Como funcionar correctamente para perder peso?
O corpo debe acostumarse a funcionar, como un proceso diario normal. Para iso, cómpre executar unha carreira, polo menos catro veces por semana, pero é mellor se se executa todos os días. Antes de correr, cómpre quentar os músculos facendo ximnasia ou simplemente camiñando.
A respiración correcta tamén é importante: debe ser suave e rítmica. Se pensas que a respiración non funcionou correctamente, diminuíu o tempo e tentar restaura-lo.
Fai unha ou dúas aceleracións, que duran entre 30 e 45 segundos, axudarán a apretar máis enerxía do corpo e, en consecuencia, queimar graxa extra. Pero coidado e contar a súa forza, porque o exceso de cargas só pode prexudicar a súa saúde.
Como se mencionou anteriormente, a execución gasta moitas calorías, que de algunha maneira deben ser cubertas. Polo tanto, cómpre facer unha dieta que lle proporcionará todas as sustancias necesarias para a correcta formación da figura. O corpo non se debe esgotar, pero non debe ser demasiado. Como regra xeral, as dietas significan minimizar os alimentos, que conteñen unha gran cantidade de carbohidratos. Non obstante, non hai que esquecer que os carbohidratos son unha fonte de enerxía, tan necesaria para calquera carga. É mellor non asumir riscos e consultar a un dietista que poida atopar un "medio dourado" para ti.
Organización de clases correntes
Primeiro de todo, cómpre descubrir se non prexudica a túa saúde con este tipo de carga. Para iso, cómpre facer un exame médico completo e asegurarse de que non exista ningunha contraindicación. Obteña zapatos cómodos que non se frotarán os pés e causarán outros inconvenientes. Antes de iniciar o seu modo deportivo, necesitará ter un diario. Nela vai escribir as calorías que foron desperdiçados e usados, o peso, a distancia, que atravesou, o benestar físico despois de correr. Deste xeito, supervisará o seu progreso e fará, se fose necesario, calquera axuste. Ao comezo do adestramento, podes gañar un pouco de peso, pero non teñas medo: é un peso "sa" que aumenta debido ao aumento da masa muscular.
Hai moitos programas deseñados para as persoas que desexan realizar trotar para perder peso. Pero é aproximado, porque cada persoa percibe a carga no seu propio camiño. Este programa é unha alternancia de correr a unha velocidade de 10-11 km / h e andar a un ritmo acelerado. Domingo pechado.
Semana número 1
- O luns, mércores e venres - correndo 1 minuto, camiños rápidos - 3 minutos, cambio correndo para camiñar e voltar por 10 ciclos.
- Martes e xoves - camiñando por 25 minutos.
- Sábado - camiñando 2,5 minutos, correr - 1,5 minutos.
Semana número 2
- Luns - 10 ciclos, como na primeira semana, só durou 1,5 minutos e está en execución - 2 minutos.
- Mércores - 7 ciclos: 3 minutos - en execución, 1,5 minutos - andando. Ao final do adestramento, 2 minutos de carreira acelerada.
- Venres e sábados - 6 ciclos, 4 minutos de duración; 1,5 minutos - andar rápido.
- Martes e xoves: andar rápido durante 30 minutos.
Semana número 3
- Luns e mércores - 6 ciclos de carreira durante 4 minutos e camiños rápidos por 1 minuto.
- Venres e sábado - 4 ciclos: correr - 6 minutos, andar rápido - 1,5 minutos.
- Martes e xoves - Camiño rápido de 30 minutos.
Semana número 4
- Luns - 4 ciclos de carreira durante 8 minutos e camiños rápidos por 1,5 minutos.
- Mércores - 3 ciclos, corren 9 minutos, camiños rápidos - 1,5 minutos.
- Venres e sábados: durante un ciclo, 10 minutos están dedicados a correr e camiñar - 11 minutos.
- Martes e xoves - Camiño rápido por 35 minutos.
Despois de todos estes pasos, consulte co seu diario e avaliar o resultado. Entón podes engadir carga. Non se recomenda baixalo, pero se pensas que se fai moi difícil, repita o ciclo seleccionado unha e outra vez ata que confías nas túas habilidades.
Lembra que unha boa forma física ten un efecto positivo sobre a súa saúde, tanto física como espiritual. Despois de todo, cando acadas os teus obxectivos, aumentas o teu rexistro e a barra da túa autoestima xunto coa barra. Boa sorte nos teus esforzos deportivos.