Os vaqueros converxen con dificultade, e aos lados de calquera protuberancia comezan a aparecer? Non importa! Un menú equilibrado de alimentos sans vai aforrarvos dos hábitos alimentarios nocivos. A dieta rápida Newfangled non é apta para todos. Para o organismo, a dieta moderada é a máis óptima. En só catro semanas a túa figura estará máis en forma. Terás que cambiar a dieta diaria para reducir gradualmente o peso. Non obstante, sen un conxunto de exercicios físicos, é imposible lograr un resultado sostible. Polo tanto, ofrécese unha dieta reducida e un conxunto de exercicios por semana. Siga estas instrucións e terá éxito.
Primeira semana.
Deixa unha delicia favorita. Non ten que desistir de todo á vez. Primeiro, escolle un produto altamente calórico, exclúeo da dieta e conseguirás resultados sorprendentes. Por exemplo, renuncia ao chocolate e, en menos de dúas semanas, perderá medio quilo.
Faga unha escala de fame a partir de 1 (se case non sente fame) a 10 (se ten fame). Así que será máis doado calcular cando necesites un bocadillo lixeiro, e cando hai algo máis completo. Se a fame está aos 5 anos, beba unha cunca de té verde. Se a taxa é de 1 a 5, come froitas ou iogur baixo en graxa. Se o teu estado se achega inexorablemente a 10, déixoche algo quente, por exemplo, unha porción de sopa.
Asegúrese de cambiar a tarxeta habitual a unha máis pequena. Empregue pequenos pratos onde os alimentos poidan ser colocados nunha diapositiva. Así, creas visualmente unha abundancia, "enganando" aos receptores visuais do cerebro.
Mover máis! Cun estilo de vida sedentario, a actividade física é necesaria todos os días. Canto máis calorías queima, mellor serán os resultados da súa dieta.
Segunda semana.
Menos tentacións na casa: non gardes alimentos na cociña antes de que non te poidas resistir. Por iso, será máis doado para ti rexeitalas.
A forma na que come afecta a saturación máis que o contido calórico dos alimentos. Polo tanto, a cantidade de comidas é importante, non a cantidade de comida en si . Os alimentos ricos en fibras poden ser moito máis rápidos para satisfacer a fame, mentres usa un pouco de calorías. Moita fibra atópase en varios cereales, froitas e verduras.
¿Tomas un bocadillo? Non o fagas con dous, pero con só unha porción de pan. No estómago cae de 100 calorías menos. Engade o tomate ou ensalada verde e o bocadillo será máis útil.
Nas pernas hai verdade. Canto máis masa muscular, máis calorías queima. Camiñando fortalece as pernas e queima o exceso de graxa. Fai unha camiñada diaria de 20 minutos (canto máis, mellor) eo exercicio da mañá.
A terceira semana.
Xuntos alegremente camiñar - preguntar á noiva ou lle gustou ir a deportes xunto a ti. Para empezar, será suficiente tres veces por semana. Podes comezar cunhas jogs ou andar rápido. Intente alternar o grao de carga. Pode primeiro sacudir a prensa e, a continuación, saltar pola corda.
Ten un bocado coa mente. No traballo, asa un chocolate de baixo contido calórico. E na súa bolsa leva unha bolsa de Damasco secos ou unha barra de muesli, pero non doces.
Engade temperado ao teu alimento. Un pouco de chile - e o prato vai xogar dun xeito novo. Os estudos británicos demostraron que aqueles que comen alimentos picantes consumen 200 kcal por día menos que aqueles que están afeitos a comida fresca.
Cuarta semana.
Ao facer exercicios físicos, proba algo novo. Para os exercicios engádese unha lección de salsa, natación, rollerblading ou bicicleta.
¿Vai unha visita? Prepárese moralmente para unha proba tan difícil. Non escoite das placas de forma conxunta, elixe o que é útil e baixo en calorías. Por exemplo, podes comer unha pequena ensalada. Pero pola mañá, faga a ximnasia.
Elixe o alimento correcto. Os feixóns, os cereales, as verduras e as froitas deben formar a base da dieta.
Para facilitar a dor de elección, ofrezo opcións preparadas para unha dieta moderada.
Opcións de almorzo: 1 - ovo "escalfado", unha torrada. 2 - bolo plano, ensalada de froitas. 3 - Yogur baixo en graxa, un puñado de muesli sen azucre. 4 - cóctel de froitas de bananas, ananás, manga e leite desnatado. 5 - papas de avea en leite desnatado con mel e mazá ralada. 6 - iogur baixo en graxa cunha culler de mel ou un puñado de pasas.
Opcións de xantar: 1 - sopa de tomate con lentellas e unha porción de pan negro. 2 - estofado de verduras con crema agria; Sirva cunha ensalada verde. 3 - ensalada con salmón rosado fumado, medio aguacate, eneldo, limón. 4 - Turquía con tomate, unha peza de queixo baixo en graxa. 5 - lavash con polo, tomate, feixón. 6 - Ensalada de atún, millo e aderezo de baixo contido de graxa. 7 - carne picada con chile e un prato de arroz integral.
Opcións de cea: 1 - peixe con patacas e chícharos. 2 - pasta na armada con queixo e verduras con baixo contido de graxa. 3 - peito de polo no tocino con ensalada verde. 4 - Dúas costelas de carne picada de baixo contido de graxa con calabacín, pepino e cebola; Servir con trigo sarraceno. 5 - filete asado con patacas e pementa.
Snacks: 1 - unha mazá ou unha pera, seis noces de Brasil. 2 - pequeno iogur potable, muesli. 3 - banana, un pedazo de biscoito. 4 - unha barra de muesli, 150 gramos de uvas. 5 - dous pans con queixo baixo en graxa. 6 - café sen crema.
Como podes ver, a dieta é realmente escasa. O efecto conséguese debido a unha menor cantidade de alimentos consumidos. Neste caso, o corpo recibe todos os aminoácidos, oligoelementos e vitaminas. Con todo, que tipo de vodas sen bayan e perder peso sen deportes? Fortalecer o efecto dun complexo de exercicios físicos. Para a súa implementación, non é necesario asistir a un gimnasio ou un gimnasio. Todas elas son realizadas na casa.
A prensa ideal e unha cintura de aspen non se poden crear sen un lombo forte. Levante-se en liña recta, dobre os brazos no peito. Transfire o peso corporal a unha perna, coloque o outro sobre o dedo do pé e incline ligeramente o corpo cara adiante. Preme axustado, a parte traseira é perfectamente recta. Incline o corpo paralelo ao chan, levante a pata de traballo do chan e levántao para que se estenda en liña co corpo. Manteña o saldo por polo menos cinco segundos, despois volve á posición inicial e repita no outro lado. Fai dez repeticións con cada pata. Cando dominas ben o exercicio, podes complicalo un pouco e facelo, estendendo os brazos diante de ti.
Nunca tira os músculos antes do exercicio. Necesitan ser quentados. E despois das clases, debes tirar os músculos. Pero antes de exercicios de ioga para quentar os músculos non é necesario. É importante primeiro facer asanas simples, logo complexas. Imos dominar a asana "Pose of the Warrior". Reforza a prensa, o dorso e as nádegas. Levante-se en liña recta, coas mans nos lados, avanza. Levante as mans e xuntas. Xire cara arriba. Manteña catro ciclos respiratorios, volve á posición inicial. Repita o exercicio na outra etapa. Fai cinco repeticións en cada etapa. Pronto notarás que incluso a condición da pel mellorou.
O adestramento isométrico é practicado por estrelas de cine e atletas co fin de poñerse en forma rapidamente. O segredo é que debes parar no punto máis difícil. Levante-se en liña recta, agarre o soporte. Pés xuntos, medias nos lados. Levante unha perna, levala ao costado. Tira o calcetín. Sostendo a perna para arriba, dobre o xeonllo e logo enderece. Fai dez movementos e baixa a perna. Fai cinco repeticións por cada etapa.
O seguinte exercicio do ioga combate con éxito o estrés e, á vez, axuda a perder peso. Despois de dez repeticións, sentirás como reaccionan os teus músculos. Mantéñase en catro patas, xeonllos baixo as súas cadeiras, pulseiras debaixo dos ombros. Acepta a postura da barra. O corpo debe parecerse a unha liña recta. Alternativamente levante unha ou outra perna. Respirar suavemente e con calma, manter os músculos da prensa tensa. Só un exercicio, pero moi bo.
Outra asana alivia a tensión, a lixeireza aparece no corpo. A posición do triángulo invertido forma todo o corpo ao mesmo tempo. Levántase de pé, de man en man, dar un gran paso adiante. Sen dobrar os xeonllos, inclínate e estende a palma ata o pé oposto. Debuxe a outra man e xire o corpo. Deixar os catro latexados e saír da asana. Repita o contrario.
Vale lembrar algunhas recomendacións máis:
- Se prefires exercicios máis dinámicos para o ioga, faino polo menos unha hora despois de espertar.
- Se vostede é un búho, non se torture cos exercicios da mañá, retrasar o adestramento para a noite.
- O exercicio de ioga e pilates mobiliza os recursos internos do corpo, mellora a coordinación e desenvolve o equilibrio.
Espero que, grazas a unha dieta moderada e un conxunto de exercicios, perderás máis graxa sen dor mental e dano ao corpo. Debemos protexernos!