A esencia do endurecemento do frío é a acumulación gradual do efecto de refrixeración no corpo. É mellor iniciar esas actividades recreativas tomando baños de aire a unha temperatura ambiente próxima á temperatura ambiente. Durante as 2-3 primeiras semanas, a duración destes procedementos debería aumentarse de uns minutos a unha hora e media. Na seguinte etapa do endurecemento, é posible proceder aos procedementos de auga, dousing con auga, baño, ducha e baño. É moi importante regular correctamente o réxime de temperatura: na fase inicial, a temperatura da auga debe ser de aproximadamente 18-22 ° C e, a continuación, cada 5 días é necesario reducir estes valores por 1-2 ° C. Como resultado, os procedementos de auga durante o endurecemento deben realizarse xa á temperatura do auga fría do grifo.
Para aqueles que son moi susceptibles a enfermidades catarrales, será correcto comezar o procedemento de endurecemento con procedementos moi sinxelos. Por exemplo, o lavado diario pode usarse no proceso de templado. Para iso, a persoa primeiro lavouse varias veces con auga morna, e logo se lava tres veces cun fresco. Enxágüe da garganta tamén se pode usar para formar resistencia aos efectos do frío. Para iso, enxágüe cunha temperatura inicial de auga duns 30 ° C, entón cada semana para reducir esta cifra entre 1-2 * C. Este procedemento debe realizarse 2-3 veces ao día durante todo o ano.
Unha etapa importante de endurecemento é o pés de lavado diario. A temperatura da auga debe ser inicialmente de 28 a 30 ºC e cada 5 a 7 días debería baixar entre 1 e 2 ºC.
Na primavera, comezando cos primeiros días de maio, podes comezar a usar un compoñente máis de endurecemento: tomar sol. Ao mesmo tempo, é nuevamente importante levar a cabo este procedemento correctamente, atendendo ao principio de aumento progresivo da carga. Os xardíns de sol non se deben tomar nin máis dunha hora e media despois de comer. Non obstante, debes saber que, nalgunhas enfermidades crónicas, este procedemento non se debe realizar, así que se queres exercer cun baño de sol, primeiro debes consultar co teu doutor.
Acostumándoos a exposición fría periódica durante o endurecimiento, unha persoa aumenta a súa resistencia a enfermidades infecciosas e enfermidades. Cunha mantemento constante e correcta das medidas de endurecemento, obsérvase un lixeiro aumento no espesor do estrato córneo. Isto aumenta as súas propiedades de illamento térmico e tamén axuda a tolerar mellor os efectos das baixas temperaturas.
O efecto curativo dos procedementos de extinción débese ao efecto sistemático do factor irritante do ambiente (frío) e ao aumento gradual da súa dosificación. Non obstante, se unha persoa quere manter constantemente a súa maior resistencia aos efectos do frío, entón un conxunto de procedementos de endurecemento deberían realizarse regularmente, sen permitir que se produzan descansos longos. No caso de rescisión dos exercicios necesarios, o efecto previamente endurecido tamén desaparece un tempo.