Co inicio do tempo frío, a maioría das mulleres cambian o estadio deportivo na fita. Pero se prefires practicar na rúa, non renuncias a adestramento só porque a xanela se fai máis fría e a cuberta de asfalto está cuberta de neve. Os expertos din que a carreira de inverno ten moitas vantaxes e é unha forma eficaz de perder peso. Pero na busca da harmonía, non se debe esquecer do sentido común. Cales son as regras que hai que seguir para asegurar que o exercicio invernal trae pracer e promova unha queima de graxa máis rápida?
Non se pode abandonar a carreira ou 5 vantaxes dunha carreira de inverno
Entón, onde podes poñer unha coma cando se trata de adestrar ao aire libre na estación fría? Ofrecémoslle a coñecer a opinión dos adestradores.Os beneficios do inverno correndo para a saúde e perda de peso:
- Durante a execución, o corpo transforma os depósitos de graxa acumulados na enerxía necesaria para unha formación completa. Isto contribúe á activación do metabolismo e da perda de peso. Xa sexa unha broma, durante 1 hora de execución en ar fresco pode gravar entre 900 e 1000 calorías. Os científicos demostraron que a eficacia do inverno para a perda de peso é un 30% superior ao de verán.
- Non menos útil para o inverno e para as mulleres que queren obter un alivio sexy. O feito é que unha superficie resbaladiza fai que todos os músculos do corpo sexan máis eficientes que o asfalto seco. Debido ás peculiaridades das condicións meteorolóxicas, o seu tobillo, músculos das pernas e nádegas funcionarán de forma reforzada. Isto aforraralle a necesidade de visitar o ximnasio. Despois de todo, os músculos non se fortalecerán peor que cando se traballa con ferro e os últimos simuladores. Especialmente bo durante o percorrido pola neve, a superficie frontal da coxa é bombeada (debido ao feito de que é necesario elevar a cadeira alta). Para lograr os mesmos resultados durante a cruz de verán é simplemente imposible.
- A carreira de inverno non só contribúe á perda de peso, senón que tamén mellora o estado de ánimo e permítelle combater con trastornos nerviosos.
- Cada ano, un gran número de homes e mulleres padecen enfermidades estacionais. Correndo na neve fría, fortalece o sistema inmunolóxico do corpo e podes soportar microorganismos patóxenos.
- Funcionar na estación fría son máis fáciles. Moitos atletas afeccionados están empezando a familiarizarse coa filosofía de correr no inverno. No verán, o corpo rapidamente se recalienta, e nas distancias frías aínda graves dáselle máis fácil.
- Cómpre dicir que o trotar ao inverno é máis propicio para aumentar a resistencia que o do verán. Os científicos do Instituto Europeo de Saúde demostraron que o clima nevado fai que o corazón funcione máis activamente. Isto contribúe á prevención das enfermidades cardiovasculares e mellora a circulación sanguínea.
- O trotonar no inverno axuda non só a perder o exceso de peso, senón tamén para obter a dose necesaria de vitamina D. A pesar de que os raios ultravioleta se fan menos activos durante a estación fría, o sol continúa producindo sustancias útiles para o corpo humano.
Que erros fan as mulleres durante o inverno?
- Formación non sistemática. Para o efecto máximo, o trotar debe ser regular. Esta é a verdade que todos os atletas saben. Pero non hai que esquecer que o corpo no inverno levará máis tempo para recuperarse. Polo tanto, se se pode executar diariamente na tempada cálida, entón durante a estación fría recoméndase reducir a cantidade de "maratons cruzados" ata 3 veces por semana.
- Ignorando o quentamento No inverno, o sexo xusto intenta reducir o tempo que tarda nunha carreira a expensas de rexeitarse a quentar. Pero de feito, o tempo nevado non pode prescindir del. Os movementos monótona, familiarizados coas clases de educación física, axudarán a evitar lesións. Non é ningún segredo que os atletas adestrados pertenzan a probar o réxime de temperatura moito máis fácil. Ademais, a ausencia dun calentamiento preliminar pode causar convulsións e espasmos durante a carreira. Se os días corridos de sol están quentados na rúa, e co inicio do clima frío, os exercicios de warm-up deben ser movidos á sala.
Atención: antes de correr é moi importante non tirar os músculos fríos. Non responden ben ao estiramiento, polo que a probabilidade de estirar é alta.
- Esquece a respiración Se se atreve a correr no inverno, non se esqueza de observar a técnica de respiración correcta. Sempre respire polo nariz e exhala pola boca. Isto axudará a evitar as enfermidades do tracto respiratorio superior e, polo tanto, non se afastará da distancia e aínda se despide de algúns quilogramos extra recollidos durante o outono melancólico e concomitante de comidas de doces.
Cal debe ser a duración do inverno?
Representantes do sexo xusto que queren perder peso, cren que canto máis tempo sexa a cruz, mellor. Quizais no verán e podes correr durante 40-50 minutos, pero na estación fría é necesario observar rigorosamente as restricións. A mellor opción é de 20-30 minutos. E recorda que canto menor sexa o termómetro, máis curto será a túa raza. Para establecer rexistros persoais, agarde os días de primavera. Fundamentalmente diferente e achegamento ao trotar na neve. Facer respites entre círculos ou deixar de chatear por teléfono non é a decisión máis sabia. Non deixes de moverse. Se perde a respiración, pode ir a correr e volver ao ritmo medio de novo. Se o desexa, pode queimar máis 100-200 calorías, alternando cun sprint cun sprint.Observe a temperatura do aire
Aínda que a carreira de inverno para a perda de peso é especialmente útil, non debes esquecer que vinte graos de xeadas non son o mellor momento para perder peso e mellorar o corpo. Podes correr de forma segura ata -15. Só asegúrese de que non haxa un vento forte. En días especialmente fríos, os expertos recomendan substituír os trocitos con traballo en aparellos cardiovasculares para a perda de peso ou cross-phytomix.Consello: sempre comezar a correr para coñecer o vento e terminar de adestrar contra o vento. Isto axudará a evitar a hipotermia despois do transpiración intensa.