo recoméndase comer papas fritas con leite desnatado, queixo cottage, iogur ou muesli. Isto cobraralle enerxía durante todo o día. O xantar tamén debe estar cheo e inclúe unha sopa ou unha gran porción de ensalada de verduras e unha porción de carne ou peixe (o peixe é mellor comer con máis frecuencia que a carne). Tampouco está prohibido comer unha porción de espaguetes con queixo e verduras. Quen quere baixar de peso pode ser aconsellado a engadir máis pementa e especias aos pratos. Os nutricionistas alemáns chegaron á conclusión de que os condimentos picantes aumentan a transpiración e, así, contribúen a desfacerse do exceso de peso. Pero este método é adecuado só para aqueles que teñen un forte estómago. Cómpre aliviar o máximo posible: un vaso de iogur, iogur, legumes estofados, vinagreta ou arroz (a carne non se recomenda á noite), da súa elección. Tales produtos nunca se resolverán nas súas coxas cos depósitos de graxa.
Entre as comidas básicas pode masticar unha mazá, unha laranxa, unha banana, unha cenoria - si, de feito, calquera froita ou verduras. Ademais, non hai que esquecer que conteñen moita fibra, o que limpa o corpo de substancias nocivas. Pero sen o cal podes prescindir, é sen exceso: pan branco e rolos. Nun inverno aburrido longo, probablemente nos axudaron a ser máis activos e divertidos, porque estes produtos conteñen serotonina, responsable dun bo humor. No verán, os antidepresivos de fariña deben ser reemplazados con menos calorías: cereais, pan, froitas. Ademais, os produtos lácteos (kefir, iogur, leite, queixo cottage, queixo baixo contido de graxa) deberían aparecerse diariamente na súa mesa; eles van apoiar a súa inmunidade e axustar o intestino.
Se che gusta o doce, en vez de chocolates entrégase cunha mestura de froitos secos, desprazouse a través dunha moedor de carne, con noces picadas - deliciosamente incrible! E substituír as tortas de crema con mermeladas ou melmeladas - estes alimentos teñen un contido calórico significativamente menor.
Paso 4. Zume - toda a cabeza!
Os zumes de froitas e hortalizas son un atributo indispensable no menú de verán. En primeiro lugar, crean unha sensación de saciedade e, ao mesmo tempo, teñen baixo contido calórico; por outro lado, nutrícannos con vitaminas e sustancias bioloxicamente activas; en terceiro lugar, sanan e suavizan a pel. Os zumes de verduras son menos calóricos que os froitos e son moi beneficiosos para o corpo. Así, unha mestura de cenoria e zume de repolo limpa perfectamente os intestinos e axuda a perder o exceso de peso. O zume de tomate é un produto dietético coñecido e un antioxidante activo. O zume de cabaza tamén é un bo axudante na loita contra o exceso de peso corporal: elimina as toxinas e a sensación de fame. En zumes de verduras non é malo engadir as herbas frescas finamente picadas - acaba só un almacén de vitaminas. Pero non te esquezas de beber zumes de froitas: a toronja e a piña aumentan a vitalidade, faino máis activo, ao mesmo tempo queima graxa e a laranxa compensa a falta de vitamina C.
Ademais dos zumes, bebe máis auga. A cantidade de líquido que bebe durante o día debe ser de polo menos 1,5-2 litros (isto inclúe zumes, sopas e té e café). A auga non se recupera; o exceso elimínase do corpo e leva consigo substancias nocivas. Ademais, a auga axuda a combater o cansazo ea apatía. Unha vez por semana pode organizar os días de descarga: nada para comer, pero só para beber: auga (simple e mineral sen gases), té e zume de herbas.
Paso 5. ¡As celebracións de glotón están permitidas!
Unha persoa non pode manterse no marco todo o tempo: isto leva a un estado de estrés crónico e depresión. Entón pensa en que todas as nosas batallas por unha boa figura, se este humor está en cero? Polo tanto, ocasionalmente pequenos festejos de glotonería son simplemente necesarios. Por exemplo, diríxete a un restaurante e pídeme un prato de cordeiro ou un prato con patacas fritas. Ou mercar un bolo para té e levar a súa alma. Os nutricionistas con razón creen que tales desviacións das regras, se, por suposto, non son moi frecuentes e non consisten nun 100% de graxa, non "adornarán" a túa cifra con máis libras. Non te esquezas o día seguinte despois da glutona, volva a unha dieta equilibrada de 1500 kcal e ao terceiro día despois de que as "vacacións de ventre" chegan ao ximnasio. De feito, é o terceiro día que unha festa recente pode converterse en tecido adiposo. E se nese momento o "golpeas" con aeróbic ou correndo, nada de suposto non se desviará de ningún lado. Ao mesmo tempo, non son necesarios exercicios longos e extenuantes. Só faga un pequeno exercicio para excluír a deposición de graxas despois das "vacacións de ventre". Se non hai forma de chegar ao ximnasio, intente mover o máximo posible no terceiro día "crítico": sentir menos no traballo, realizar varias veces cun par de peóns de arriba e abaixo. Aínda que é unha boa idea facelo e só para a prevención, non só para comer calorías extra consumidas o día anterior.
Paso 6. Tomé o apetito con vainilla e pratos azuis.
O feito de que cheira o milagro máis milagrosamente o corpo humano foi coñecido por moito tempo. Algúns excitan a sensualidade, outros calmen, outros están cargados de enerxía e bo humor. E hai eses sabores que axudan a xestionar o sentimento de fame inapropiado. Tome un anaco de banana e unha mazá verde, unha pitada de menta e vainilla. Calefacción todo isto en aceite vexetal e inhalar os vapores, apenas teña fame ou 15 minutos antes de comer - sentirás que o apetito desaparecerá notablemente.
Hai outros trucos para domar o apetito. Por exemplo, ás veces é suficiente elixir non un prato grande para comer, pero un pequeno (este é o caso cando o tamaño é importante). Despois de todo, cando comemos desde un prato inmenso, é tan difícil resistir a tentación de poñer máis delicias culinarias nel. E non podes poñer moito nun pequeno prato. Entón resulta que no canto dunha porción só se come a metade.
E un truco que axuda a frenar o apetito excesivo: come con pratos azuis. A cor azul non só calma o sistema nervioso, senón que tamén axuda a diminuír a fame.
Paso 7. Busque persoas con ideas simples.
Os nutricionistas descubriron que perder peso con persoas afíns é moito máis doado que só. En compañía da outra perda de peso obtés un estímulo adicional. Ademais, os irmáns adelgazantes están observando non só para eles mesmos, senón para ti, o que non permite relaxarse. Polo tanto, persuade o marido ou a noiva para que tome unha dieta equilibrada e se adhírese firmemente ao obxectivo, dispoñéndose indulgencia só ocasionalmente. Verás: perder peso en conxunto non só será máis fácil, senón tamén moito máis divertido e as restricións de graxa e doce non serán tan dolorosas.
Paso 8. Non te metes nun super-obxectivo!
Na loita por obter unha figura ideal, adestrar por si só non adoita parar aí. As mulleres simplemente pídense con dietas, especial-trenningami, ás veces incluso se volven a cirurxiáns plásticos. E por que? Porque fixaron obxectivos inicialmente inalcanzables! Entón, queridas mulleres, non tes unha tarefa estupenda para acadar parámetros modelo estimados. Avaliar obxectivamente o que precisa perder un quilogramo. Por certo, non esperes moito da túa obxectividade: como moitas enquisas mostran, o 75 por cento das mulleres pensan que teñen exceso de peso corporal, pero de feito os médicos atopan un exceso de peso en só o 25 por cento (é por iso que é mellor coñecer ao médico se o necesita para perder peso en realidade). Quizais só digas a ti mesmo que tes unha mala figura? Neste caso, ten obviamente algúns complexos psicolóxicos e en lugar dun nutricionista, é mellor consultar cun psicólogo.
Pero se, despois de todo, un par de quilogramos obviamente superfluo, outra vez recordamos que o verán non é o momento de dietas de lóstregos: salvo o malvado estómago e a mesma aparencia, non fará nada. Simplemente revise a súa dieta, facéndoa máis diversa e rica en vitaminas e, á vez, baixa en calorías. E deixar que perder peso non é rápido, sen problemas, é só para o mellor - tan fiable. Quietly you go - máis aínda será. Especialmente desde antes do final da tempada de praia aínda hai moito tempo ...