Co fin de perder peso ou mellorar a súa saúde, moitos deciden seguir unha dieta. Non obstante, para obter o resultado desexado e levar o caso ao final, debes prepararte para unha dieta. Para iso, hai algunhas regras que axudarán a ter éxito e perder peso.
Tempo
Calquera cambio na forma común de vida vai acompañado dun desperdicio de enerxía física e mental. Moitas veces isto é difícil de tolerar, especialmente se hai problemas ao seu redor no traballo, a crise familiar ou outras situacións estresantes. Polo tanto, antes de ir a unha dieta, asegúrese de ter enerxía, tempo e enerxía suficiente para dar a dieta un certo período de vida.
Mire ao pasado
Quizais non sexas a primeira vez que decidas facer unha dieta. Non se desanime se os intentos pasados non tiveron éxito, aprenda dos erros. Pregúntase por que o intento previo para ir a unha dieta demostrou ser un fracaso? Por que non se obtivo o resultado desexado? Que impediu, o que impediu?
Limpeza ambiental
Mire cara atrás, se a súa oficina ou casa está simplemente cuberta de produtos alimenticios e está atraída por eles, será moi difícil resistir este desexo. A continuación, a dieta pode causar moita molestia e ata torturar. Limpa o medio ambiente e elimine o perigo, é dicir, alimentos pouco saudables. E se os produtos non están destinados a vostede, pero por exemplo os nenos, entón adquiren as marcas que non lles gusta e non xorde a tentación de comer.
Atope soporte serio
Teña en conta que as persoas que deixaron o seu peso e non reclutaron outra vez tiveron un forte apoio na forma de familia, amigos e colegas no traballo. Isto axudou a manterme baixo control. Atopa o mesmo soporte forte e, se non hai ningún ao seu redor, podes unirte a algún dos grupos de perda de peso nalgún centro ou en Internet. O máis importante é que non estiveses só, senón con xente con ideas simples. Xuntos, será máis doado manter o rumbo previsto, reforzar a decisión de perder peso, etc.
Ir aos obxectivos reais
Lembre que o obxectivo da dieta debe ser real. E se se estableceu un obxectivo imposible, tarde ou cedo levaralle a abandonar a idea cunha dieta, sentimentos frustrados e, posiblemente, depresión. Non obstante, non se apresure a desistir de todo á vez. En tal situación, debes buscar axuda cualificada dun dietista. E sempre lembre que se quere perder peso correctamente e sen consecuencias negativas sobre o corpo, entón a perda de peso ideal por semana é de 800 gramos, é seguro e eficaz.
Carga física
Terá un excelente resultado se pode combinar unha dieta con actividade física. Desenvolva un plan de exercicio, aumenta a túa actividade diaria. Fai o que che gusta. Pode estar bailando e ata xardinar. Aumenta a carga de xeito brusco, sen problemas: camiña por 10 minutos. Tres veces por semana pode ser substituído por 15 minutos. logo dalgunhas semanas. Ou engade un cuarto día ao horario de paseos.
Cambia o teu modo de vida gradualmente
Introduce gradualmente os cambios na túa vida e esténdese durante varias semanas. Isto axudará a adaptar o teu corpo ás novas regras da vida con máis facilidade. Por exemplo, a primeira semana dedicada a cambiar a dieta, dando prioridade ás froitas e verduras. A semana seguinte intentaremos desenvolver outro hábito, reducindo a porción dos alimentos ou reducindo o consumo de carne graxa.
Configúrase para sempre
Moitas veces, seguindo unha dieta, a xente empeza a sentirse incómoda. E ao final arroxan a idea de desfacerse de quilos extras, entón os hábitos desenvolvidos non levan nada. Non obstante, non se centren nos sentimentos negativos, atopan un positivo na dieta. Mire a situación máis sinxela, por exemplo, como un experimento para preparar pratos novos que son moi sabrosos e ata os teus fillos.
Non teña medo de cometer erros
Nesta vida todos están mal, non se culpes se algo non funciona. Olle cara atrás con optimismo, empúxame cara ao obxectivo, porque calquera persoa pode cometer un erro, isto é normal. Erros perceptivos, erros, descoidos como pasou o seguinte obstáculo.