O sufrimento deportivo
"Durante a formación de hoxe, quedei impresionado literalmente. E todo porque non bebía auga en absoluto. Por suposto, permitínme sorprender despois de saír do ximnasio. Pero agora terás que esperar dúas horas: se non, o efecto de perder peso non será fixado. " Non rematei a frase ata o final, o meu compañeiro Lenochka sentouse nunha cadeira: estaba obviamente mal. Tiven que obrigar ao pobre a beber primeiro e, a continuación, explicar por que tales "feitos" non se deben repetir. De feito, durante o esforzo físico é simplemente necesario beber: nunha hora de adestramento, o corpo perde ata un litro e medio de líquido. O sangue vólvese máis espeso e, para entregar osíxeno e nutrientes aos órganos, o corazón ten que traballar máis. A temperatura corporal aumenta, a resistencia, pola contra, cae, polo tanto, nos mareamos e nos debilitan. Por que, despois de adestrar á sétima suor, perdemos peso? Trátase das células de graxa. Perder o fluído, encóllense. Pero non por moito tempo. Logo de dúas horas coa inxestión de auga, volven aos seus volumes anteriores. "Para corrixir o efecto" é case imposible: o único xeito de se librar dos depósitos de graxa é o escoller correctamente exercicios e dieta. As estatísticas de auga son elocuentes: os atletas que non toman líquidos durante a competición demostran que os resultados son 6-12% peor que os seus rivais "bebedores". Conclusión: bebe! Antes, durante e despois do adestramento: no verán e no inverno. O máis fiable de forma fisiolóxica é beber un pouco, pero moitas veces: desde un sorbo ata un vaso de auga cada 10-20 minutos de exercicio intenso. Non máis! Se non, corre o risco de sentir a pesadez notoria no estómago e todo o demais para sobrecarregar o corazón e reducir a resistencia. Por certo, a auga é mellor para elixir non carbonatada e purificada. Non está xeado, pero a temperatura ambiente.
Ode a oito vasos
Estás con fame? Beba un vaso de auga. Se fose a sede, o desexo de facer un lanche tras media hora pasarase. Se non bebes, inevitablemente comerás en exceso, poñendo as existencias nun depósito gordo. Supoña que o seu peso é de 60 kg: entón a norma de fluído diaria é de dous litros. A metade deste número debe ser de auga, a segunda metade pode sacarse dos alimentos, que, por certo, inclúe leite e zumes. Calcular a dieta de auga é simple: na maioría dos vexetais, substituído artificialmente por dióxido de carbono. O organismo terá que gastar moitos fluídos, desfacerse dos CO innecesarios. Resulta que bebe e á vez se deshidrata. E onde está a lóxica aquí? A auga destilada pode ser bebida en litros e aínda ten sede. O motivo da paradoja é a ausencia de electrólitos. O magnesio, o cinc, o potasio, o cromo contribúen a unha mellor absorción do líquido, polo que os fabricantes saturan a auga con elementos de rastrexo despois de varias etapas de filtración. Iodo, vitaminas, etc. engádense de novo. Enriquecer a auga con oligoelementos e pode vostede mesmo: poñer un vaso de porción de limón ou bagas. Unha alternativa útil é unha decocção de froitos secos: ten todo o que precisa e a auga é o noso asistente principal en perder peso. Mostra os produtos da fisión de graxas. As froitas e as froitas conteñen 75-97% de auga, carne, ovos, patacas - ata o 75%, en leite, nata, kefir, xofre de beber - 80-88%, en pan fresco de diferentes variedades - 35-45%.
Precisamente con auga mineral!
Moitos dos seus tipos úsanse estrictamente con fins médicos e nunha determinada dose. A concentración de sales en "minerais" adoita superar a norma admisible para unha persoa sa, aínda que é curativa para aqueles que padecen varias enfermidades. Desde a sosa en xeral é mellor abandonar para sempre: ten osíxeno. Pero o café é un produto controvertido. Se o consumes correctamente, sen leite e lavándose cun vaso de auga limpa, axudará a preservar a auga no corpo. Se non, esta bebida "seca".
Thriller de sal
"O sal é unha morte branca". A declaración, que para moitos se converteu nun axioma, é de feito unha profunda ilusión. O sal da mesa é esencial para a saúde. O cloruro de sodio está involucrado nos procesos vitais que se producen no corpo, por exemplo, no metabolismo e os impulsos eléctricos nas células nerviosas. Para iso, é suficiente 12-15 gramos de sal por día, incluído o que se atopa no alimento. En grandes cantidades, a sal realmente se transforma nunha praga. Detéñase o fluído nos tecidos. En consecuencia, o volume de sangue circulante aumenta e aumenta a presión sanguínea. O líquido comeza a penetrar desde os vasos ata os espazos intercelulares, provocando inchazo (trazos de medias e golfs que non pasan por varias horas, indicadores de inflamación). Con todo, unha sobredosis de sal - un fenómeno infrecuente, o corpo adáptase e resolve rapidamente o problema. Pero con carga de sal prolongada, ocorre un peculiar costume de mecanismos hormonais e desenvolve hipertensión. Polo tanto, a regra que determina o sal é "ben aos poucos".
Lenda de auga e graxa
A graxa é de 90% de auga. Este é un feito científico. Despois de 25 anos no corpo dunha muller hai cambios desagradables: cada ano 250 g de masa muscular convértese en 500 g de graxa! Moitos son seguros: se non bebes auga, a graxa baixará máis rápido. En realidade, a auga é o principal asistente en perder peso. Mostra os produtos da escisión de proteínas, graxas e carbohidratos. E xunto con eles e exceso de líquido. Hai tamén un mito de que canto máis completa sexa a persoa, máis susceptibles a todo tipo de enfermidades. Non é do todo certo: todo depende de onde se depositen os depósitos "graxos". Curiosamente, o principal perigo non é a graxa subcutánea, pero interna (visceral), que se acumula no fígado e na cavidade abdominal. Exteriormente, parece que non se percibe. Ademais, a súa cota en relación ao contido total de graxas no organismo é relativamente pequena: 10-20% de todas as "reservas". Non obstante, a graxa abdominal lanza activamente os elementos dos ácidos graxos no torrente sanguíneo, o que fai que o fígado traballa cun aumento do estrés. Os outros órganos internos tamén sofren: graxa, depositada nos riles, páncreas, grandes vasos, interfire co seu traballo e cambia o curso dos procesos metabólicos. Toda esta desgraza ao final pode acabar con diabetes, ataque cardíaco e morte. A saída é coidar previamente a túa saúde e coñecer a cantidade de graxa interna usando a imaxe de resonancia magnética ou de ordenador. A idea xeral obtense medindo a circunferencia da cintura. Os que teñen un volume de máis de 85 cm están en risco nos primeiros números. ¿Hai algunha prevención? Si! En primeiro lugar, deixe de estar nervioso. Todas as enfermidades dos nervios e as graxas abdominales non son unha excepción. É un concentrado da hormona do estrés. A ansiedade crónica conduce ao desenvolvemento constante do cortisol, para o almacenamento e procesamento do que o corpo crea unha especie de "fábrica": unha capa abdominal (non teremos medo a esta palabra) de graxa. Recomendación número 2: bebe moita auga. E, por suposto, con todo isto, só tes que exercer e tamén reducir a cantidade de calorías consumidas. Incluso a reforma alimentaria máis modesta axudará: en vez de maionesa - vinagre ou mostaza (salvo: 100 kcal por culler de sopa), a mazá substituirá un vaso de zume de mazá (aforro: 45 kcal). E para rematar: non intentes perder peso rápido. Un quilo por semana é unha perspectiva tentadora e moi real, pero a que custo! É necesario facer sacrificios, reducir a dieta: isto conducirá inevitablemente ao estrés. Pero se deixas 250 gramos por semana, obtés un impresionante resultado de 12 kg nun pouco de sangue un ano máis tarde.
O líquido, a saída!
Ás células do noso corpo traballamos de forma produtiva, necesitan sal (sosa). Con todo, unha rapaza rara non perde o temperamento á vista de pepinos ou aceitunas salgadas. Engadir a iso os condimentos picantes, doces, café con leite ... Resulta ser demasiado. Para neutralizar cada gramo de sal extra, a célula necesita 23 gramos de auga. Búscao en produtos de auga útiles.
Vexetais e froitas
Sandía e pepino: 97% de tomate e calabacín: 95% de peixe de pollo de auga: 65% de queixo cheddar de auga: 40% de feixón vermello: 77%. Brócolis, coliflor e repolo común: reducir o contido de estróxenos no sangue. Cebola, porro, chourizo e allo: axudan o fígado a eliminar as toxinas. A raíz do xenxibre: estimula a secreción do estómago, mellora a circulación sanguínea, acelera o metabolismo. Sementes de mostaza: conteñen ácidos graxos, omega-3, proteínas e minerais (calcio, magnesio e zinc). Pementa: reduce o risco de hipertensión arterial, angina e enfermidades cardiovasculares.