É hora de poñer todos os puntos sobre o "I" e, finalmente, descubrir: está funcionando ben pola mañá e que dá? Temos o pracer de compartir esta información contigo.
Correndo pola mañá: útil ou nocivo?
Os seguidores da noite aseguran que os deportes da mañá están categoricamente contraindicados. Con todo, este "feito" é unha ficción completa. Pola contra, correr pola noite fai máis estrés para o corpo que calquera outra formación. Motivo: alta sobretensión. E aínda que hai moitos seguidores dos paseos pola noite, ¿podes imaxinar como despois dun día de traballo conseguir o corpo canso para prepararse para adestrar? Esta é a violencia contra o propio corpo. Polo tanto, a formación deportiva dos atletas profesionais prodúcese só nas mañás, ata 4 días.
Correr pola mañá ten pros e contras. Os aspectos positivos inclúen:
- Unha enorme carga de vivacidade;
- Despertar do sistema dixestivo;
- Formación intelixente do músculo cardíaco;
- O aparello vascular valvular funciona mellor nas mañás (logo de pórseas na noite, o inchazo do pé adoita ser);
- Aire limpo e saudable;
- Formación de disciplina;
- Aumento da actividade cerebral;
- Non terás desculpas. "Non tiven tempo, estou moi canso".
Contras:
- Levántase cedo por unha hora do habitual;
- Tacones contraindicados;
- Os principiantes sofren terriblemente nos músculos da primeira semana;
- Asegúrese de comer axustado despois de correr (para aqueles que están afeitos a tomar café e ir ao traballo);
- É difícil superar a preguiza.
O que escoller: correr pola mañá ou á noite - por suposto, decides. No entanto, se queres perder peso, traballar para obter resultados, saúde e disciplina, facer jogging no xoves é o remedio n º 1.
Como comezar a correr pola mañá para un iniciante? Bo consello
A comprensión de que ten que privarse dunha hora de soño, actúa sobre os recén chegados como un anti-corredor máxico. Ademais, moitas veces visita o pensamento "oh, cómpre recoller, buscar medias, mp3 player. Os auriculares perdéronse de novo ... Non, non correré. Atoparé todo e comezaremos mañá ". Foi así, non foi?
Eliminar todos os factores para a escusa é moi sinxelo: xúntanse pola noite. Pon ao bordo da cama ou sobre a mesa todo o que precisa para correr: roupa, xogadores, auriculares, chaves da casa, rastreador de fitness. Entón, vai aforrar ata 15 minutos.
Levántase pola mañá e non saltes de jogging pode axudar varias alarmas altas cun intervalo de 1-2 minutos.
A motivación para correr pola mañá é unha sensación de autoestima. A verdade non quere darse conta de que es un trapo que non podía arrancar o quinto punto da cama? Non será arrastrado polo identificador, se non o quere. Se está satisfeito con pestanas gordas, pop e lados, continúa durmido. Lembre, neste momento, outros están facendo mellor. Non hai figuras ideais da natureza - iso é un traballo duro.
Como comezar unha mañá?
A maioría dos principiantes cometen un erro grave: chegaron ao estadio e correron. Sen un calentamiento, sen exercicios de respiración, e despois volveuse a casa sen enganar. Isto non só está cheo de unha ruptura instantánea da respiración, senón tamén unha carga total nas articulacións de "carballo". Cando o corpo acaba de espertar, non está adaptado para o esforzo físico pesado e, sobre todo, nas xuntas. A regra máis importante e a regra número 1: o calentamento é principalmente.
Cortar o pescozo, cinto de ombreiro, facer 20 inclinacións cara adiante e cara ao lados. Traballa coa cadea, o xeonllo e as xuntas, realizando movementos circulares 15 veces en cada dirección. Saltar en cada perna e xuntos por 10 veces (só no chan). Respire profundamente e comeza a funcionar a un ritmo fácil.
A esencia do warm-up para correr pola mañá é quentar todo o corpo e os músculos. Cando comezaches a suar, podes escapar. Non te preocupes, a forza é suficiente, aínda que pareza o contrario. Unha semana despois, o calentamiento deixará de tomar moita enerxía.
En canto á respiración, este é un punto particularmente importante para correr pola mañá pola perda de peso, cuxos resultados dependen directamente da técnica de exercicios de respiración. Desenvolve a respiración sempre: en camiño de traballar, á escola, á plataforma de execución. Respire profundamente e empuxa o aire dos pulmóns o máximo posible. A continuación, cambia a un pouco de alento-exhalación, de novo profundo e mantén a respiración durante 30 segundos. Entón estira os músculos intercostales e prepara o cofre para un traballo intensivo.
Podo comer antes de correr pola mañá?
Correr pola mañá cun estómago baleiro non é recomendado por médicos nin atletas. O corpo espertou fame e require enerxía activa para traballar activamente. Non importa se vai perder peso ou só levantar unha figura, necesitarás o almorzo antes de correr. Pode ser batidos lixeiros feitos de iogur e muesli, bananas, avea en leite.
As porcións non superan os 100 gramos, se non, o trote se converterá nunha proba para o estómago.
Despois do adestramento, asegúrese de comer proteínas e alimentos con baixo contido de carbohidratos. Por exemplo, unha tortilla con queixo cottage e un tomate cocido ao vapor.