Imaxina que finalmente chegou á idea de que debes ir para o deporte. Entón recolleu toda a coraxe, foi ao ximnasio, honestamente pesou 1,5-2 horas e o satisfeito volveu a casa. Non obstante, non resultou tan sinxelo, á mañá seguinte ... apenas sae da cama debido á tensión muscular (dor muscular). Case todas as persoas que no seu tempo libre están traballando duro ou se adestran fisicamente, tarde ou cedo enfróntase a consecuencias tan desagradables. Pero coa dor muscular pode loitar e máis importante, necesitas. Agora aprenderás varias maneiras de axudarche a facelo.
Seguramente coñeceu a esas persoas que, por mor da zakresperatura despois da primeira clase, deixan caer este "sucio" negocio-deporte. Por suposto, o Krepature está lonxe das sensacións máis agradables, pero despois dun tempo a dor nos músculos pasa, o corpo adóitase a cargas regulares e a persoa comeza a sentirse ben. Paga a pena unha pequena paciencia. E para tolerar máis confort, use as suxestións que atoparás a continuación.
Forza Kreparetsya?
Co traballo físico activo, os músculos necesitan enerxía adicional e a súa principal fonte de glicosa. Nesta situación, o corpo comeza a romper rapidamente o glicóxeno, a división prodúcese sen osíxeno e formas de ácido láctico como subproduto. Esa é a orixe do proceso.
Este ácido láctico comeza a recoller no tecido muscular, eo corpo percibe como unha toxina, polo tanto, hai unha crepe - unha dor nos músculos.
Hai outro xuízo sobre a aparición de krepature. Algúns expertos din que, baixo un esforzo físico activo, o tecido muscular está lixeiramente danado, polo tanto, hai tal dano.
Non obstante, a krepature pode ser derrotada e facilitada. Polo tanto, ademais verás consellos prácticos prometidos.
Aplicar procedementos
Non o creas, comproba vostede mesmo - o baño quente coa adición de sal mariño funciona mellor. En auga quente, os músculos relaxan lentamente, ademais, o sentimento de incomodidade desaparece gradualmente, o ácido láctico é máis rápido liberado. Este procedemento se corrixe milagrosamente coa dor nos músculos logo dun extenuante exercicio.
Hai outra ferramenta: unha sauna ou unha sauna. Quizais sexa bastante caro cada vez que entrenas para visitar o baño, pero hai que ter en conta que á mañá seguinte sentirasche moito mellor.
Elimina rápidamente a axitación e contraste. Moitos atletas profesionais afirman que utilizan este método e están satisfeitos.
Podes probar as tres formas de procedementos de auga para estar no lugar máis axeitado para ti. Se non me gustan estas opcións, siga a ler.
Masaxes
Alivia perfectamente a dor nos músculos, masaxe -do ao mesmo tempo e tonos- e relaxa e tamén elimina a sensación de incomodidade. Recoméndase durante o proceso utilizar aceites vexetais, polo que non só pode axudar os músculos senón tamén beneficiar a pel. Cando a masaxe mellora a circulación sanguínea nos músculos, o proceso de produción de ácido láctico será máis rápido.
Estirar
Non soa estraño, pero o estiramento axuda a desfacerse do crack. Por suposto, os primeiros exercicios serán moi difíciles de facer, pero despois de quince minutos de estiramento pódese sentir que a sensación mellorou e que a dor non se fará notar. Ademais, hai que dicir que este é un método bastante rápido, o resultado non tardará en chegar.
Continúa a practicar deportes
Mentres os músculos son terriblemente dolorosos, non hai ganas de volver ao ximnasio. E un pensamento marabilloso percorre a miña cabeza que é mellor adiar a formación para os tempos mellores - ata que os músculos deixen de doler. Entón, debo dicir que axiña que tales pensamentos comecen a xurdir na súa mente, levádeos lonxe, porque se cargas o organismo con xemas, empeorará. Con exercicios físicos activos, os músculos quentanse excesivamente, a circulación mellora e o corazón bate forte, e iso estimula o ácido láctico do tecido muscular.
Pode ter notado que axiña que se entrena, a dor torna-se menos, pero se o adestramento perde a esperanza de que a dor se atope, a forza non desaparecerá, pero sufrirá tres días máis (no mellor dos casos) ou ata os cinco. E cando volva a adestrar logo dun descanso dunha semana, terá o mesmo resultado que o equipo, polo que se decide ir a deportes, entón a parada é innecesaria. Lembre que a carga física debe ser regular, só deste xeito pode obter bos resultados.
Correctamente
Todo o que queiras, pero o benestar ea saúde dependen directamente do que comemos. Lembre que debe comer carbohidratos todos os días porque son a fonte máis importante de enerxía e na dieta hai que haber proteínas que axuden á formación de masa muscular e acelerar o proceso de cicatrización de microdatos.
Ademais, debes saturar o teu corpo con suficientes vitaminas E, A e C. O té verde tamén é moi útil para a saúde, xa que contén unha pila de todas as substancias útiles que moi ben afectan non só os acondicionadores, senón todo o organismo no seu conxunto.
Sono completo
Despois dos exercicios no ximnasio o teu corpo require un bo descanso. Por iso, non debes negarche a tanta cousa boa como un fillo saudábel e de pleno dereito. Polo tanto, non só podes aliviar os músculos, senón tamén influenciar positivamente todo o corpo. Ademais, mellorará o teu benestar.
Sexa positivo
Teña en conta que moito depende do seu estado de ánimo. Por suposto, despois da primeira lección, cando todo perda o espírito de loita e desaparece, cada movemento trae dor, lastima a forza, é difícil facer exercicios; ademais, ningún efecto é visible. Evite estes pensamentos, abstractos uns dos outros.
Múltiples persoas logo da primeira formación deportiva e ata aqueles músculos, cuxa existencia nin sequera sospeitaban. No entanto, se machucáronse - é bo, entón o efecto é. Cando o corpo adáptase e adapta ao adestramento constante, a sacudida pasará, os sauces esquecerán o que é. Por suposto, isto pode levar varias semanas, pero o resultado vale a pena. O corpo volveuse a ser plástico e flexible, entón será moito máis doado para vostede mover, será superado pola graza e lixeireza.
Se necesitas tomar medidas de urxencia para loitar con krepatura, podes recorrer a ungüentos de calor. Na farmacia ofrecerás moitas opcións. Se a dor nos músculos é moi forte, concentrouse nun só lugar e durante uns poucos días non desaparece despois dos procedementos que falamos anteriormente, o mellor é poñerse en contacto co médico. Quizais teña algo de traumatizar.
Ben, agora xa sabes o que debes facer coas dores musculares, as formas que cubrimos axudarán a facer a vida máis divertida. Quizais co tempo, terá de algunha maneira os seus propios métodos de loita con krepature, o máis importante: non pare, o deporte é un movemento, eo movemento é a nosa vida.