O estado físico na casa é unha forma de fitness, que difire só porque as clases teñen lugar na casa. Así, aforras moito tempo (non perdes o tempo de viaxes a clubs de fitness, taxas) e cartos. Para poder participar axeitadamente no ximnasio na casa, debes coñecer as regras básicas de adestramento.
Inmediatamente é necesario determinar o lugar onde estará ocupado en fitness. Debería ser moito, porque. terás que facer os push-ups e os exercicios de cardio e saltar, etc. Tamén é mellor poñer os seus equipos deportivos alí.
Debe decidir sobre o equipo deportivo que necesita para o adestramento. Por primeira vez, dúas pesas de 1,5 kg serán suficientes. Posteriormente, pode expandir a súa gama de equipos deportivos e compra: pesas máis pesadas, ponderación para as pernas, paso, corda, equipamento deportivo, hulaohup, etc.
A continuación, decide o tempo, duración e cantidade de adestramento. Por suposto, o mellor é facer fitness na mañá, cando o corpo estea activo e cheo de enerxía. Pero isto non é obrigatorio, o principal a recordar é que non debes adestrar antes de ir para a cama. Isto é nocivo para o corpo. Se queres manterse en boa forma, é mellor practicar 3 ou 4 veces por semana. Os exercicios deben ser máis de 30 minutos. A mellor opción é de aproximadamente 1 hora (é posible 40 minutos).
Debe lembrar o esquema "estándar" de toda a formación. O adestramento debe comezar necesariamente cun calentamiento (uns 5 minutos). A continuación, deberíanse realizar exercicios de cardio (uns 10-15 minutos). A continuación, un conxunto de exercicios xa está directamente dirixido á forza (uns 20 minutos). E a etapa final obrigatoria estenderase (uns 5-8 minutos). Está feito para que os músculos non se lastimes despois do adestramento.
A continuación, cómpre decidir sobre o tipo de adestramento. Isto pode ser un adestramento ou adestramento completo, deseñado para resolver certos tipos de músculos. É mellor se alternas estes tipos de exercicios. Por exemplo, dúas semanas fai un adestramento complexo, nas próximas dúas semanas - adestramento para grupos musculares individuais. O adestramento complexo ten como obxectivo o estudo de todos os grupos musculares. E pode elaborar grupos musculares individuais como segue: un día se organiza o adestramento na parte superior do corpo, o segundo día - na parte inferior do corpo, o terceiro día descansa e repítese nuevamente.
É moi importante recordar que os músculos necesitan descansar en "forma". Non tes que "violar" a ti mesmo con adestramentos diarios, iso non será de uso.
Podes facelo só para a música e incluír unha variedade de adestramentos para adestradores de fitness, xa é o teu gusto.
A aptitude na casa pódese "diluír" percorrendo na rúa, saltando a corda, tamén podes torcer hulauchup ou outro aro.
E, por suposto, non esquezas a nutrición adecuada. O 50% do éxito dun fermoso corpo está nel.
Así, o ximnasio na casa é algo moi cómodo e efectivo. Fai 3-4 veces por semana e, despois dun tempo, verás un excelente resultado. O teu corpo dirá "¡Moitas grazas!" Boa sorte!