Primeiro de todo, cando se usan baños solares, debemos unirse estrictamente ao principio dun aumento gradual da carga. Comezar a familiarización con este efecto sobre o corpo pode ser desde os primeiros días de verán cálidos a principios de xuño (ou mesmo na primavera a finais de maio). Debe prestarse moita atención á dosificación da exposición ao sol. Durante todo o período de verán, necesitas aumentar gradualmente o tempo de tomar o sol. A duración deste procedemento para adultos por primeira vez non debe exceder dez minutos, e para nenos pequenos é suficiente ata dous ou tres minutos. Persoas adultas, cuxa pel é máis escura (grazas á gran cantidade de pigmentos de melanina presente nela), pode permitirse o luxo de comezar a usar baños de sol desde a primeira sesión de 20 a 30 minutos por día. O tempo que pasou ao sol aumentase diariamente durante varios minutos, o que aumenta a duración total do sol durante 40-60 minutos. Non obstante, a unha temperatura moi elevada do aire ambiente, a fin de evitar un choque térmico, é aconsellable realizar pequenas pausas para descansar na sombra.
Tras a enfermidade transferida, así como os anciáns, os xemelgos deben ser utilizados con extrema precaución, alternando intervalos de tempo ao sol e á sombra. A duración dos dous intervalos debe ser de cinco minutos. Durante a sesión de baño de sol, cómpre cambiar a posición do corpo o máis rápido posible en relación cos raios do sol: xirar de lado a lado, cara atrás, estómago. Neste momento, en ningún caso non pode durmir, se non, pode queimar graves. Cando se produce a transpiración, necesitas borrar completamente a transpiración porque a pel húmida é moito máis probable que estea exposta ao risco de queimar. Antes de tomar baños de sol e durante este proceso, non nadar, porque un cambio tan acentuado na temperatura do ambiente sen consecuencias negativas para a saúde só se pode transferir a persoas suficientemente endurecidas. Para finalizar o proceso de tomar o sol, debes descansar na sombra, despois do cal o mellor é dar un baño ou mergullo.
Podes aproveitar o sol non só no verán, senón tamén no inicio do outono. A finais de agosto e principios de setembro, aínda hai suficiente cantidade de raios ultravioleta na superficie da Terra que, ao estar expostos á pel, proporcionan un efecto curativo. Pero o risco de superenriquecido durante o sol é reducido significativamente, xa que a temperatura do aire neste período non é tan elevada.
O uso do sol non debe ser máis cedo do que unha hora e media despois de que unha persoa tomou comida. Inmediatamente antes de comer, este procedemento non debe ser seguido. Con fatiga severa e mala saúde, non se recomenda o sol.
É mellor tomar baños de sol nas praias, á beira dos ríos e lagos, bordos dos bosques, prados e campos. Na cabeza cómpre poñer un sombreiro liviá ou panama, pero en ningún caso é unha túnica densa ou unha tapa de goma (que crea obstáculos para a evaporación da suor e, polo tanto, pode provocar un superenriquecido). Tamén se recomenda usar lentes de sol escuras, xa que o exceso de raios ultravioleta é prexudicial para os órganos da visión. A toma de sol pódese utilizar como un procedemento de templado, usado durante paseos e traballo físico no aire fresco.