Quen é este médico, Kovalkov?
Ata a data, este famoso nutricionista ruso é un dos máis buscados e exitosos. Pero non sempre era así, porque só fai dez anos era un médico e sufría de exceso de peso. Un estado tan aburrido levouno á necesidade de crear o seu propio sistema alimentario, o cal permitiulle despedirse de 50 kilogramos en só seis meses. A experiencia exitosa permitiu á clínica abrir e publicar dous libros nos que describiu as súas opinións e a base da dieta.
Cal é a diferenza de outras dietas?
Primeiro de todo, a dieta de Kovalkov é o oposto total das vistas modernas. O médico critica severamente todo tipo de dietas monóticas e non admite restricións agudas. El cre que está estrictamente prohibido cumprir restricións estritas, xa que en calquera caso serán interrompidas por gula. Todo isto leva non só a un rápido conxunto de peso, senón tamén a trastornos mentais.
Ao final, para poder perder peso sen prexudicar, debes abandonar restricións limitadas e, en primeiro lugar, é importante entender a causa do teu deplorable estado. Tenta responder: "¿Por que me estou a mellorar?". Partindo da túa resposta e responsabilizarte da túa vida, podes avanzar cara ao ideal.
A técnica do Dr. Kovalkov ten moitas vantaxes. Primeiro de nada, transfórmase con calma, tanto a nivel físico como psicolóxico. Non precisa contar calorías todo o tempo, é bastante de alto grao, eo principal é comer ben. Ademais, o sistema de Kovalkov supón que pode elixir a súa propia comida e facer o seu propio menú. Non morrerás de fame, pero non deberías comer en exceso. A comida é absolutamente suficiente para unha vida cómoda.
Fases da dieta de Kovalkov
O proceso de perder peso para ti dividirase en tres etapas. Cada un deles suxire un determinado plan, que se debe cumprir. Ademais, todos implican actividade física. Non obstante, segundo o médico, é suficiente camiñar diariamente.
Etapa preparatoria
A primeira etapa dura entre dúas e catro semanas, durante a cal gradualmente comezará a moverse máis e saír das marabillas da nutrición moderna, é dicir, esquecer calquera comida rápida e outros carbohidratos rápidos. É hora de renunciar a fariña, doces, patacas fritas e outros bocadillos, refrixerantes e todo o que pertence á categoría de "nocividade". Tamén tes que limpar un pouco o corpo. Nesta fase, normalmente, é posible despedirse de cinco quilogramos.
Etapa principal
Implica un aumento no número de exercicios físicos, é hora de camiñar para engadir poder a actividades máis activas. Hai poucas restricións na nutrición, pero, por suposto, todo o que é prexudicial é esquecido para sempre.
A etapa final
Pódese chamar un estadio de consolidación, xa que está deseñado para manter un novo peso e asegurarse de que non volva. Gastará aproximadamente un ano nela, e este período permitiranche quedar para sempre no teu corpo novo e harmonioso.
Que debo comer?
A base do seu novo menú é proteína e un baixo contido de graxa neles. Os alimentos necesarios para proteínas deben ser para xantar e cear. E definitivamente ten que comer dúas claras de ovo antes de irse á cama.
Hai varias regras máis.
- Legumes para comer en bruto
- Cociñeiro de carne e peixe
- Cereais cociñados con auga fervendo
Muestra de menú
Na primeira fase pódense comer faba, lentejas, grans sen graxa, así como froitas e verduras. Especialmente aquí non peep, pero este é só un escenario. Hai máis variedade que esperar máis.
Muestra de menú para a segunda etapa:
- Para o almorzo, pode preferir iogur con baixo contido de graxa, farelo e comer algunhas froitas.
Limite o bocado cunha mazá.
Para o xantar, prepare unha ensalada grega fresca e séndaa con aceite de oliva.
Para un lanche de media mañá, coma grapefruit ou outra vez unha mazá.
Á noite, segundo a tradición, dúas claras de ovo.
Menú aproximado da terceira etapa
Ideal para o almorzo será de novo iogur, farelo e noces.
Rexeitamos refrescos e, para o xantar, comemos vexetais crus, queixos baixos en graxa con polo ou peixe.
Para a cea, unha vez máis, unha ensalada de verduras vestida con aceite vexetal.
E antes de ir para a cama, como todos os días anteriores, dúas claras de ovo.
Non demores, é a túa vida. Ninguén vai cargar o frigorífico cos produtos correctos en vez de ti e non o pechará ao bloqueo. Comprender a súa necesidade de saúde. Que tipo de dieta escoller, o teu negocio, pero o sistema de Kovalov é ideal para persoas que non lles gustan as restricións, pero que queren ser saudables e fermosas.