Como adoita ocorrer, que en escalas vemos flutuacións de peso en poucos quilogramos, pero ao mesmo tempo imos ao ximnasio e non violamos a dieta. E moi poucas persoas saben que este é o mérito das hormonas. Poden ser os culpables das dietas ineficaces, son as que afectan o noso estado emocional, e é por elas que as mulleres perden peso máis difícil que os homes. Estróxenos e progesterona son hormonas do humor. Entón, como axustar a súa dieta para eles, e, así, acelerar o proceso de perder peso?
Considere todas as fases do ciclo menstrual.
1. A fase menstrual (ciclo de 1 a 6 días)
Durante este período o corpo entende que xa non é necesario prepararse para o nacemento dun bebé. Polo tanto, non hai necesidade de almacenar enerxía adicional. Polo tanto, este ciclo é ideal para comezar calquera dieta.
O aumento do apetito desaparece, é hora de reducir o contido calórico da dieta ata 1200 calorías. En tales cambios o corpo reaccionará só de forma positiva.
Pero vale a pena destacar que hoxe en día é mellor que unha muller inclúa os produtos de racionamento ricos en ferro. E todo porque perdemos moita sangue.
Asegúrese de introducir na dieta carne magra (coello, pavo, peito de polo) con verduras non amidonadas (repolo, apio, brócolis, pementa). As bebidas con leite azedo axudarán non só a reducir a dor menstrual, senón tamén mellorar a dixestión.
2. A fase folicular (7-14 días do ciclo)
Nesta fase, grazas á hormona feminina - estrogênio, unha muller sente unha recuperación emocional e enerxética. E así depende da ovulación. O organismo está máis que listo para queimar graxa, polo que é hora de incluír exercicios deportivos. Todo tipo de envolturas, masaxes e procedementos cosméticos proporcionaralle a máxima eficiencia.
A dieta debe conter carbohidratos complexos (pasta, cereais, pan). Pero non esquezas que si:
- Macaroni - a continuación, elixir entre variedades duras;
- O pan é un gran;
- Cereais: cociña en auga, sen aceite e azucre.
Como na primeira fase, os vexetais deben estar presentes, pero engadímoslles fibra e sémola. Pódense atopar practicamente en calquera farmacia ou supermercado.
Ao final desta fase, o consumo reducido é salgado, picante e en conserva. E a razón para isto é a fase luteal.
3. Fase luteal
O organismo da muller prepárase para o embarazo e domina a hereprogesterona, a hormona responsable do mantemento do embarazo. Chega un período dun conxunto de "stocks". Contraindicado en calquera dieta, especialmente difícil. O organismo, ao decidir que "os tempos difíciles" están chegando, comezará a abastecerse cunha dobre forza. Agora o principal é "manter o peso".
Moitas persoas notan durante este período a retención de líquidos no corpo, o aumento da inflamación. Non te preocupes por iso, a auga non é gorda. Ao comezo do primeiro ciclo, sairá. Pero, para evitar este problema, limitar o consumo de sal, beber tés con arándanos e arándanos. Teñen un efecto diurético. Agora as envolturas en quente son ineficaces, é mellor limitar a masaxe ás áreas problemáticas. Os exercicios deportivos son substituídos por longos paseos ao aire libre. A piscina tamén terá un efecto beneficioso no seu sistema nervioso.
Cun peso ideal, considérase a norma para recoller para todas as fases do ciclo un quilogramo, e caer o mesmo número. Pero se leva un kilogramo durante o terceiro ciclo e 900 gramos no primeiro e segundo, entón ata os 100 gramos estarán na súa cintura.
Así é como gañamos 10-20 por ano, ou máis superfluo. Use o tempo para "adelgazar" e intente non pasar durante a fase de "retención de peso". Despois de cada ciclo, pese, ou máis ben, durante o primeiro ciclo. É neste momento (o crecemento do estrógeno) que lle damos a maior forza, enerxía e desexo de actuar. Un novo ciclo, como unha nova vida, o incentiva a avanzar.