Fitness: tipos e finalidade.
Configurar.
- configuración de potencia.
- modelando para mulleres embarazadas.
Formación forzada.
Este tipo de configuración contribúe á corrección da figura e axuda a manter a forma. Non se recomenda para aqueles que necesitan perder peso excesivo, xa que se corrixen certas partes do corpo. Moitos exercicios para a formación de poder divídense en dous grupos. O primeiro grupo é un conxunto de exercicios para axustar a parte superior do tronco: pescozo, costas, peito, prensa, mans. O segundo grupo é exercicios para a parte inferior do corpo: pernas, cadros, nádegas.
Formación para mulleres embarazadas.
Está moi tranquilo e brando. El axudará a unha muller a prepararse para o parto: ela ensinará a tensión e relajación axeitadas dos músculos, respirando. Para diferentes términos de embarazo hai diferentes direccións.
Aeróbic.
Sucede:
- clásico,
- danza,
- poder,
- paso,
- aqua.
Aeróbic clásico.
Con este tipo de aeróbic, é bo loitar contra o peso excesivo. Facelo 2 veces por semana durante 40 minutos con carga media ou alta intensidade. Pero hai que ter en conta que este aeróbic non é apto para todos: non aconsellar aos que teñan fracturas e lesións.
Danza aeróbica.
Inclúe un conxunto especial de exercicios acompañados de música. Durante as clases, vostede é acusado de positivo, mellorar a coordinación dos movementos, a postura correcta, perder o exceso de libras e estimular a función do sistema cardiovascular. O aeróbic de danza inclúe: hip-hop, strip-plastic, danza R'n'B e MTV, danza do ventre ou danza oriental, aeróbic funk.
Aeróbic de potencia.
A tarefa principal deste tipo de aeróbic é construír músculos. Recomendado para quen queira ter máis músculos de alivio. Como todos os grupos musculares traballan en aeróbic de poder, non se adapta a persoas con esterilización enferma e un sistema cardiovascular afectado.
Paso aeróbic
Este paso especial aeróbicos, que arde o exceso de peso, tamén fortalece o sistema cardiovascular. O complexo de exercicios aeróbicos de paso lévase a cabo nun paso-plataforma especializado que, como cardio potenciador, permítelle aumentar a súa resistencia á música rítmica.
Aqua aeróbic.
Esta é unha forma moi útil de aeróbic con moitos lados positivos. Coa axuda dunha especie de hidromasaxe, a pel se fará firme e tensa. Combate perfectamente coa celulitis, xa que a resistencia da auga é moitas veces maior que a resistencia ao aire, o que dá unha forte carga nos músculos e a auga doce na piscina fai que se poida queimar calorías excesivas. O exercicio aeróbico no auga permítelle eliminar a carga da columna vertebral, que despois das clases dálle a oportunidade de sentirse ben.
En aqua aeróbic hai varios tipos:
- Aqua Jogging é como correr en auga,
- Aqua Relaxation é un complexo de exercicios para estirar e relaxarse de diferentes grupos musculares,
- Aqua Gym - exercicios de forza co uso de equipos especiais: bolas, varas flexibles, pesas flotantes, que aumentan a resistencia,
- Aqua Box: exercicios con elementos de karate, boxeo, kickboxing,
- Ciclo Aqua: imitación na auga montando unha bicicleta.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates no balón,
- Pilates para mulleres embarazadas.
Saúde pilates.
A designación de tal dirección en Pilates: a recuperación do corpo, o desenvolvemento da flexibilidade, a formación dunha fermosa e delgada figura. O exercicio lévase a cabo baixo unha música tranquila e lenta, soando no tempo coa respiración. Polo tanto, as persoas moi pacientes e celosos están implicadas en pilates sanitarios.
Pilates no balón.
Este tipo de Pilates permítelle eliminar a carga da columna, a cintura, as articulacións, prestar máis atención aos músculos da prensa grazas á forma da pelota, o que permite realizar movementos completamente e correctamente. Neste caso, os músculos están sempre en tensión.
Pilates para mulleres embarazadas.
Con este tipo de pilates, os músculos pélvicos son adestrados, que posteriormente facilitarán o proceso de nacemento, a circulación sanguínea no corpo da nai e do neno mellora. Despois dalgunhas sesións, o resultado farase sentir: o estado de ánimo mellorará e os seus cambios desaparecerán, as náuseas pasarán, a parte inferior non fará mal. Os exercicios de Pilates terán un efecto positivo sobre o proceso de nacemento e, despois do nacemento, o estómago manterase firme e axustado, o que lle permitirá seguir a súa figura no futuro.
Estirar.
O estiramento é un exercicio para estirar músculos, tendóns e ligamentos. Os músculos volven elásticos e a masa dos músculos non aumenta. Os exercicios de estiramento permiten ás mulleres facer o corpo flexible, a marcha é lixeira e a postura é fermosa, afecta positivamente a condición de todo o corpo.
Non son todos os tipos de aptitude que se ofrecerán nos centros de fitness. E para obter bos resultados non só debe elixir o programa correcto, senón tamén prestar especial atención aos alimentos.
Clases de fitness e comidas.
Cando estás comprometido con fitness, necesitas comer ben, xa que é actividade física e se non segues as regras de nutrición establecidas, poden ocorrer momentos desagradables. É importante recordar que unha hora antes do adestramento e dentro dunha hora despois non pode comer nada.
Con base no que é o propósito da aptitude - a cura ou a perda de peso - cómpre regular a súa dieta. Se queres perder o exceso de libras, é mellor non comer dúas horas antes das clases e dúas horas despois, e mesmo con unha dieta: non comas alimentos graxos, farinhos e doces; se non, non conseguirás os resultados desexados. Se só queres ir mellor, basta comer nada durante unha hora antes e despois das clases.
O estado físico é un bo estado de ánimo, corpo bonito, excelente estado físico. As clases na sala de fitness axudarán á emancipación interna, a adquisición da autoestima, a eliminación das emocións negativas e o estrés, e mesmo na aula, pode atopar moitos novos amigos.