Pero hai un sistema de exercicios probado e experimentado que ten unha experiencia de mil anos. Trátase da cultura física e psicolóxica do ioga. Estás interesado? Entón paga a pena aprender algúns exercicios (asanas), que son recomendados para quen queira baixar de peso. Pero primeiro vale a pena recordar as tres regras "douradas" do ioga:
- Moderación en todo.
- Regularidade.
- A transición do simple ao complexo.
Se estás preparado para cumprir estas regras e cada día para facer polo menos tres asanas catro veces ao día, conseguirás o éxito. A duración do período de exercicio depende de cantas libras queres perder peso. Pero recordade que a perda de peso corporal non debe exceder 450 - 600 gramos. por semana. Esta condición é moi importante. Con esa perda gradual de peso, a pel non será flaca.
Suxiro asanas bastante fáciles, que contribúen non só á redución de peso, senón tamén á normalización do metabolismo e da bioenerxética do corpo.
E iso aínda é moi importante: durante os exercicios mentalmente foco nas accións e resultado que estás a conseguir. Imagínese esbelto, flexible, axuda o corpo cos seus pensamentos destinados a lograr o ideal de harmonía e beleza.
Suryanamasarasana
1ª opción. Posición inicial: pé dereito, pés ancho de ombreiro separado, brazos baixados. Manteña a cabeza recta.
Inhalar lentamente e levantar as mans para arriba, inclinar o corpo cara atrás e maximizar o dobre. Ao inhalar, manteña a respiración durante 2-4 segundos, despois exhala lentamente.
A segunda opción. Posición inicial: tamén. Lentamente, exhala, inclina lentamente o corpo e baixa os brazos cara a adiante, intentando chegar ao chan. Manteña a respiración coa exhalación ata 4-6 segundos.
Padahastasana
Posición inicial: pé dereito, tacóns xuntos, calcetíns separados. As mans baixan.
Mentres inhala o aire, levanta as mans sobre a cabeza. Lentamente, dobrávate, exhala e intenta chegar ás mans aos dedos dos pés. Chama a cabeza aos xeonllos. Non tenta segundos. Se as mulleres cheas ao principio sexan difíciles de facelo, entón podes dobrar os xeonllos. Pero sexa paciente, sexa asertivo e nun breve período de tempo farás perfectamente este exercicio.
Eppadahutanasana
Posición inicial: descansa no chan cara abaixo. Pés xuntos, as mans planas ao longo do tronco coas palmas ata o chan. Relax. Respire libremente.
Encaixar os dedos dunha perna e tirar a perna enteira, a outra perna está relaxada. Comezando a respiración, levante simultaneamente a perna endereitada o máis alto posible para vostede. A outra perna non debe dobrarse, o corpo non debe ser arrancado no chan. Intente manter a respiración durante 4-6 segundos. Entón respire o aire e baixar a perna durante 8 segundos. A perna debe permanecer endereitada. A continuación, repita todo isto coa outra perna.
Uttangpasana.
Posición inicial: mentira nas costas. As mans esténdense ao longo do tronco. As pernas alisadas. A respiración é gratuita.
Ao inhalar, estirar e tensar os dedos dos pés, entón levante lentamente dúas patas de 25-30 centímetros sobre o chan e manteña esta posición durante 6-8 segundos. Fai unha exhalación lenta e baixa as pernas para o chan.
Pavanmuktasan.
Posición inicial: mentira nas costas. Mans estiradas ao longo do tronco. Pés xuntos.
Dobre a perna dereita no xeonllo e tira o xeonllo ao peito. Tome unha respiración lenta, manteña o aire e coas dúas mans, presione fuertemente a perna dobrada para o estómago e o peito. Entón, respirando, levante a cabeza e intente tocar o xeonllo co nariz. Quédate nesta posición durante 5 a 10 segundos. A continuación, inhalar e baixar a cabeza para o chan. Despois diso, baixa a perna e exhala. Repita o exercicio co pé esquerdo e despois dous ao mesmo tempo.
Navasan.
Posición inicial: mentira no chan cara abaixo, pernas rectas. As mans esténdense diante de ti e esténdense máis que os teus ombreiros. Coloca o queixo no chan. Ao mesmo tempo, levante a cabeza, peito, brazos e pernas. Intente non dobrar os brazos e pernas e elevalos o máis alto posible. A respiración é gratuita. Quédese nesta posición de 6 a 15 segundos.
Savasana.
Esta asana debe realizarse ao final de todo o complexo de exercicios.
Posición inicial: mentira nas costas, os brazos estiran libremente ao longo do corpo. Pernos lixeiramente divorciados.
Pecha os ollos. Respirar lentamente e uniformemente. Tenta relaxarte. Faino gradualmente. Comezza cos dedos dos pés, despois continúa noutras partes do corpo e ata o alto.