Na sociedade moderna, o problema do exceso de peso é relevante non só para adultos, senón tamén para adolescentes. O problema máis importante é que é na adolescencia que todas as deficiencias en aparencia perciben moi dolorosamente. E axiña que un adolescente entende que non lle gusta o seu peso, el comeza a realizar unha gran variedade de experimentos co seu corpo para desfacerse dos kilogramos odiados.
Na maioría das veces, os adolescentes elixen medidas radicais de perder peso: pílulas especiais, diversas dietas (incluídas as estritas) e mesmo folgas de fame. Tal violencia sobre o corpo non vai acabar ben. Polo tanto, débese tomar en serio este problema e axudar ao seu fillo a perder peso con seguridade.
Causas de adolescentes con sobrepeso
Antes de comezar a resolver o problema, é necesario explicar a súa causa. Coñecendo o motivo, pode escoller o enfoque correcto. É importante recordar que, na adolescencia, o corpo aínda está crecendo e é moi vulnerable.
Violación do fondo hormonal
Ás veces, o exceso de peso pode aparecer debido a unha violación do fondo hormonal. Desafortunadamente, hoxe hai moitos factores capaces de provocar isto. É moi fácil sospeitar tal situación. Por exemplo, se un adolescente físicamente activo comezou a aumentar o peso rápidamente, pero ao mesmo tempo come axeitadamente. Tamén na violación do fondo hormonal pode falar acne e acne.
En tal situación, non se pode xestionar o exceso de peso de forma independente. Polo tanto, cómpre consultar a un médico, un pediatra ou un endocrinólogo. Un médico realizará unha serie de exames e probablemente prescriba un curso de tratamento e tamén seleccionará unha dieta adecuada. Ao mesmo tempo o adolescente será constantemente observado polo médico, o que minimiza as consecuencias negativas de perder peso.
Coa chegada de Internet, os adolescentes móvense menos e sentan diante do monitor con máis frecuencia. Pero a forma de vida sedentaria afecta negativamente o noso peso. Ademais, podes engadir a comida incorrecta: patacas fritas, crackers, froitos secos, bebidas carbonatadas, comida rápida. E poucos pais vexan a infecciosidade do seu fillo.
Onde comezar?
O principal é saber que un adolescente non pode perder peso rapidamente. Isto é moi perigoso para a saúde. Polo tanto, é necesario que a persoa se axuste a un resultado positivo e sexa paciente. Terá moito tempo para tirar os kilogramos innecesarios.
Debe entenderse que o peso acumúlase durante un longo período. Por iso, non se fai tan fácil. É por iso que é necesario desenvolver un enfoque sistemático e integrado. Para comezar un adolescente é necesario mostrar ao médico, aínda que sexa absolutamente sa.
Nutrición adecuada
Para desfacerse do exceso de peso, primeiro debe cambiar a súa dieta. Pero así non hai dieta. A dieta poñerá a saúde dun adolescente baixo ameaza. Ademais, este método de perda de peso é só temporal, neste caso é necesario lograr un efecto permanente. Como regra xeral, o peso volverá sempre.
Polo tanto, a nutrición adecuada para un adolescente que quere perder peso debe converterse nun modo habitual de vida. Tamén é desexable que os pais se unan ao neno. Entón pode mostrar un exemplo positivo e o seu fillo será máis fácil de adaptarse á nova dieta.
Produtos prohibidos
Para perder peso é necesario excluír completamente dos alimentos racionais e produtos semi-acabados. Chips, croutons, noces e outros muck, que son cocidos con conservantes e tintes - é o principal inimigo da figura. Tamén é desexable comer produtos de carne graxa, peixe e salchicha.
É necesario entender que todo o que non é auga é comida. Envasado con yoy, limonada, sosa, té con azucre; todas estas bebidas son calóricas. Polo tanto, non deben ser abusados, pero o mellor é non usalos. O té verde, os zumes naturais e a auga morta - iso é o ideal.
Produtos destacados
Non hai que esquecer que o corpo dun adolescente segue crecendo e desenvolvéndose, polo que necesita vitaminas e nutrientes (proteínas, graxas, carbohidratos). Todos sabemos que os carbohidratos contribúen á deposición de graxas no corpo, pero se os usa correctamente, pode obter o máximo beneficio. Por conseguinte, os carbohidratos só se deben obter a partir de cereais e froitas, e non a partir de produtos de fariña de desertos. As proteínas atópanse en carne magra e produtos lácteos fermentados, e as graxas son o aceite de vodka, que en cantidades razoables non afectará a figura.
O potable, o peixe, a carne, o leite de leite, as verduras e as froitas son os produtos que necesariamente deben estar presentes na dieta do adolescente. Se están excluídos, poden comezar problemas de saúde graves: beriberi, anemia, etc. A dieta inadecuada pode interromper o desempeño do estómago e os intestinos.
O calendario de inxestión de alimentos é moi importante. Para desfacerse de cousas innecesarias, cómpre comer ao mesmo tempo en pequenas porcións. É mellor comer un pouco cada dúas horas. En ningún caso o adolescente debería sentir fame. Despois de todo, neste caso, o corpo comeza a pospoñer os nutrientes e, polo tanto, o peso aumentará aínda máis rápido. Pero isto non significa que un adolescente deba comer ata un vertedoiro cada dúas horas. A porción ideal é de 150-200 gramos.
Non se esqueza da auga. Axuda a normalizar o intercambio de sustancias. E a súa falta levará ao feito de que o peso diminuirá moi lentamente. Polo tanto, un adolescente debe beber polo menos un litro de auga purificada por día.
Actividade física
A actividade física en combinación coa nutrición axeitada pode axudar a un adolescente a perder o exceso de quilogramos en pouco tempo. Polo tanto, como a alimentación saudable, o deporte debe converterse nunha parte integral da vida do seu fillo. Por suposto, neste caso, non se entende que un adolescente se poida usar durante horas no ximnasio, porque se contraindican cargas excesivas para un organismo en crecemento.
É mellor que prefire ciclismo, patinaxe, patinaxe ou esquí. Se estas actividades non son para o gusto do teu fillo, vai con el á pista de tenis ou fóra da cidade para xogar ao badminton, podes ir ao patio e xogar ao fútbol. Aínda mellor, se un adolescente atopa un hobby: voleibol, tenis de mesa, baloncesto e moito máis. Pode inscribirse nunha sección de danza ou aeróbic. Hai moitas opcións, o máis importante é atopar o camiño correcto.
Soporte moral
Debes entender que perder peso é un proceso longo e sinxelo. Para que un adolescente perda de peso é moito máis difícil que para un adulto. Necesita o apoio moral dos seus pais. Non pode culpar ao neno por nada. Por exemplo, se comeu un caramelo ou comer un fast food ou se perdeu un adestramento. Por suposto, ten que dirixir o neno á oficina, pero de forma amigable e suave. Os reproches só desencoran o desexo de facer algo e alcanzar os obxectivos fixados.
Non critiques ao teu fillo: nin sobrepeso nin sobre aparencia. Aínda que pareza que o adolescente non reacciona a devanditos comentarios, non é así. De feito, toda a súa crítica á crítica é un golpe doloroso á súa vaidade. Polo tanto, debes apoiar o teu fillo de todas as formas posibles e fomentar os logros, incluso os máis pequenos.