Pero non hai que esquecer que hai unha gran cantidade de métodos alternativos que axudan a volver ao corpo normalmente sen probas de resistencia e sistemas de nutrición dietética. Só hai que ter en conta esta pregunta desde outro ángulo e, talvez, o soño dunha figura ideal deixará de ser só un soño.
Con certeza, cada muller, polo menos, unha vez preguntou sobre a eficacia dos exercicios da mañá. Moita xente percibe a ximnasia só como estrés. E se, ademais, unha curuxa, entón este estrés é dobre. ¿Necesitas comezar o día cunha situación estresante? Algúns dietistas tenden a pensar que os exercicios da mañá deben moverse á tarde, ou mellor aínda - á noite. Un complexo simple de exercicios á noite será moito máis eficaz para manter o ton da figura.
O mañá é comezar cun vaso de auga fresca e non fría que axudará ao corpo a cobrar unha vivacidade. Podes aprender a beber un vaso de auga cada dúas horas para mellorar a dixestión en xeral e eliminar o exceso de líquido. Moi pronto, se cadra, sorprenderás ao descubrir que os volumes dos teus cadros e cintura diminuíron e as áreas "problemáticas" do corpo deixaron de ser así.
É mellor comer cereais para o almorzo ou cociñar o muesli. Na mañá, o zume de laranxa ou o té verde será moi útil. Todo isto energizará todo o día e mellorará todo o proceso de dixestión. Pero sobre os bocadillos pola mañá como un almorzo é mellor esquecerse, porque xunto con eles obteña un colesterol excesivo e carbohidratos sólidos. E son os inimigos dos desexados contornos ideais do teu corpo.
Non pensas ti mesmo sen tacóns e pasadores? Non hai que esquecer que isto é bastante malo para a súa saúde. Se constantemente usa tacóns, lentamente pero con seguridade, violar o proceso de circulación sanguínea nas pernas e obter celulite. E por que non levar consigo un cambio de zapatos e, subir aos pisos superiores, non use un ascensor e unha escaleira común, créame - tan útil!
Lembra ás veces sobre a alma contrastada. Para as colmeas haberá procedementos de masaxe útiles con un pano ríxido, que debe fregar o corpo a un leve enroquecimiento da pel. E se ao mesmo tempo seguirá usando fondos anticelulíticos, o efecto aumentará moito. Realizará este sinxelo complexo de procedementos regularmente: desfacerse da cortiza de celulite "laranxa" moi, moi rapidamente.
E se está preocupado polas engurras excesivas nos cadros, entón, unha vez máis, será axudado por cremas anti-celulite e un complexo de exercicios sinxelos que necesitará repetir, por primeira vez, dez veces e de novo 20-30 para aumentar a carga nos músculos.
Exercicio 1. Nós nos arrodillamos, manteñen a nosa parte traseira recta, e as nosas mans - no cinto. Sen desgarrar os xeonllos, intentamos baixar o culo, tocar os cadros do chan nunha dirección e, a continuación, no outro. Mantemos a postura en liña recta.
Exercicio 2. Este exercicio debe realizarse deitado ao carón. Ao mesmo tempo, unha perna debe ser dobrada, e a outra debe ser deixada en liña recta. Sen dobrar, intentamos levantar a perna recta nun ángulo duns 60 graos. Para respirar tamén é necesario correctamente. Levantar o pé - respirar cando baixámolo - exhalar. Non rasgamos as cabezas no chan. Estes dous exercicios simples axudarán a fortalecer os músculos das coxas desde o exterior.
Os músculos internos das coxas fortalecerán ese ximnasio. Levantámosnos / Alzámonos na posición de estancamiento. Ao mesmo tempo, mantemos a perna dobrada nos xeonllos por riba do dedo do pé. E seguimos os pés en paralelo. Confiamos na perna dobrada e realizamos medias espadas.
Outro exercicio axudarache a perder peso nas nádegas e fortalecer os músculos gluteais. Nós nos arrodillamos e descansamos nos cóbados no chan, mantéños no ancho dos ombros e intenta non dobrar a parte traseira. Levante as pernas alternativamente paralelas á liña do chan. Non esquezas que a respiración debe ser correcta: a perna avanza cara arriba - respira, a perna baixa - exhala.
Para levar a liña da cadeira en orde, podes seguir unha dieta que non ofrece ningunha medida radical. O único que precisa é unha excepción ao menú de alimentos grasos, de alto contido calórico, alcohol e café. Necesitas froitas e verduras tanto como sexa posible. Non cómpre contar calorías estrictamente, pero ten en conta que non deben ingresar ao corpo máis de 1300 por día. Recoméndase aos dietistas levar comida ata 5 veces ao día, pero as porcións deben ser insignificantes.
Aquí hai unha dieta aproximada para reducir o tecido gordo nos cadros e nádegas.
- Almorzo. Pola mañá comemos un ovo cocido (unha!) Ensalada de verduras cocidos, mellor que os pepinos e os tomates.
- Segundo almorzo. Neste tipo de "snack" podes comer froitas, por exemplo, unha laranxa ou unha pera (mazá).
- Xantar ¡Como cea, preparamos 100 gramos de carne de pollo (cocido!) E facer ensalada a partir de verduras frescas estofadas ou, mellor aínda, frescas.
- Comemos con patacas en uniformes, verduras estofadas ou ensalada de verduras frescas.
- Como outro "merienda" podes comer calquera froita.
Este menú é só unha das moitas opcións posibles que axudarán a perder peso nas cadeiras e nádegas. Vostede, por suposto, pode facer unha dieta de alimentos e a si mesmo, pero ao mesmo tempo o conxunto de produtos debe ser baixo en graxa e baixo contido calórico. Sexa cal for a estrita selección de pratos cunha dieta, os dietistas non aconsellan.
Se segues estas regras moi sinxelas e realiza exercicios ximnásticos regularmente, non só pode baixar de peso rápidamente nos cadros, na cintura e nas nádegas, senón tamén obter contornos corporais excelentes que só soñou antes. ¡E non esquezas a dieta para as nádegas e os músculos da coxa!