O desexo de calquera muller de lograr harmonía e intelixencia é completamente comprensible e comprensible: ao final, todos queren parecer máis novos, máis bonitos e máis atractivos para o sexo oposto. Reducir o peso ao desfacerse dos kilogramos "extra" axudará a acadar estes obxectivos. Non obstante, decidir inscribirse nun club deportivo para lograr unha perda de peso, debes imaxinar polo menos un pouco de como exercer axeitadamente.
A opción ideal para principiantes será a asistencia a estes adestramentos, que se realizan de maneira organizada e baixo a supervisión dun experto especialista. Neste caso, non se preocupe en organizar adecuadamente todas as etapas de adestramento e que exercicios físicos deben realizarse. Ademais, sempre podes contactar co adestrador para a consulta individual, collerlle un ritmo de facer exercicios físicos, que axudarán a lograr unha redución rápida do peso.
Se a sección que está a visitar é un ximnasio simple, no que vostede elixe o inventario para realizar os exercicios físicos necesarios, entón debería seguir algunhas regras xerais. Realizar a formación para acadar a perda de peso implica o uso dun gran número de repeticións en cada abordaxe. Para as primeiras clases, intente realizar polo menos tres enfoques para cada exercicio físico. O peso que elixe nos simuladores debería permitir que realice polo menos 12 - 15 repeticións en cada aproximación. Non é necesario perseguir grandes pesos de carga nos simuladores: esta técnica é máis adecuada para a forza e a masa muscular. E dado que o seu principal obxectivo é reducir o peso corporal, lembre: canto máis repeticiones de cada exercicio físico poida realizar, os depósitos máis gordos poderán consumirse ao mesmo tempo.
Nos adestramentos posteriores (a medida que aumenta o nivel físico físico), intente aumentar o número de repeticións en cada exercicio de 20 a 25. Este número de repeticións será suficiente para que a técnica de adestramento alcance a perda de peso. Se realizas exercicios para os músculos abdominais (extensión de flexión do tronco ou, como se chama máis frecuentemente, "balance o tronco"), entón o número de repeticións debería alcanzar o número máximo posible para ti, se non, estes músculos non recibirán a carga adecuada. No caso de que vostede poida realizar unha gran cantidade de repeticións neste exercicio (por exemplo, máis de cincuenta) sen demasiada fatiga, entón intenta levar unha pequena carga e manteña as mans detrás da cabeza durante a flexión e extensión do tronco.
A duración total do exercicio durante o adestramento para reducir o peso non debe exceder 1 - 1,5 horas por día. Exceder este tempo cun esforzo físico intensivo pode levar á sobrefatigação do corpo e ao desenvolvemento do estado de exceso de adestramento.
En moitas salas deportivas hai escalas nas que todas as persoas interesadas poden medir o peso do corpo. No entanto, se pesou antes e despois do exercicio, verá que o seu peso corporal diminuíu, por exemplo, de 300 gramos, entón non debería estar demasiado halagado. A porción do león desta cantidade será a perda de auga con intensa transpiración. Esta auga volverá ao noso corpo inmediatamente despois da primeira bebida dun vaso de auga mineral ou zume. De feito, a redución de peso, que se pode conseguir nun exercicio, é, no mellor dos casos, varias decenas de gramos. Polo tanto, para un efecto de perda de peso constante, intente asistir regularmente a sesións de adestramento e realizar correctamente todos os exercicios físicos.